Mantenga su cuerpo en forma con estos 5 ejercicios en el hogar

El ejercicio es uno de los hábitos más recomendados para mantener un estilo de vida saludable y un peso corporal estable. Mientras que la comida juega un papel importante, la práctica de este deporte es el mejor complemento para tener un cuerpo en forma, sin arriesgar la salud.

La actividad física regular ayuda a superar los efectos negativos de la inactividad física y, a su vez, activa las funciones metabólicas que favorecen la pérdida de peso. De hecho, con solo unos minutos al día, puedes obtener beneficios maravillosos para la salud física y mental.

El problema es que muchos piensan que solo pueden hacer ejercicio en el gimnasio y, debido a la falta de tiempo, prefieren permanecer inactivos. Sin embargo, para dejar de lado esta excusa, Hay ejercicios simples y efectivos que se pueden hacer en casa. sin la necesidad de ser expertos en la materia.

En este artículo, queremos compartir varios de ellos para que pueda comenzar a practicarlos constantemente. No te lo pierdas!

Mantenga su cuerpo en forma como estos 5 ejercicios

1. Junta

El ejercicio de la tabla, también conocido como "tablón"O"empujar hacia arriba"Es una actividad que trabaja la mayoría de los músculos del cuerpo, especialmente los del área abdominal y la zona lumbar.

Su práctica diaria durante al menos 30 segundos., aumenta la tasa de metabolismo y facilita la tonificación muscular y de la piel.

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Cómo llevarlo a cabo?

• Boca abajo y en una colchoneta de ejercicios, Apóyate en el suelo con los antebrazos para que los codos estén justo debajo de los hombros..
• También use los dedos de los pies como apoyo y, sin levantar demasiado las caderas, apriete firmemente el abdomen y las nalgas..
• Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos y descanse.
• Opcionalmente, cuando obtenga más resistencia, haga la misma posición, pero sosténgase con un brazo durante 30 segundos y repita lo mismo con el opuesto..

2. Empujar hacia arriba lateral

El empujar hacia arriba lateral es una variación del ejercicio anterior que, Además de tonificar los músculos, aumenta la resistencia.

Cómo llevarlo a cabo?

• Párese del lado izquierdo con las piernas estiradas y luego levante la parte superior de su cuerpo mientras descansa sobre su antebrazo.
• Levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea desde los tobillos hasta los hombros. Luego tome el tobillo derecho con la mano y estírelo hacia las nalgas..
• Sostenga por 15-20 segundos y descanse.
• Haz 3 series en cada lado.

3. sentadillas laterales

Ponerse en cuclillas es uno de los mejores hábitos para trabaja los glúteos, piernas y todos los músculos inferiores del cuerpo.

En este caso, proponemos unos con variación lateral, que le ayudan a aumentar su gasto de energía..

Cómo realizarlos?

• Párate aparte, abre las piernas el doble de ancho que los hombros y, con la espalda recta, lleva el peso de tu cuerpo hacia una de tus piernas para que tus caderas estén detrás de ti..
• Mantenga su pierna libre de peso en una posición recta y gire el talón mientras baja para no perder el equilibrio.
• Vuelve a la posición inicial y hazlo en la dirección opuesta..
• Haz tres series de 15 a 20 repeticiones cada una.

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4. cangrejo

El ejercicio de cangrejo implica demandas físicas que le permitirá trabajar el abdomen y la parte superior del cuerpo.

Cómo llevarlo a cabo?

• Siéntese con las manos detrás de usted para que sus palmas y pies estén planos sobre el piso..
• Levante las caderas lo más alto que pueda para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas..
• Manteniendo esta posición, levante el brazo derecho sobre el izquierdo y manténgalo presionado durante 3 segundos..
• Regrese a la posición inicial y repita con el lado opuesto.
• Haz 10-15 repeticiones.

5to. Estocadas

El estocada Es un tipo de ejercicio que no se puede perder en el entrenamiento para mejorar el físico y el peso.. Además de aumentar la quema de grasa, también fortalece y tonifica los músculos. desde el área inferior.

Cómo llevarlo a cabo?

• Párate con la espalda firme y una pierna recta hacia atrás.
• Dobla la rodilla de la pierna de atrás para que casi toque el piso.
• Asegúrese de que la pata delantera forme un ángulo recto (90 grados) al bajar, es decir, que la rodilla no exceda las puntillas.
• Realiza 12 repeticiones con cada pierna hasta completar 3 series.
• Si lo desea, puede hacerlo sosteniendo pesas para aumentar la intensidad..

¿Estás listo para comenzar? Como acaba de ver, no tiene que dedicar mucho tiempo a entrenamientos complicados y agotadores. Anímate y realiza estos ejercicios diariamente y encuentra que no hay excusas para no estar en forma.