Dieta para prevenir la disbiosis intestinal

Estos son favorables para la salud del individuo porque contribuyen a la buena digestión de los alimentos, la absorción de nutrientes, la producción de vitamina B y K, y fortalecen el sistema inmunológico del cuerpo..

Las causas de esta afección generalmente están relacionadas con varios factores, como:

• El estrés
• Inactividad física
• Insomnio
• Alcoholismo
• Fumar
• Uso excesivo de antibióticos.
• Abuso de proteínas y azúcares simples

Todos son componentes de un estilo de vida pobre y una dieta pobre., que terminan reduciendo la cantidad de bacterias beneficiosas.

Sin lugar a dudas, estos cambios generados en la flora intestinal natural ponen a las personas en una posición vulnerable. Esto aumenta el riesgo de sufrir o agravar ciertas enfermedades: estreñimiento crónico, inflamación intestinal, proliferación fúngica, intestino irritable, gases y fatiga general.

Por eso se vuelve tan importante Tener una dieta equilibrada a través de una dieta equilibrada y hábitos de vida saludables, capaces de garantizar la salud física y mental.. Desde este principio, en las siguientes líneas, presentamos la fórmula nutricional para prevenir la disbiosis intestinal..

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Dieta para disbiosis intestinal

Ciertamente, la flora intestinal natural está compuesta por más de 100 mil millones de bacterias, el 85% de las cuales son saludables para el cuerpo..

Se alimentan y se reproducen al comer alimentos ricos en carbohidratos., presentado en forma de fibra y almidón. Por lo tanto, se recomienda una dieta rica en alimentos prebióticos, antibióticos y probióticos..

Alimentos prebióticos

Son aquellos que el cuerpo no puede procesar ni digerir.. Sin embargo, debido a la fermentación de la fibra que contienen, estimulan el crecimiento de bacterias saludables que se encuentran en el intestino, favoreciendo su equilibrio. Entre estos alimentos encontramos:

• Alcachofa
• Plátano
• Ajo
• Cebolla
• Papa
• Avena
• Trigo
• Espárragos

Alimentos prebióticos

Según una encuesta realizada en Universidad Católica de Lovaina, en Bélgica, Estos alimentos no solo tienen funciones en el tracto intestinal. El elLas bebidas prebióticas también facilitan la absorción de calcio y otros minerales como el magnesio y el hierro..

Además, se puede mejorar la densidad ósea, se evita la osteoporosis y se favorece el perfil lipídico con el metabolismo hepático. Por lo tanto, los niveles altos de triglicéridos disminuyen.

Comida antibiótica

Son aquellos que actúan como antibióticos naturales, que sirven para contrarrestar cualquier enfermedad que se haya generado en nuestro intestino, evitando la aparición de otros. Es decir, fortalecen el sistema inmunitario..

Entre ellos se encuentran frutas como fresas, mangos, kiwis y cítricos. Verduras como ajo, cebolla y tomate. Especias como el jengibre y la canela. Hierbas como el orégano y el romero..

Alimentos probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en el sistema digestivo.. Siempre que se administren en las cantidades correctas, traerán beneficios para la salud de los pacientes..

Con respecto a los alimentos, nos referimos a aquellos que están compuestos por microorganismos que permanecen vivos dentro del intestino y se adhieren a la mucosa intestinal de sus paredes, para estimular los jugos digestivos que mejoran el proceso de digestión. Además, son un estímulo para la alimentación y el crecimiento de bacterias saludables.

Puede consumirlos a través de alimentos fermentados o suplementos como yogurt, leche fermentada de vaca o cabra, aceitunas, chocolate negro, col fermentada, entre otros..

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Cómo te beneficia el vino tinto?

Además de estos tres tipos de alimentos para tratar la disbiosis intestinal, se recomienda el consumo de vino tinto debido a su contenido de polifenoles, que favorece positivamente la flora intestinal..

Varios estudios han determinado que el polifenol ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de un individuo e inhibe la reproducción de bacterias dañinas en el cuerpo..

Evitar el exceso de proteínas

Por otro lado, es necesario dejar de lado las dietas altas en proteínas. Esto es porque El alto consumo de proteínas puede estimular el aumento de células negativas en el sistema digestivo., que causa toxemia intestinal (dificultad para evacuar) y acorta la vida de las bacterias beneficiosas.

En cuanto a los datos de la Instituto de Nutrición Celular Inteligente (INCA), La proteína no digerida es fermentada por bacterias en el colon con la consiguiente producción de toxinas como el amoníaco o la amina..

El amoníaco modifica la morfología y el metabolismo de las células intestinales. Esto acorta su vida útil y favorece el crecimiento de las células intestinales cancerosas..

En conclusión, tiene varias alternativas para controlar y prevenir la disbiosis intestinal. Sin embargo, tenga en cuenta que siempre necesita la opinión de un profesional de la salud..

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