David Cobb
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El La angustia física y psicológica que genera esta práctica solo puede compensarse con una dieta equilibrada de golf, capaz de proporcionar al atleta los nutrientes necesarios para mejorar su rendimiento.
Una disciplina como el golf ofrece al individuo varios beneficios que contribuyen a la salud mental y física. Entre ellos están:
- Servir como mecanismo antiestrés
- Estimula la tonificación y la flexibilidad de la musculatura corporal.
- Mejora la concentración al enfocarte en cada movimiento
- Favorecer la circulación
Sin embargo, Se requiere preparación del jugador para viajar largas distancias en terrenos con superficies irregulares, por tiempos extendidos. Esto debería basarse en una buena nutrición que asegure el reemplazo de energía del cuerpo antes, durante y después del juego..
De hecho, un estudio realizado por expertos de la Rose Medical Center, Estados Unidos ha determinado que el gasto de energía que se genera durante una ronda de golf en un campo de 9 hoyos es el siguiente:
- Mientras camina y lleva su bolso, se queman 721 calorías.
- Usando un carrito, aproximadamente 718 calorías.
- Acompañado de un caddie, llevando la bolsa, 613 calorías.
- Aquellos golfistas que usan un automóvil durante todo el recorrido quemarían 411 calorías..
En base a esto, las siguientes líneas generalmente delinearán el pautas alimenticias que los golfistas deben seguir para garantizar una recuperación física adecuada.
Dieta equilibrada de golfistas
La clave para maximizar el rendimiento y evitar el riesgo de fatiga o prevenir futuras lesiones radica en la dieta del golfista..
Hidratación
La hidratación es un elemento esencial cuando se trata de la recuperación física.. Con él reemplazamos todo el líquido perdido a través del sudor, regulamos la temperatura corporal y reducimos la presión arterial..
Antes de una competencia, se recomienda beber al menos dos vasos de agua.. Durante el curso en el campo necesitas hidratarte cada 20 minutos. Ya sea con agua, jugos naturales o bebidas isotónicas. Y al final, debes consumir jugos de frutas para recargar tu energía..
Con una hidratación constante aumenta los niveles de energía, resistencia y coordinación en el individuo..
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Nutrientes
Los nutrientes necesarios en la dieta de los golfistas se centran en tres grupos principales: carbohidratos, proteínas y grasas o lípidos. Estos debe comerse con 6 comidas al día, una cada dos horas, preferiblemente.
Un Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) junto con el Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció las porciones en las que se deben consumir estos alimentos.
Los carbohidratos (que se encuentran en vegetales, pastas, arroz integral, cereales, etc.) serán el elemento principal de la dieta.. Deben tomarse de 5 a 12 gramos por kilogramo de peso por día., preferiblemente aquellos con bajo índice glucémico. Esto representa un contenido calórico del 60%..
La proteína (que consiste en carne magra, pescado, huevos, pollo, entre otros) debe consumirse en 1,2 gramos, lo que representa el 15% del contenido calórico del individuo..
Finalmente, los lípidos o grasas insaturados (concentrados en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, las aceitunas y las nueces) no deben exceder el 25% del suministro diario..
Glucosa
El azúcar natural es ideal para aumentar la concentración durante el juego.. Está contenido en alimentos como cereales, plátanos, frutas, chocolate y nueces. La glucosa es favorable al enfocar movimientos y golpear agujeros.
Además, es necesario evitar el consumo de alimentos fritos, alimentos ricos en fibra, alimentos pesados, alcohol y cafeína. Cual es la razon Tales alimentos pueden dificultar la digestión, retrasar el proceso o causar malestar gastrointestinal..
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Menú de entrenamiento de golf recomendado
En el club Roda Golfe, según la experiencia de sus miembros, se recomienda la siguiente comida para los golfistas:
- Come pescado 4 veces a la semana
- Carne o verduras solo 3 veces
- 5 porciones de frutas y verduras al día
Además, tienen un menú potencial para un día de entrenamiento:
- El desayuno previo al ejercicio debe ser ligero pero lleno de los nutrientes necesarios para activar el cuerpo. Por ejemplo, una tostada con 90 gramos de jamón..
- Para la comida principal, debe preparar un plato más completo que proporcione el contenido calórico necesario para llenar el cuerpo energético. La propuesta es una pechuga de pollo hervida, acompañada de una ensalada sazonada con aceite de oliva..
- Finalmente, para tomar un refrigerio, se recomienda comer frutas, nueces y un poco de chocolate con leche en una dieta para golfistas..