Ejercicios de tendinitis de hombro

Cuando se produce inflamación de un tendón, hablamos de "tendinitis". En este artículo ofrecemos algunos ejercicios para la tendinitis del hombro, uno de los más comunes..

Incluso las personas que no practican deporte profesionalmente pueden desarrollar esta condición dolorosa al limitar el movimiento de las extremidades..

¿Qué es la tendinitis del hombro??

Llega la inflamación de los tendones. acompañado de micro grietas que no le permiten rotar o moverse brazos y piernas adecuadamente.

En el caso de la tendinitis del hombro, afecta al bíceps braquial y a cuatro de los músculos que pertenecen al llamado "manguito rotador": supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular..

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Los tres factores principales que conducen a la tendinitis del hombro o glenohumeral son:

1. edad

Es más probable en personas mayores de 40 años y en personas mayores mayores de 65 años. Sin embargo, es cada vez más común en jóvenes entre 25 y 35 años..

2. Factores mecánicos

Lifting de hombros debido a ciertas actividades laborales o físicas., implica un aumento en la fricción del tendón y el uso excesivo del sector puede generar microtraumatismos y, posteriormente, tendinitis..

3. Factores vasculares

En este caso afecta a los músculos infra y supraespinoso. Ambos tienen una región escasa de irrigación del tendón y son más vulnerables a los procesos degenerativos..

Entre los síntomas de la tendinitis del hombro están los dolores:

• Por la noche y en reposo..
• Cuando hay presión.
• Al hacer ciertos movimientos (principalmente levantamiento de brazos).
• Cuando se estira en el frio.

Cuando se genera tendinitis en los músculos del manguito rotador, los síntomas son más específicos:

• Dolor de hombro o espalda.
• Separación del arco del hombro hasta 120 grados..
• Inmovilidad para rotar o levantar el brazo..

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Ejercicios de tendinitis de hombro

Los objetivos de un La rutina para los pacientes con tendinitis del hombro es principalmente para reducir el dolor y aumentar la movilidad de la región. para poder realizar las tareas cotidianas sin problemas.

Además, sirven para fortalecer los músculos alrededor del hombro, alargar el área y volver a practicar deportes, según corresponda..

Primero, antes de hacer estos ejercicios. ir a una cita con un traumatólogo o fisioterapeuta para saber si son apropiados y se están haciendo correctamente.

Completar una rutina de movimiento del hombro aumentará gradualmente la flexibilidad, el control de la postura y la fuerza muscular..

• Uno debe comenzar con ejercicios de calentamiento suaves, lentos y controlados. Al final, los tramos de la región proporcionan una mejor circulación..
• En la segunda etapa se acepta la carga (pesos).

Es bueno saber que cuando hay tendinitis del hombro el dolor puede aparecer de noche (cuando el brazo está en reposo) o puede ser persistente durante todo el día (y aumentar al acostarse).

El ejercicio se alía para reducir el dolor persistente causado por la tendinitis, ya que fortalece los músculos. Sin embargo, el seguimiento con un especialista siempre es necesario..

Los ejercicios que pueden ayudar a aliviar la tendinitis del hombro son:

1. Estiramiento inicial

• Primero, de pie frente a una silla o mesa, sostenga el brazo sano en el borde e incline el tronco hacia adelante..
• Debes tener la espalda paralela al piso y las piernas rectas.
• Deje que el brazo afectado cuelgue como un péndulo, y hacer pequeños círculos en sentido horario.
• Después de 20 repeticiones, haz los movimientos opuestos.

2. Estiramiento frontal

• Parado con la espalda recta, lleve la mano desde el brazo afectado hasta el hombro opuesto (si la tendinitis afecta el hombro derecho, la mano derecha debe pasar sobre el hombro izquierdo).
• Sujete el codo con la mano sana del brazo y ejerza una presión suave hacia arriba para que "Levanta" tu hombro lo más que puedas sin dolor.
• Sostenga por unos segundos, baje y comience nuevamente.

3. Estiramiento soportado

• Para este ejercicio podemos usar una pared o una ventana o alféizar de la puerta.
• Lleva tu cuerpo hacia adelante para extender bien el brazo (que debe estar detrás de tu espalda).
• Mantenga durante 10 segundos, suelte y repita.

4. Estiramiento con apoyo y elevación.

De manera similar, para este ejercicio también usaremos una pared, puerta o ventana.

• Levanta el brazo dolorido y descansa tu mano sobre tu hombro.
• Con la punta de tus dedos, ejercer presión para que la palma salga de la superficie.
• Luego mueve tus dedos hacia arriba para levantar el hombro.

5. Estiramiento con cinta

Si no tiene una cinta (puede encontrarla en tiendas de deportes o rehabilitación), puede usar una toalla o paño.

• El dorso de la mano adolorida del hombro debe retroceder, tocando la espalda. El otro brazo, arriba de la cabeza..
• Entre ambas manos sostiene la cinta..
• La parte superior del brazo se extiende suavemente hasta el techo para que el otro se eleve.

6. Fortalecimiento con cuerda

Para realizar este ejercicio, debe atar una cuerda a la pared o puerta. También puedes usar una cinta.

• Primero párate sobre tu espalda y toma el elemento con la mano del hombro afectado..
• Haz movimientos laterales tanto como puedas.
• El bíceps realiza el movimiento, ya que el tríceps está "pegado" a la parte posterior..