Ejercicios de piernas para hacer en casa

Tener piernas fuertes y torneadas es necesario incorporar un plan de entrenamiento a la rutina que se centra en el trabajo de tus músculos.

Si bien los hábitos alimenticios juegan un papel importante, es esencial adoptar actividades que les permitan trabajar directamente.

Esto permite que la masa muscular se mantenga en buenas condiciones. y ayuda a romper tu piel firme y elástica.

Además, dado que el ejercicio mejora la circulación, es muy adecuado para prevenir imperfecciones como las venas varicosas y la celulitis..

Así que en esta ocasión queremos compartir 5 buenas opciones para que no dejes de practicarlas todos los días..

Saludos?

1. Ejercicios de piernas: sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos de las piernas para fortalecer los músculos de las piernas y, además, para tonificar las nalgas..

Trabaja eficazmente toda la parte inferior del cuerpo y si fuera un poco de ayuda activar el metabolismo para perder más grasa.

Como hacer?

• Primero párate con las piernas separadas al ancho de los hombros y la espalda hacia arriba.
• Luego coloque las manos frente a su cuerpo, o a los lados de la cabeza, y baje lentamente, como si estuviera sentado en una silla.
• Por lo tanto, cuando baje las nalgas, asegúrese de que las rodillas no pasen por los dedos.
• Luego regrese a la posición inicial y haga de 10 a 15 repeticiones.
• Finalmente, para obtener buenos resultados, haga 3 series por sesión..

Ver también: 6 tipos de sentadillas para trabajar en casa

2. Existencias

Los empujes sirven para complementar los otros ejercicios de piernas y adicionalmente, te ayudará a mejorar el equilibrio y la coordinación.

Como hacer?

• Primero párate derecho con las manos en la cintura o detrás del cuello.
• Inmediatamente después, coloque una pierna doblada hacia adelante mientras tira la otra hacia atrás para que sus rodillas casi puedan tocar el piso..
• Entonces la pierna delantera está en un ángulo de 90 grados y en esta posición las nalgas bajarán al lado de la pierna trasera.
• Luego, párate lentamente y repite el ejercicio con la pierna opuesta..
• Finalmente, haz 3 series de 10 repeticiones para cada pierna..

3. Desplazamientos laterales

Los cambios laterales nos ayudan a tonificar los músculos de las piernas y también tienen beneficios de glúteos.

Inclusivo, se puede complementar con una sentadilla para aumentar su requerimiento físico.

Como hacer?

• Primero, párate con la espalda recta, los pies juntos y las manos en las caderas..
• Luego, separe una pierna de lado para que la rodilla de la pierna opuesta esté ligeramente doblada.
• Si quieres hacerlo más completamente, cuando hagas la flexión, baja el trasero como si estuvieras haciendo una sentadilla.
• Luego regrese a la posición inicial y repita la actividad con la otra pierna..
• Finalmente, completa 10 repeticiones para cada lado y 3 series..

También recomendamos la siguiente lectura: 3 ejercicios para fortalecer los músculos del brazo.

 4. Pasos

El pasos generalmente hecho en el gimnasio con una plataforma que recibe el mismo nombre.

Sin embargo, como la idea no es depender de estos elementos, El ejercicio se puede hacer en casa con un banco de madera o una escalera..

Como hacer?

• Primero párate con la espalda recta y los brazos contra el cuerpo.
• En segundo lugar, levante un pie en el banco e inmediatamente levante todo el cuerpo hasta que la pierna esté recta mientras que el otro está ligeramente elevado..
• Luego regrese a la posición inicial y realice la actividad alternando las piernas.
• Finalmente haz 3 series de 10 repeticiones.

5. Contracciones del cuádriceps

Para finalizar estos ejercicios de piernas, proponemos una rutina que trabaja los cuádriceps.

En este no necesitamos máquinas, ya que solo nos apoyaremos en una silla.

Como hacer?

• Primero, siéntese en la silla con la espalda recta y las piernas relajadas.
• En segundo lugar, coloque los brazos a los lados y, manteniendo esta posición, levante una pierna hacia adelante para que se contraiga el cuádriceps..
• Luego baje la pierna con cámara lenta y repita el ejercicio con la pierna opuesta..
• Finalmente, haz 10 repeticiones para cada lado hasta completar un total de 3 series..

¿Estás listo para trabajar tus piernas sin salir de casa? Esté feliz de invertir unos minutos en estos simples ejercicios de piernas y comience a luchar para darles un aspecto más tonificado..