Los 11 mejores ejercicios de fortalecimiento del brazo

Fortalecer los brazos, así como la estética y mejorar nuestro aspecto, es muy importante para nuestra vida diaria. Porque cuando tonificamos nuestros bíceps y tríceps, entonces podemos transportar objetos pesados ​​sin problemas.

Además, evitamos el dolor de cualquier tipo de trabajo que hacemos.

Entonces, en este artículo, te contamos cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los brazos. Entonces hagámoslos?

En casa o en el gimnasio.!

Rutina de ejercicio de fortalecimiento del brazo 1

Esta primera serie de ejercicios tiene como objetivo obtener brazos más fuertes y más "marcados"..

Curl de bíceps con barra

• Párese con la espalda recta, sostenga la barra con las manos separadas al ancho de los hombros.
• Las palmas deben estar hacia arriba y los codos deben estar lo más cerca posible del tronco..
• Levanta los brazos hacia adelante y levanta las manos hasta los hombros..
• Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

Barra recta

• También conocido como Levantarse, Es una variación de la barra recta. Para hacer este ejercicio necesitamos una barra oblicua.
• Coloque las palmas apuntando hacia el tronco y separe los brazos al ancho de los hombros..
• Cuelga en la barra, extiende tus brazos y, siempre con la espalda recta, dobla los codos y levanta el tronco.
• Haz 10 repeticiones.

Tríceps frente con pesas

• Tumbado boca arriba sobre una colchoneta, banco o pelota, apoye bien los pies y la espalda. Mantén las rodillas dobladas.
• Agarra una pesa con cada mano y extiende tus brazos al nivel del pecho (deja que las pesas se "toquen" entre sí).
• En seguida, dobla los codos, trae los antebrazos hacia atrás para que las pesas estén lo más cerca posible del suelo después de haber cruzado la cabeza.
• Haz 20 repeticiones.

Flexiones de diamante

• Póngase en la posición de "flexión" normal pero, en lugar de poner los brazos a los costados, coloca las manos frente al pecho.
• Los dedos índices y pulgares deben tocarse (formando un corazón o un diamante, de modo que el nombre del ejercicio).
• Haz 20 flexiones.

Curl de araña de bíceps

• Necesitará un asiento de respaldo de 45 grados.
• Apoye el tronco en el banco y deje que los brazos "salgan", bien estirados.
• Agarra la barra con ambas manos y las palmas hacia arriba. Eleve la barra a la altura del hombro.
• En ningún momento los tríceps dejan contacto con el banco. Solo se mueven los bíceps.

Rutina de ejercicio de fortalecimiento del brazo 2

Toda la serie está hecha con pesas.. Sin embargo, si hace ejercicio en casa, puede usar botellas de agua llenas de arena o latas de conservas selladas..

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Vuelos con mancuernas

• De pie, primero agarra una pesa con cada mano. No te olvides de hacer la espalda lo más recta posible.
• Luego levante los brazos hacia los lados hasta que estén rectos con los hombros (en forma de cruz).
• Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial.
• Haz 20 repeticiones.

Veintiuno

El nombre de este ejercicio está relacionado con las repeticiones..

• Agarra las pesas con cada mano (también se puede hacer con una barra) y estira los brazos frente a ti..
• La primera parte es elevar los bíceps hasta que estén perpendiculares a los codos. Haz 7 repeticiones.
• La segunda parte implica escalar desde la posición anterior hasta los hombros y luego repetir los movimientos 7 veces..
• Y finalmente, la última parte incluye la subida completa (es decir, ya que los brazos se estiran hasta que tocan los hombros). También hay 7 repeticiones.

Lados con mancuernas

• Para este ejercicio, primero debe acostarse boca abajo sobre una colchoneta o en el piso.
• Agarra las pesas y lleva tus brazos flexionados a tu pecho (las pesas deberían tocarse).
• Mueve tus brazos a los costados sin estirarlos.
• Haz 20 repeticiones.

Flexión y extensión

Estos son los dos movimientos requeridos en este ejercicio..

• Agarra una pesa con la mano derecha y deja el brazo derecho a tu lado. Mantén la espalda recta.
• Luego flexiona el brazo para que la mancuerna toque el hombro.
• A partir de ahí, enderece y levante la pesa para que el brazo esté completamente extendido y el hombro toque la oreja..
• Haz 10 repeticiones y cambiar de bando.

Extensiones aéreas

Este otro ejercicio de fortalecimiento de brazos se realiza de pie con la espalda recta..

• Agarra una pesa con cada mano y abre los brazos en cruz..
• Luego dobla los tríceps como si quisieras que las pesas tocasen las orejas. Esta es la posición inicial..
• Luego levante los brazos sobre la cabeza y junte las pesas. Aguanta unos segundos y baja los brazos..
• Haz 20 repeticiones.

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Triceps Dip para fortalecer los brazos

Para hacer este ejercicio puedes usar una caja, una escalera o un banco.

• Primero, párate de espaldas al objeto elegido y dobla las rodillas.
• Apoya tus palmas con los dedos apuntando hacia ti y lleva tus codos ligeramente hacia atrás.
• Luego estira las piernas y apoya los talones..
• La idea es deja que todo el cuerpo, excepto las palmas y los talones, esté en el aire.
• Finalmente, flexiona y estira tus brazos con tu cuerpo 20 veces.

Imagen principal cortesía de © wikiHow.com

Pero recuerde que no debe exagerar, especialmente al principio. Y si tiene alguna enfermedad, no dude en consultar al médico..

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