Agotamiento físico en el embarazo.

Una gran cantidad de mujeres se ven afectadas por el agotamiento físico durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre y en las últimas semanas antes del parto..

Es muy común que una mujer se sienta muy cansada durante los primeros tres meses de embarazo. Tanto que La fatiga se consideró un síntoma temprano del embarazo..

Que pasa en el embarazo?

El embarazo es un período complicado para las mujeres. Este sucede debido a la gran cantidad de energía necesaria para los diversos cambios anatómicos, psicológicos y hormonales sucediendo dentro de tu cuerpo.

Además de los cambios que ocurren en el cuerpo de la mujer., Se agregan síntomas como somnolencia, náuseas y vómitos en la mañana. Aunque tal indisposición no es arriesgada, contribuye al agotamiento físico y emocional de la futura madre..

Insomnio y cambios hormonales.

El cambio en la dinámica hormonal genera fatiga, especialmente durante el primer trimestre del embarazo.. Esto se debe a la relación entre las hormonas sexuales y la regulación del sueño femenino..

Durante la grabaciónaumentan los niveles de progesterona, una hormona sexual femenina que tiene propiedades sonoras, ansiolíticas y anestésicas.. También influye en la temperatura corporal y el proceso de respiración..

Por lo tanto, Es comprensible que el aumento de los niveles de progesterona también acentúe la sensación de sueño y fatiga., generando en las mujeres un estado de agotamiento físico en el embarazo.

Cambios fisiológicos

El proceso de adaptación que ocurre en el cuerpo de una mujer durante el embarazo es sorprendente. Por ejemplo, durante el tercer trimestre, el bebé ocupa un espacio más grande en la región abdominal de la madre, causando cambios en el interior..

Así, el útero empuja otros órganos cercanos, como los pulmones, la vejiga, el hígado, el estómago, el intestino, entre otros.. Estos cambios causan molestias que pueden dificultar que la mujer embarazada descanse., que la hará sentir cansada.

Náuseas y agotamiento físico en el embarazo.

Un estudio de la investigadora Donna Van Lier mostró que Existe una fuerte relación entre las náuseas y el nivel de agotamiento físico en el embarazo.. Esta investigación encontró que las mujeres con náuseas severas tenían niveles más altos de fatiga que aquellas con quejas moderadas o nulas..

En otras palabras, cuánto cuanto más severas son las náuseas en una mujer embarazada, mayor es su agotamiento físico.

Anemia

Las mujeres están expuestas a niveles bajos de hierro en la sangre, especialmente las mujeres embarazadas.. Es importante controlar la ingesta de hierro para reponer las pérdidas basales de glóbulos rojos. y cubrir los requisitos del bebé y la placenta.

De hecho, las necesidades del feto aumentan con el tiempo del embarazo. Tanto es así que el segundo y el tercer trimestre no pueden ser sostenidos solo por la alimentación de la madre.

Por lo tanto, la pérdida de hierro durante el parto y el período posparto deben considerarse. Y para combatir estos requisitos corporales es esencial tomar suplementos de hierro..

Cómo sobrevivir al agotamiento físico en el embarazo?

1. Descansa

Escucha a tu cuerpo cuando te pida un descanso. Para evitar alcanzar tu límite, Es recomendable tomar siestas frecuentes de 15 o 30 minutos durante todo el día.. Si sigue trabajando fuera de casa, busque un lugar tranquilo para relajarse durante el almuerzo..

2. Sea flexible con sus actividades y compromisos.

Aunque el embarazo es compatible con la vida laboral, a veces será necesario tomar descansos cortos. Como se mencionó anteriormente, los cambios en el cuerpo de una mujer traen consigo algunas molestias que aumentan el nivel de agotamiento físico durante el período de gestación..

Es muy probable que ajuste temporalmente sus compromisos laborales y sociales.. Puede reducir su horario de trabajo o dejar de asistir a fiestas o reuniones no esenciales. De esa manera, se sentirá menos presionado y podrá tomarse un tiempo libre en caso de un mal día..

3. Coma una dieta saludable y beba mucha agua.

A partir del segundo trimestre, deberá consumir más calorías para satisfacer a su bebé y al suyo. Por lo tanto, asegúrese de que los alimentos en su dieta sean saludables y que brinden vitaminas y energía. Además, evite los alimentos procesados ​​o comida chatarra. Si su dieta es deficiente, el agotamiento físico empeorará..

Le recomendamos que Visite a un profesional de nutrición que pueda aconsejarla en cada etapa de su embarazo.. De esta manera, puede establecer una dieta de acuerdo con sus necesidades y preferencias..

4. Realizar actividad física moderada

Parece contradictorio hacer ejercicio para lidiar con el agotamiento físico. Sin embargo, si su médico lo recomienda, puede incluir una caminata de 20-30 minutos en su rutina diaria..

Conclusiones

Los múltiples cambios en el cuerpo de las mujeres causan agotamiento físico en el embarazo. Sin embargo, es importante tener conocimiento sobre el proceso del embarazo y sus repercusiones en el cuerpo. De esta manera puedes tomar buenas decisiones y disfrutar de este hermoso momento..