Mi metabolismo ha cambiado. ¿Cómo reactivarlo?

Mi metabolismo ha cambiado. Y ahora?

Pasamos meses y meses en dietas restrictivas, cuidamos al máximo todos los alimentos que ponemos en nuestros platos y, sin embargo, no vemos resultados.. No podemos perder peso. Ni una sola libra.

¿Por qué sucede esto? Es importante ir al médico para comprender lo que puede estar sucediendo y seguir una dieta con un nutricionista que sea más adecuada para nuestras particularidades..

Sin embargo, Es importante saber que este problema puede estar ocurriendo debido al metabolismo.. Puede cambiar por varios factores, y de eso hablaremos en este artículo..

¿Qué es el metabolismo??

A menudo escuchamos sobre el metabolismo y cómo influye en nuestro proceso de pérdida de peso, haciéndolo más rápido o más lento. A veces nos acostumbramos a usar un término sin saber lo que significa.

Simplemente explicado, diremos que El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas a través de las cuales liberamos energía y favorecemos el correcto funcionamiento de las células de nuestro cuerpo..

Entonces, todos estos procesos ocurren a través del catabolismo y el anabolismo, procesos esenciales que nos ayudan a lograr todo esto:

• Respira y lleva oxígeno a nuestras células
• Aumenta la circulación sanguínea
• Regula la temperatura corporal
• Digiera adecuadamente los alimentos y absorba sus nutrientes
• Elimine los desechos a través de la orina y las heces..

Entonces, como puede ver, es un mecanismo complejo que incluye procesos básicos importantes para nuestro cuerpo y también involucra varios órganos..

La metabolización es, en esencia, una red compleja de reacciones fisicoquímicas que cambian con el tiempo., y también puede verse afectado por causas externas, como se explica a continuación..

¿Por qué cambia nuestro metabolismo??

Cambios hormonales

Nuestro metabolismo cambia con los años.. Si bien es cierto que el peso de la genética determina si heredaremos un metabolismo más lento o más activo, a medida que envejecemos disminuye nuestra facilidad para perder peso..

¿Por qué sucede esto??

Con los años, cuando alcanzamos, por ejemplo, la menopausia, producimos menos estrógeno y progesterona. Todo esto está causando pequeños cambios..

La tasa metabólica disminuye, al igual que el metabolismo basal.. Es decir, necesitamos menos energía día tras día, y todo el exceso que el cuerpo no necesita se convierte en grasa almacenada..

Además, también perdemos masa muscular., que también influye en la caída de la tasa metabólica.

Ver también: 6 hormonas que interfieren con el ciclo de ovulación

Ejercicio fisico

Puede llegar a casa cansado, sin detenerse todo el día y, sin embargo, toda esta actividad no se refleja en su cuerpo..

Debemos tener en cuenta que estar de pie, por ejemplo, no quema energía, así como caminar a paso lento. Nuestro corazón necesita ser activado para que los latidos se aceleren a un ritmo adecuado (no demasiado alto pero constante).

Estamos hablando de ejercicios aeróbicos, aquellos que favorecen la salud de nuestro corazón y activan nuestro metabolismo..

Mantener una vida sedentaria o de actividad moderadamente baja acostumbra al cuerpo a un nivel estable de energía en el que no podemos aumentar de peso, pero de lo contrario tampoco podremos reducir esos kilos de más..

Ingestión de ciertos alimentos.

Hay ciertos alimentos que, si se comen regularmente, pueden ayudarnos a acelerar nuestro metabolismo..

Sin embargo, si nos acostumbramos a nuestro cuerpo con un tipo particular de alimentos, como azúcares, grasas saturadas, harinas refinadas, carnes rojas, alimentos procesados, etc., lo que haremos será ralentizar todos los procesos básicos que ocurren a nivel celular, de los que hablamos al principio.

¿Cómo podemos reactivar el metabolismo??

Cambios físicos, cambios de actitud.

¿Notó que su cuerpo ha cambiado, que solía perder peso antes y ahora los resultados ya no son los mismos, aunque se mantienen los mismos esfuerzos.

• No desanimes. La escasa motivación puede hacernos querer rendirnos, y las emociones negativas pueden terminar afectando nuestra salud..
• Establecer una meta. Comprenda que ahora tendrá que trabajar un poco más duro, pero con estos esfuerzos obtendrá resultados.
• Es importante contar con el apoyo de su familia, amigos e información de los médicos, quienes le dirán la razón exacta por la que ya no puede perder peso fácilmente..

Alimentos a incluir en la dieta.

• No te saltes el desayuno y comenzar el día con un vaso de agua tibia con limón.
• Comer alcachofas
• No olvide los alimentos ricos en omega 3 como pescado, nueces o aguacate..
• Infusiones de jengibre y salvia
• Té verde
• Carnes magras
• Ensalada de lentejas y brotes verdes
• Pera
• Manzana
• Varios tipos de pimienta
• Canela
• Toronja
• Naranja
• Kiwi
• Papaya papaya
• Rábano
• Arroz integral
• Yogurt blanco natural

Si a los ejercicios aeróbicos

Es esencial practicar ejercicios aeróbicos una hora todos los días.. Si lo desea, y para mantener este pacto consigo mismo y no abandonarlo durante la noche, puede hacer arreglos con un amigo para trabajar juntos..

Lea también: Ejercicios para después del verano.

Puede, por ejemplo, salir todos los días a:

• Caminar por las mañanas
• Andar en bicicleta
• Nadar
• Baile.

Puedes hacer lo que quieras, pero algo que aumenta los latidos de tu corazón. Te sentirás mucho mejor después de unas semanas y estarás contento con los resultados que obtengas.!

Acelerar el metabolismo, una de las mejores opciones para perder peso