Robert Patterson
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Una dieta equilibrada es esencial para fortalecer nuestros huesos y prevenir fracturas, osteoporosis, deformidades de la columna, problemas dentales y muchas otras enfermedades. Vea la mejor nutrición para tener huesos fuertes y saludables..
Para desarrollarlos y conservarlos, es importante que incluyamos en nuestra dieta algunos alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio, vitamina D y omega 3 que nutrirán nuestros huesos..
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Alimentos ricos en calcio para huesos fuertes y saludables.
- Leche y productos lácteos: Aunque son ricos en calcio, algunos estudios han demostrado que no son muy asimilables por nuestro cuerpo en la edad adulta;
- Semillas oleaginosas crudas y sin sal (almendras, avellanas, nueces, castañas, etc.);
- Grosella negra;
- Higo;
- Coco;
- Ajo
- Cebolla
- Manzana;
- Pera;
- Mango;
- Plátano
- Aguacate;
Alimentos ricos en magnesio para huesos fuertes y saludables.
- Avena
- Lechuga
- Espárragos
- Trigo integral;
- Calabaza
- Papa
- Melocotón
- Guisantes;
- Lentejas
- Ciruelas
- Semillas oleaginosas (avellanas, nueces);
Conoce: 3 deliciosas recetas de lentejas
Alimentos ricos en potasio para huesos fuertes y saludables
- Verduras (garbanzos, guisantes, frijoles);
- Ciruelas pasas
- Albaricoque
- Plátano
- Aguacate;
Vitamina D para huesos fuertes y saludables
La vitamina D es esencial para la absorción de calcio y magnesio en los huesos. El cuerpo lo produce naturalmente cuando la piel está directamente expuesta al sol, por lo que recomendamos tomar el sol todos los días, temprano en la mañana o al anochecer.
Si vive en un área pequeña y soleada, puede consumir regularmente huevos y pescado grasosos (sardinas, arenques, salmón, atún) o tomar la vitamina como suplemento..
Alimentos ricos en Omega 3 para huesos fuertes y saludables
- Pescado graso;
- Huevos
- Mantequilla
- Semillas oleaginosas crudas y sin sal;
- Linaza;
Alimentos ricos en proteínas para huesos fuertes y saludables.
La proteína no solo se obtiene de la carne, el pescado y los huevos. De hecho, un exceso de proteína animal puede empeorar y acelerar casos como la osteoporosis. Recomendamos como fuente de proteína vegetal:
- Vegetales;
- Alfalfa germinada;
- Aguacate;
- Semillas oleaginosas crudas y sin sal;
- Espirulina;
¿Qué alimentos no son favorables??
Hay alimentos que roban calcio de nuestro cuerpo y otros que no permiten que se asimile. Por lo tanto, le recomendamos que evite estos alimentos de su dieta:
- Exceso de proteína animal;
- Alcohol;
- Tabaco;
- Azúcar blanca;
- Café
- Bebidas gaseosas y azucaradas;
- Alimentos refinados;
- Alimentos precocinados;
- Alimentos fritos;
- Alimentos salados;
- La corteza de alimentos enteros inhibe la absorción de calcio.
Deberíamos consumir alimentos integrales, pero debemos evitar aquellos productos que contienen fibra adicional (galletas, panes, etc.) o comerlos por separado de los alimentos ricos en calcio, así como los alimentos. verduras con oxalatos (espinacas, remolachas).
Sales de Schüssler para huesos
Las sales de Schüssler son remedios homeopáticos que no tienen contraindicaciones ni efectos secundarios, y ayudan a nuestro cuerpo a asimilar mejor los nutrientes..
Algunas sales pueden ser muy adecuadas para ciertos problemas óseos, como:
- Desgaste óseo: Phosphoricum de calcio
- Huesos muy frágiles y delgados: Natrium Chloratum y Natrium Sulfuricum
- Huesos frágiles y descalcificados: Fluoratum de calcio, Phosphoricum de calcio y Phosphoricum de magnesio
- Huesos rígidos: Calcio Fluoratum, Calcio Phosphoricum y Silicea
- Huesos rotos: calcio Fluoratum, Calcio Phoshporicum y Magnesium Phosphoricum
- Dolores de viejas heridas óseas mal curadas: Natrium Phosphoricum, Silicea y Magnesium Phosphoricum.
Cómo tomar?
Se deben tomar dos tabletas debajo de la lengua tres veces al día, nunca con comidas, bebidas o sabores fuertes y mentolados (goma de mascar, pasta de dientes, etc.). Si es necesario, tome más de uno y cambie entre ellos..
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