Ejercicios para combatir las piernas caídas

Las piernas son una de las principales atracciones físicas que toda mujer quiere mantener en perfectas condiciones. Sin embargo, debido a los continuos cambios hormonales, la mala alimentación y la inactividad física, es común que pierdan firmeza y flacidez en las piernas con el tiempo..

Este problema es común a partir de los 30 años, aunque el sobrepeso y los malos hábitos pueden causarle una edad más temprana.

Aunque no es un problema de salud, quien sufre de piernas caídas disminuye su autoestima y pierde la confianza para usar algún tipo de ropa.

Lo que algunos desconocen es que hay formas efectivas de revertir esto, especialmente cuando la flacidez está presente en el tejido epidérmico en lugar de la masa muscular..

Uno de los métodos más efectivos es el ejercicio físico continuo., porque al mover los músculos y activar la circulación, aumentan su tensión y los mantienen en forma.

Lo mejor de todo es que no es necesario ir al gimnasio para obtener sus beneficios, ya que con algunas actividades en el hogar podemos establecer una rutina para trabajar las piernas todos los días en poco tiempo.

A continuación compartiremos los cinco ejercicios principales para que pueda comenzar a luchar por piernas más fuertes y definidas..

Asegúrate de practicarlos!

1. Póngase en cuclillas contra las piernas caídas

La sentadilla clásica sigue ocupando el Número uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas y las nalgas.. Además de trabajar toda la parte inferior del cuerpo, también es útil para quemar calorías y aumentar la masa muscular..

Como hacer?

• Párese con la espalda recta, separe los pies aproximadamente a 8 pulgadas y luego baje el torso hasta que los muslos estén paralelos al suelo..
• Vuelva lentamente a la posición inicial y realice 3 series de 20 repeticiones..
• Si lo desea, puede aumentar la dificultad agregando pesas o aumentando el número de repeticiones..

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2. Hundirse

El fregadero es para aumentar la elasticidad y firmeza de los cuádriceps y las nalgas.

Es un ejercicio más exigente que el anterior y, a la larga, ayuda a reducir el aspecto de "piel de naranja" de la piel..

Como hacer?

• Párate con las piernas separadas al ancho de las caderas, luego respira hacia adelante y un pie hacia adelante.
• La pierna trasera debe soportar el dedo del pie mientras la rodilla se dobla hacia el cuerpo..
• Mantenga la columna vertebral hacia arriba y evitar que la rodilla delantera pase por el ángulo recto o de puntillas.
• Luego baje el cuerpo hasta que la pierna delantera esté con el muslo paralelo al piso..
• Finalmente, regrese a la posición inicial contrayendo los músculos de las piernas sin inclinar el torso..
• Haz 3 series de 20 repeticiones.

3. sentadillas de sumo

La sentadilla de sumo es una variación de la versión clásica y su función es fortalecer el exterior de las nalgas y las caderas..

Él es enfocado en trabajar el interior, dando prioridad a los aductores y los isquiotibiales, lo que ayuda a eliminar las piernas caídas.

Como hacer?

• Primero párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y los dedos de los pies mirando hacia afuera.
• Baja por el maletero sin inclinar el torso o doblar la espalda.
• Luego bájate flexionando las piernas y manteniendo el abdomen contraído..
• Asegúrese de que sus rodillas no se vuelquen sobre sus dedos y finalmente volver a la posición inicial.
• Haz 3 series de 20 repeticiones.

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4. El puente

El puente o la elevación pélvica es una actividad que trabaja las piernas, las nalgas y la región abdominal.

Sirve para tonificar los músculos y relajar la tensión de la espalda baja..

Como hacer?

• Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con las piernas ligeramente separadas y las rodillas dobladas..
• Levante la pelvis hacia el techo, ayudándose con sus antebrazos que estarán planos en el piso..
• Sostenga por unos segundos y bajar con cuidado sin apoyar las nalgas en el piso.
• Repite 15 veces.

5. Elevación del talón

El levantamiento del talón sirve para fortalecer las pantorrillas y disminuir la flacidez de las piernas..

Como hacer?

• Levántate y ponte de puntillas para volver a la posición inicial.
• Repite el movimiento 20 veces y estira.

Anímate para esta corta rutina todos los días y gradualmente obtén piernas tonificadas fuertes. Uno debe saber que el proceso lleva mucho tiempo y el objetivo final solo se logrará mediante la práctica continua de las actividades.