Aumento de peso con la edad ¿Cómo evitarlo con la dieta?

Si el peso ha sido uno de los problemas que te ha preocupado a lo largo de tu vida, ciertamente a partir de los 40 años jugará un papel aún más decisivo. En esta etapa, comienzan a aparecer factores que, por su propia naturaleza, cambiarán la forma en que funciona su cuerpo.

Si este tema nunca ha sido motivo de preocupación, ahora es el momento de prestarle atención, porque los kilos de más pueden ser costosos cuando menos lo esperas. De lo contrario, las estrategias utilizadas anteriormente pueden no seguir funcionando.. Hacer ejercicio y comer saludablemente ya no será suficiente.

Mayores, más complicaciones

El estilo de vida sedentario, las hormonas y las dietas incorrectas que ha practicado a lo largo de su vida harán que sea difícil mantener su peso ideal. Después de los 40, todo comienza a ponerse más difícil..

La American Exercise Board asegura que a partir de esa edad el metabolismo disminuye, entonces quemas 300 calorías menos que que cuando eras joven, solo tenías 20 años.

Agregue a esto las complicaciones de la vida, la falta de tiempo para el cuidado personal, los compromisos familiares, el deseo de trabajar y, en muchos casos, la falta de interés en buscar una mejor salud..

Debido a esto, tendrá que utilizar mecanismos distintos de la dieta para evitar un aumento de peso incontrolado..

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Sarcopenia: menos músculo, más grasa

Hay varias razones por las que aumenta de peso con la edad.. Queremos que comprenda que no es culpable; Estas son razones de la naturaleza misma. Ahora, una vez que conozca los orígenes de esta afección, le daremos algunas recomendaciones que puede aplicar..

Al principio, esto se debe a que la sarcopenia se genera a lo largo de los años. Es un proceso en el que hay una pérdida considerable de masa muscular..

Con esta afección, a partir de los 30 años., puedes perder entre 3 y 5 por ciento de la masa muscular por década Esto hará que quemes 200 calorías menos cuando tengas 40 años que cuando tenías 30 años. Y como saben, cuantas más calorías, más grasa y más aumento de peso..

Sin embargo, también hay otras razones:

La disminución hormonal influye en el aumento de peso con la edad.

Las hormonas ganan importancia con el tiempo. En mujeres y hombres, hay una disminución en la producción de hormonas. Alcanzan la menopausia después de los 50 años, y a los 35 años existe un desequilibrio entre la producción de estrógenos y progesterona..

• Con el estrógeno, se producen células grasas, mientras que la progesterona ayuda a neutralizar el proceso. Después de los 35, se pierde más progesterona que el estrógeno.
• Esto produce el desequilibrio que conduce a una alta posibilidad de que la mujer gane algunos kilos de más..

Por otro lado, después de los 30 años, los hombres disminuyen su niveles de testosterona a una tasa del 1% por año. En este caso, esta hormona los protege de aumentar de peso. Sin embargo, con su disminución, es difícil prevenir el aumento de peso con la edad..

Falta de ejercicio

Con los años, las personas dejan de hacer actividad física. Y con eso, el aumento de peso se vuelve inevitable porque la grasa tiene más espacio para acumularse. Dicho esto, debe continuar con su rutina de ejercicios o mantener la actividad física..

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Consejos para evitar aumentar de peso con la edad

A continuación ofrecemos una serie de consejos para que la edad no sea sinónimo de más peso. En cualquier caso, es aconsejable que pida consejo a un profesional para que su proceso esté controlado:

• Debes mantener tu masa muscular. Recuerda eso la grasa quema menos calorías que el músculo. Por lo tanto, es esencial que realice actividades que desafíen el tejido muscular, tanto para desarrollarlo como para mantenerlo..
• Incluya muchas proteínas en su dieta, esto te ayudará a reparar y hacer que tus músculos crezcan.
• Presta atención a las calorías totales que debes consumir. Todos cuentan, especialmente los que provienen de dulces y productos refinados. Evítalos o consume moderadamente.
• El objetivo es mantener una dieta saludable.. Busque recetas saludables y, si está comiendo fuera, pida platos de ensalada. Se trata de educarse y tener buenos hábitos..

Ya te das cuenta de que las soluciones no son tan complicadas. Si ya está manteniendo una buena dieta, debe continuar así, pero con más control y esfuerzo..

Si ya hace ejercicio, incluya más trabajo muscular. Con los años, el aumento de peso se vuelve más latente. Para esto debes cuidarte aún más. Recuerda que tu salud es lo primero.

La alimentación saludable y la actividad física son la clave para perder peso.