Dieta para controlar el acné ¿Qué alimentos debo evitar?

Adoptar una dieta para controlar el acné se ha convertido en una de las medidas esenciales para reducir la aparición de estas imperfecciones. Aunque hay muchos factores vinculados a su desarrollo, se ha demostrado que Existe una relación entre algunos alimentos y la condición de la piel..

El problema es que muchos mantienen hábitos alimenticios poco saludables, sin saber que El exceso de grasa y toxinas pueden agravar esta afección.. Si bien hay formas de minimizarlo con cosméticos, es esencial comenzar a mejorar la dieta..

¿Cuáles son los alimentos que pueden empeorar el acné? ¿Hay alternativas para controlarlo? En este momento, queremos contarle en detalle todo lo que necesita saber sobre la dieta para tratar este problema..

Alimentos que debe evitar en una dieta para controlar el acné

El acné es una enfermedad de la piel cuya característica principal es la formación de pequeños comedones compuestos de células grasas y muertas. Se considera uno de los problemas estéticos más comunes, especialmente después de la adolescencia..

A menudo es causado por un cambio en la actividad de las glándulas sebáceas, que generalmente se relacionan con cambios hormonales. Sin embargo, También puede ser el resultado del descuido y el consumo de algunos alimentos irritantes y ácidos.. Los consumes?

Productos lácteos

El consumo habitual de productos lácteos enteros puede afectar la aparición recurrente de granos de acné. Esto es porque contienen precursores de testosterona, Una sustancia que participa en la producción de sebo y que está desequilibrada por esta variedad de alimentos..

Pan y pastelería industrial

En una dieta para controlar el acné es esencial minimizar el consumo de carbohidratos simples. Es decir, es mejor evitar el pan, como el pan, la pasta y cualquier alimento que provenga de harina refinada. Desafortunadamente, estos alimentos desequilibran los niveles de glucosa y aumentan la tendencia a acumular grasas.

Embebido y prefabricado

Las carnes procesadas y los alimentos procesados ​​están llenos de grasas saturadas, aditivos químicos y harinas refinadas que afectan la salud de la piel. Incluir esta variedad de alimentos en su dieta puede empeorar el acné crónico.

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Productos con cafeína

Es cierto que el consumo moderado de café no representa un riesgo para el cuerpo. Sin embargo, si el objetivo es prevenir el acné, lo más conveniente es limitar su consumo y otros productos que contienen cafeína. La razón? Este estimulante produce cambios hormonales. que están vinculados a este problema de la piel.

Huevo

Decir que el huevo es un alimento nocivo es un error. Actualmente se recomienda para cualquier tipo de dieta, ya que contiene aminoácidos esenciales y vitaminas que mejoran la salud. El problema ocurre cuando comes en exceso las yemas de huevo.

Esta parte del huevo tiene un alto contenido de grasa que puede influir en la liberación excesiva de sebo en la piel. Por lo tanto, para que su consumo sea más seguro, idealmente use solo los blancos.

Carne roja

Las proteínas animales, especialmente las de carne roja, ralentizan el proceso digestivo y liberan compuestos ácidos que pueden causar acné. Debido a que alteran el pH del cuerpo, afectan los cambios en las glándulas sebáceas y la oxigenación cutánea..

Para que la dieta del acné sea más efectiva, Es recomendable reemplazar este tipo de carne con aquellas que sean más digeribles y bajas en grasa: pollo, pavo, conejo, etc..

¿Cuáles son los alimentos recomendados en una dieta de control del acné??

Una dieta para controlar el acné debe incluir alimentos con propiedades que ayuden a reducir la presencia de granos y sebo. Afortunadamente, hay una amplia variedad de alternativas saludables que tienen este efecto positivo..

Mira algunos de ellos:

• Productos lácteos desnatados
• Zanahorias
• Espinacas
• Los tomates
• Sandía
• Toronja
• Aguacate
• Frutos secos (porciones moderadas)
• Peces
• Aceite de oliva
• Granos enteros

Ejemplo de un menú para una dieta de control del acné

La recomendación general sobre una dieta para controlar el acné es acatar las reglas de una dieta equilibrada. Por lo tanto, si bien es conveniente reducir el consumo de grasas y carbohidratos, no debe eliminarse por completo. En cambio, se trata de basar los platos en alternativas saludables.

Aquí hay un ejemplo simple de un menú que sirve como referencia para diseñar más platos. Por supuesto, cada comida se puede variar teniendo en cuenta los alimentos que se deben comer y los que no..

• Desayuno: jugo de durazno y pan integral con rodajas de tomate o aguacate.
• Media mañana: vitamina verde, té de hierbas o tazón con melón picado.
• Almuerzo: tazón de caldo de verduras, porción de pescado a la parrilla con limón y fruta de temporada.
• Merienda: ensalada de fruta cortada en cubitos con queso ligero.
• Cena: ensalada mixta con vegetales verdes, porción de pechuga de pollo asada y kiwi.

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¿Te molesta el acné y aún no has corregido tu dieta? Como puede ver, es muy importante evitar algunos alimentos. Siga las recomendaciones dadas y combata este problema desde adentro.