Fortalece tus rodillas lesionadas con estos 5 ejercicios

Las rodillas son articulaciones complejas que pueden ser susceptibles a lesiones debido a los múltiples movimientos que necesitan realizar con cada actividad. Con eso en mente, hoy hablaremos sobre algunos ejercicios para fortalecer las rodillas lesionadas..

Están formados por delicados cartílagos, músculos y huesos. que, junto con otras partes pequeñas, le dan la capacidad de soportar el peso del resto del cuerpo.

Cualquier problema que afecte su funcionamiento tiende a reducir su calidad de vida, no solo porque causa dolor intenso, sino porque limita su capacidad para caminar..

El problema es que son muy delicados y, aunque muchos lo ignoran, pueden deteriorarse con la edad, el sobrepeso y algunas actividades de alto impacto..

Sin embargo, Existen algunos ejercicios de fortalecimiento que ayudan a mejorar su salud, incluso cuando sufrieron algún tipo de trauma.

En esta oportunidad, queremos compartir en detalle los 5 mejores para que pueda comenzar a practicarlos ante cualquier dolor..

1. Flexión de cadera con rodillas lesionadas extendidas

La flexión de la cadera con la rodilla extendida es un ejercicio de fortalecimiento que ayuda a recuperar músculos y ligamentos lesionados.

Aunque su trabajo se centra en la cadera, los componentes de la rodilla también participan en este ejercicio..

Como hacerlo?

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga o ejercicio con la rodilla doblada y el pie apoyado en el suelo..
• Extienda completamente la pierna de trabajo y luego levantarlo hasta la rodilla que está doblada.
• Mantenga durante 3 segundos en el aire y vuelva a la posición inicial con un movimiento suave..
• Haz 8 repeticiones con cada pierna..

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2. Elevaciones laterales de la cadera

La elevación lateral de la cadera es una actividad que trabaja los abductores y aductores, pero también los músculos que rodean la rodilla lesionada..

Su práctica disminuye la rigidez de estas articulaciones. y ayuda a acelerar su recuperación de golpes o dolores.

Como hacer?

• Acuéstese de lado sobre una estera de yoga con la parte inferior de la pierna doblada y la parte superior de la pierna completamente extendida..
• Apóyate con las manos en el suelo, levante un poco la cadera, y suba y baje la pérdida prolongada.
• Haz 8 repeticiones en cada lado y completa 3 series..

3. Extensiones de rodilla

La extensión de la rodilla es un ejercicio que le permite restablecer el movimiento articular frente a la tensión muscular o lesiones menores..

Sin embargo, no debe ser realizado por personas que tienen dificultades para doblar y estirar las rodillas lesionadas.

El ejercicio debe realizarse lentamente, tanto levantando como bajando, para que los cuádriceps funcionen de manera óptima..

Como hacer?

• Siéntese en una silla o superficie firme con los brazos a los lados y la espalda recta.
• Levante una pierna hasta que se estire en el aire, sostenga por 3 segundos.
• Dobla la rodilla para volver al suelo y vuelve a la posición inicial con un movimiento lento..
• Haz de 8 a 10 repeticiones con cada pierna, completando 3 series.

4. Extensión de las rodillas lesionadas tendidas en el suelo.

Estas extensiones de rodilla se pueden realizar en la cama o en una colchoneta de ejercicios..

Debajo de las rodillas, puede ser por una almohada o toalla doblada para realizar así la flexión sin dificultad.

Como hacer?

• Acuéstese sobre la superficie deseada con una pierna recta y la otra sobre una almohada.
• Pon tus manos a tu lado y mantén la espalda recta.
• Luego estire la rodilla de la pierna que está sobre el punto de apoyo.
• Haz movimientos lentos y vuelve al piso.
• Repita de 8 a 10 veces con cada pierna hasta completar 3 series..

5. sentadillas montadas en la pared

Las sentadillas montadas en la pared son una forma efectiva de trabajar los cuádriceps, las rodillas y las nalgas..

Su práctica debe realizarse con mucho cuidado. en caso de traumatismo en las articulaciones, ya que un movimiento deficiente puede empeorar la condición.

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Como hacer?

• Apoye su espalda contra la pared, manteniéndola erguida.
• Separe los pies al ancho de los hombros y sin las rodillas, bajar la cadera.
• Mantenga los brazos a los lados y hacia adelante para darle más equilibrio..
• Vuelve arriba y hacer 3 series de 12 repeticiones.

La práctica regular de estos ejercicios puede apoyar el tratamiento de las rodillas lesionadas o doloridas..

Sin embargo, cada uno debe hacerse con cuidado, ya que un movimiento incorrecto puede ser contraproducente..

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