Dieta para el cuidado de huesos y articulaciones frágiles.

Incluso si tiene salud de hierro, sus huesos y articulaciones pueden comenzar a fallar. El dolor óseo resulta de desgaste que sufren con el tiempo o por una dieta pobre, que carece de los nutrientes necesarios.

Por lo tanto, si no consumimos suficiente calcio o antioxidantes, nuestra estructura ósea se verá afectada tarde o temprano..

Aunque tenemos más conocimiento sobre nutrición todos los días, es difícil organizar nuestra comida para que tenga todos los beneficios que buscamos..

Por eso, lo mejor es planificar con anticipación, en vista de nuestros objetivos.

Para que pueda llegar a ellos, queremos proponer algunos consejos que lo ayudarán a desarrollar la mejor dieta para sus necesidades. Son muy simples de lograr y muy útiles. Encontrémonos con ellos?

Consejos para fortalecer huesos y articulaciones frágiles

Evitar la sal

Es cierto que es imposible tener una dieta sin sal ya que los alimentos procesados ​​contienen esta sustancia. El problema es su alto contenido de sodio..

Esto hace que se elimine más calcio a través de la orina, lo que afecta la salud ósea..

Si te resulta difícil renunciar al sabor, Recomendamos usar el sal marina, porque no está refinado.

Por lo tanto, la sal marina tiene minerales que neutralizan el poder del sodio y, además, no genera retención de líquidos..

Ver también: un maravilloso tratamiento de sal y aceite de oliva contra el dolor articular

Consumo moderado de alcohol.

El exceso de el alcohol previene la absorción de calcio y Vitamina D. Ambos son elementos indispensables para la mejora de huesos y articulaciones frágiles..

Esto no quiere decir que deba rechazar una cerveza cuando esté en un evento social. La abdicación de algo que nos gusta casi nunca se aconseja.

El aspecto emocional es un componente importante en el éxito de nuestras decisiones. Por eso, Idealmente, no exceda un vaso de cerveza o una copa de vino por día. (200ml).

La cafeína promueve la pérdida de calcio

La cuestión de cafeína es más delicado en mujeres que ya han entrado en el período de menopausia.

Como todos sabemos, este es un momento delicado en la salud de las mujeres, ya que ocurren cambios hormonales y celulares importantes..

Por lo tanto, es a partir de este momento que se producen casos de osteoporosis y artrosis.. Beber más de dos tazas de café al día acelera la descalcificación. por dos razones.

Primero, favorece la expulsión de calcio a través de la orina. Y también interfiere con la absorción de calcio del cuerpo..

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Comer proteínas en exceso aumenta la pérdida ósea

Muchas dietas para bajar de peso aconsejan introducir más proteínas en nuestras recetas..

Esto se debe a que las proteínas se digieren fácilmente, evitan la retención de líquidos e intensifican la pérdida de grasa abdominal..

Sin embargo, cuando superamos la cantidad adecuada, las reacciones químicas que se producen durante la digestión pueden dañar la estructura de nuestros huesos..

El ideal es combinar ingredientes ricos en proteínas con frutas y verduras rico en minerales, calcio y magnesio.

Ejercicios para huesos y articulaciones frágiles.

El sistema óseo también necesita ejercicio para mantenerse saludable o recuperar la salud perdida..

Cuando hay perdida de hueso, Es esencial practicar deportes de forma gradual y progresiva..

Por lo tanto, es mejor optar por actividades que utilicen el cuerpo como herramienta..

• De esa forma, no hay mejor ejercicio que caminar o caminar bicicleta.
• En cualquier caso, el ejercicio mejora la capacidad de uno para soportar el peso mientras mejora la circulación y permite un soporte óseo y articular más efectivo..
• Después de un tiempo, la resistencia se puede entrenar con actividades como el sendero o la fuerza mediante el uso de pesas..

Ambos ejercicios son más exigentes en las articulaciones, lo que significa que deben realizarse con precaución y, si es posible, con la supervisión de un profesional..

Los entrenadores y entrenadores tienen el conocimiento para indicar el ejercicio más conveniente..

Como puede ver, cuidar nuestro sistema óseo es más fácil de lo que parece. Todo lo que debe hacerse es moderar el consumo de algunos alimentos..

Si quieres aumentar tu dieta, solo Algunos ejercicios simples consolidarán los beneficios de los nuevos hábitos.

Entonces, estás emocionado de seguir nuestros consejos?