Distribución correcta de los alimentos en una dieta.

Los alimentos en una buena dieta son la clave para una vida saludable.. Porque solo a través de ellos obtenemos los nutrientes necesarios para que el cuerpo recupere la energía perdida durante el día y aumente su funcionamiento..

Este consumo de alimentos debe hacerse de forma equilibrada. Es decir, reunir todos los grupos de alimentos y observar la cantidad de porciones ingeridas..

Por lo tanto, es posible prevenir futuras enfermedades relacionadas con excesos, como diabetes, obesidad o problemas cardiovasculares..

Por lo tanto, la distribución adecuada de las comidas que comemos diariamente debe ser la siguiente:

• Carbohidratos: entre 50-60%.
• Proteína: entre 15-20%.
• Grasas: entre 15-30%.

Sin embargo, esta cantidad de nutrientes no se puede comer en una comida. Ya que puede ayudar con el aumento de peso. Por lo tanto, es necesario distribuirlos de manera uniforme durante todo el día. Desde este principio, se recomienda tener tres comidas principales:

• Desayuno: 25% de las calorías diarias..
• Almuerzo: debe contener 30%.
• Cena: debe ser 15%.
• El 30% restante está representado por tres refrigerios: tres horas después de las comidas principales..

Distribución de alimentos en una buena dieta.

La recomendación de los nutricionistas es que las personas mantengan una dieta variada. En este sentido, en 1960 se creó una de las primeras guías alimentarias..

Sin embargo, la más famosa es la pirámide alimenticia preparada en 1992 por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Esto muestra cuál debería ser la distribución correcta de los alimentos en una buena dieta..

Hoy en día, esta pirámide ha evolucionado y ahora se muestran 6 grupos de alimentos que, en las porciones adecuadas, pueden proporcionar al cuerpo un máximo de 2.800 calorías diarias.

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1. Cereales y derivados

Este es el primer grupo que compone los alimentos de una buena dieta. Además, es el más amplio de todos. Contiene productos que contienen carbohidratos complejos como pan, pasta, arroz y cereales..

Se recomienda que todos consumidos en su versión completa para que aporten menos calorías. De este grupo podemos comer de 6 a 11 porciones al día..

2. Verduras y verduras

Este grupo consiste en alimentos frescos de la tierra, que contienen la mayor cantidad de vitaminas y proteínas.. Deberíamos consumir de 3 a 5 porciones al día..

3. frutas

Las frutas constituyen el tercer gran grupo en la pirámide de nutrición. En él se encuentran todos los alimentos cultivados a partir de plantas que generalmente son dulces o dulces. Contienen pocas calorías, alto porcentaje de agua y muchas vitaminas. Se recomiendan de 2 a 4 porciones por día.

4. Productos lácteos

Aquí están todos los alimentos derivados de la leche, como el queso y el yogur. Tales productos incluyen proteínas, minerales, carbohidratos y grasas.. Debe consumirse de 2 a 3 porciones diarias..

5. carne y pescado

Representan el penúltimo nivel, por lo que deben consumirse moderadamente. Estos incluyen productos con una gran cantidad de proteínas y grasas, como: carnes rojas, salchichas, pollo, mariscos y huevos.. Solo se pueden tomar de 2 a 3 porciones al día..

6. Grasas y aceites.

Son el último grupo de la pirámide y contiene todos los alimentos que deben consumirse en cantidades limitadas, ocasionalmente. De lo contrario, pueden ser perjudiciales para la salud. Aquí agrupamos el Dulces, Mantequilla, Refrescos, Fritos, entre otros.

Los mejores alimentos de una buena dieta

De acuerdo con Fundación Española del Corazón, uno dieta saludable contiene las siguientes características:

• Alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio
• Rico en fibra
• Ácidos grasos esenciales como el aceite de oliva virgen extra
• Frutas
• Verduras
• Cereales
• Productos lácteos
• Frutos secos
• Carnes magras
• Pescado azul

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Sin duda alguna, Este tipo de alimentos puede aportar grandes beneficios al cuerpo., tales como mejorar la memoria, reducir el estrés, fortalecer el sistema inmune y el sistema cardiovascular, facilitar el proceso digestivo, entre otros..

Desde este punto podemos agrupar los principales beneficios de una buena dieta en tres elementos:

1. Energético

Ciertamente, una buena nutrición ayuda a mejorar el rendimiento en cualquier actividad celebrada durante el día. Al ser capaz de proporcionar energía al cuerpo y optimizar el funcionamiento metabólico. Por otro lado, combate el cansancio y la fatiga..

2. Regulador

A través de vitaminas y minerales, el cuerpo puede mejorar su funcionamiento. Por ejemplo, Las vitaminas ayudan en la formación y regeneración celular., de hormonas y material genético.

Si bien los minerales pueden favorecer la formación de tejidos e incluso huesos, también protegen las articulaciones..

3. Reserva

El consumo de carbohidratos, vitaminas y grasas es crítico porque contiene la mayor fuente de energía para el cuerpo..

Esta energía está reservada entre los diferentes tejidos y generalmente aparece cuando el individuo hace un esfuerzo mayor..

En conclusión, como hemos visto, los alimentos en una buena dieta son la clave para mantener el cuerpo sano y alimentado para funcionar correctamente. Por lo tanto, es esencial alimentar al cuerpo de la mejor manera..

Definitivamente, en caso de duda, consultar con un nutricionista..

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