Peter Sherman
0 
1847
411
Contrariamente a la creencia popular, los refrigerios por las mañanas y las tardes son muy importantes para quienes se centran en perder peso..
Esto ayuda a mantener su metabolismo equilibrado al controlar su apetito hasta la próxima comida.. Pero para mantener un peso óptimo, es esencial que la merienda no sea alta en calorías, sodio y grasas saturadas o trans; También tiene algunos nutrientes importantes para mantener su salud actualizada..
La idea es hacer bocadillos compuestos de al menos un carbohidrato. Así que las tostadas, los panes integrales y las frutas son una excelente opción..
Además, bocadillos bajos en calorías. compuesto de proteínas, encontrado en queso, pechuga de pavo y yogur, y finalmente el grasas buenas que se puede encontrar en semillas oleaginosas.
Estos alimentos tienen un buen valor nutricional y ayudan a combatir los picos glucémicos que impiden la pérdida de peso..
Meriendas bajas en calorías y saludables
Sandwich de pan integral ricotta
Sandwich con medio pan plano y una rebanada de ricotta tiene menos de 93 calorías.
También es muy rico en proteínas, fibra y carbohidratos.. Este último le da a nuestro cuerpo más energía, además de la ventaja de que los carbohidratos enteros tienen un índice glucémico más bajo, proporcionando una mayor saciedad.
(Foto: SPA São Pedro - SP) Leer más: Ideas sandwich sin pan
Yogurt desnatado con miel
Una unidad de yogurt descremado junto con una cucharada de miel promedia 90 calorías. Rico en calcio, un excelente nutriente para la salud ósea.
Además, el yogurt Es un probiótico, que actúa en la formación y mantenimiento de la flora intestinal.. La miel puede darnos más energía y fortalecer el sistema inmunológico..
(Foto: Pellizca mi sal) Barra de fresa y chocolate
Práctico de llevar, la barra de cereal es una excelente opción para aquellos que tienen que comer bocadillos ligeros fuera de casa. Fuente de fibra, minerales como calcio y potasio, y vitaminas..
La gran ventaja es su valor calórico, que promedia 100 calorías; Además tiene un delicioso sabor..
Una barra de cereal es muy rica en fibra y nos ofrece solo 100 calorías.. Ensalada de frutas
Es parte de cualquier dieta, pero su efectividad solo está garantizada una vez que deje de agregar ingredientes ricos en calorías como la leche con chocolate, la leche condensada o el azúcar..
Además, un vaso pequeño de plátano finamente picado, manzana, naranja y papaya es una excelente opción para los bocadillos bajos en calorías..
La ensalada de frutas sin suplementos calóricos siempre será una excelente opción para meriendas bajas en calorías entre comidas.. Más información: 5 ensaladas nutritivas y fáciles de preparar
Zumo de naranja natural sin azúcar
En resumen, un pequeño cristal presenta solo 95 calorías. Rico en vitamina C, es una excelente opción para una tarde soleada..
Un vaso de aproximadamente 200 ml de jugo de naranja nos da solo 95 calorías.. Pera
Encontrado en cualquier época del año, la pera es rica en potasio, fósforo, hierro, vitamina A y C. Debido a que la cáscara es muy delgada y no muy resistente, no es una buena opción para comer afuera.
Los estudios indican que comer 3 peras al día ayuda a perder esos kilos de más. Esto se debe al bajo nivel de calorías y a la sensación de saciedad que promueve..
La pera es una fruta extremadamente fibrosa, por lo que se siente saciada y nos permite quedarnos sin comer por más tiempo. 6 recetas de bocadillos para comer antes de acostarse