Ejercicios recomendados para bajar la presión.

Un estilo de vida sedentario es una de las causas que ha influido en el aumento de casos de hipertensión en todo el mundo. Afortunadamente, podemos disfrutar de los beneficios de algunos ejercicios para bajar la presión..

Se ha observado presión arterial alta en edades cada vez más jóvenes. De ahí la importancia de adoptar hábitos de vida saludables como una forma de prevención.

Aunque el tratamiento más común es el farmacológico, también se recomiendan ejercicios para reducir la presión que ayudan a mantenerla en niveles adecuados..

Introducir la actividad física en los hábitos de la vida diaria puede significar un gran cambio. Aunque la probabilidad de sufrir presión arterial alta aumenta con la edad, el ejercicio puede actuar como una prevención..

Si ya es hipertenso, una rutina de ejercicios puede ser crítica para controlarlo..

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Internacional de Hipertensión (SIH) enfatizanla importancia de la actividad física.

Ellos sugieren que una rutina diaria de ejercicio es la mejor medida no farmacológica para bajar los niveles de presión arterial.

Ejercicios para bajar la presión

Cuando se habla de ejercicio, no tiene que pensar en gimnasios o pesas.. Las actividades diarias como podar árboles en el jardín de la casa, cortar las hojas del jardín o trapear pisos también son beneficiosas..

Ejercicio cardiovascular

Usar las escaleras en lugar del elevador es una buena actividad física para nuestro corazón..

Caminar para hacer nuestras tareas diarias en lugar de usar el automóvil también es uno de los ejercicios recomendados para bajar la presión arterial..

Caminar al amanecer o al anochecer, además de agregar actividad física a su vida, sirve para meditar y descansar la mente..

Correr es uno de los mejores ejercicios para bajar la presión arterial.. Si no se ha practicado antes, es aconsejable consultar con su médico y preguntarle su opinión antes de comenzar.

El ciclismo es un ejercicio saludable que ayuda a regular la presión. Fortalece el sistema cardiovascular, activa el metabolismo y aumenta la capacidad inmune del cuerpo..

Otras actividades beneficiosas

Bailar es también uno de los mejores ejercicios para bajar la presión arterial. Es saludable y divertido. Permite el movimiento del cuerpo, mejora la circulación y ayuda a quemar grasa.

Estirar las piernas ayuda a evitar sobrecargar el corazón.. Los ejercicios de estiramiento ayudan a liberar la tensión. en las piernas que pueden estar bloqueando la circulación sanguínea.

La natación es altamente beneficiosa para el cuerpo.. Se recomienda para mejorar la columna vertebral, los músculos y las articulaciones. También es una actividad que ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular..

Aunque hemos hablado sobre la actividad física, también es importante finalizar cada rutina de ejercicios con una sesión de relajación.. Unos pocos minutos de meditación recorrerán un largo camino. para mejorar los niveles de presión arterial.

¿Por qué el ejercicio es bueno para bajar la presión arterial?

• Actividad aeróbicaNo solo mejora los niveles de estrés, sino también la salud en general. También ayuda a quemar grasa corporal, lo que mejora los niveles de colesterol y las arterias..
• La actividad física mejora el flujo sanguíneo. y esto permite que llegue más oxígeno a los tejidos. También ayuda a eliminar la retención de líquidos..
• Una rutina de ejercicio semanal disminuye las posibilidades de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y otras afecciones que pueden ser letales..

Haga estos ejercicios para bajar la presión. ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Estos dos factores son fundamentales en presencia de valores de presión arterial alta..

Se recomienda hacer al menos treinta minutos de actividad física diaria..

Además, deberías reducir el tiempo que pasas sentado, alternando con movimientos simples.

Esto puede ser tan fácil como levantarse y caminar para tomar una copa: cualquier actividad física que podamos agregar a nuestra vida diaria siempre será útil..

Consideraciones finales

Los niveles normales de presión arterial son 120 mmHg (sistólica) y 80 mmHg (diastólica).

Cuando se mantiene por encima de 140 mmHg y 90 mmHg, se puede considerar la hipertensión. De ahí la importancia de medirlo regularmente..

La presión arterial alta se conoce como un asesino silencioso, no causa síntomas y sus consecuencias pueden ser fatales .

Prevenir y realizar ejercicios para reducir la presión será la mejor arma contra el problema..