Entrenamientos rápidos ab

¿Quiere definir el abdomen pero solo tiene poco tiempo para dedicarlo al ejercicio? Esto no tiene que ser un problema. Hoy descubra los mejores ejercicios abdominales, cuando no tienes tiempo, eso se adaptará a tu estilo de vida.

Los tiempos ajustados y la cantidad de cosas que ciertamente tienes que hacer pueden convertirse una excelente arma para poner excusas. Siempre, incluso si no lo crees, hay tiempo para dedicarte a lo que quieres hacer. Pero por supuesto, realmente quieres hacer eso.

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Junta

La tabla es un excelente ejercicio para definir el abdomen..

Consiste en acostarse boca abajo, sostener los antebrazos y levantar el cuerpo mientras los dedos de los pies sostienen las piernas..

Al principio, costará mucho mantener la posición durante más de 20 segundos. Sin embargo, con la práctica lograrás! El objetivo será tratar de aguantar hasta 1 minuto.. 

Trate de mantener los hombros relajados y no baje las caderas ni las levante demasiado a pesar del agotamiento. Recuerde que la fuerza debe hacerse en todo momento por el abdomen..

Escalada en roca

La escalada es otro de los excelentes ejercicios abdominales para definirlos. Además, es más divertido que el anterior..

En este ejercicio, hay una simulación de escalar una montaña, incluso si permanece en el suelo todo el tiempo.

En la posición de tabla, lleve una pierna al brazo correspondiente y viceversa. Puede mantener los brazos rectos o apoyar los codos.. Se recomienda realizar entre 12 y 15 repeticiones con ambas piernas..

Mano a pie

Con estos ejercicios abdominales trabajarán los oblicuos. Es un ejercicio muy simple y para hacerlo debe acostarse boca arriba con los pies apoyados en el piso..

En esta posición, levanta el tronco y mira las piernas. Tus brazos estarán derechos y lo que harás es tratar de tocar tu pie derecho con tu mano derecha y viceversa..

Al principio, es posible que no note el trabajo en los abdominales oblicuos.. Sin embargo, a medida que haga ejercicio, comenzará a calentar el músculo. Realizar, como antes, entre 12 y 15 repeticiones..

Tablero lateral

Con este ejercicio también trabajarás los oblicuos. Para hacer esto, párate de lado, apoya tu brazo en ángulo recto y mantén las piernas rectas.

Lo que harás es levantar las caderas y permanecer en esa posición si puedes durante 1 minuto.

Al igual que el tablero normal desde el principio, será importante no bajar las caderas ni elevarlas demasiado. El brazo hacia arriba, si le molesta, puede sostener la cadera o descansar sobre la pierna..

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Flexor de cadera

Para hacer este otro ejercicio abdominal rápido, bájese.

Coloque sus brazos sobre su cabeza y sostenga algo (un enrejado, un asiento que no se mueva ...). También puede mantener tus brazos descansando en todo tu cuerpo..

Lo que harás será levanta las piernas y bájalas rectas hasta que formen una línea recta con el piso. Levantarlos de nuevo y repetir. Haz unas 15 repeticiones.

Ejercicios abdominales superiores

Justo después de realizar el flexor de cadera, coloca las piernas a 90 grados y levanta el tronco. Lo que harás será, sin perder el elevador del tronco, trata de llevarlo hasta las piernas hasta la posición inicial..

Haz unas 15 repeticiones. Aunque al principio no noto el trabajo que hacen los abdominales, con las repeticiones notarás.

Toda esta breve rutina de ejercicios abdominales se puede hacer en 5-10 minutos. Idealmente, repita al menos 3 veces todos los ejercicios. Sin embargo, si un día no puede, al menos intente hacer uno de cada.