Joseph Barber
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Tener un intestino sano es la clave principal para nuestro bienestar general., ya que es un órgano relacionado con la eliminación de toxinas, la absorción de nutrientes y un buen sistema inmunológico para protegernos de los gérmenes patógenos..
Descubra en este artículo los 3 pasos esenciales para tener un intestino sano de manera natural: una dieta completa, una limpieza esporádica y un suplemento adecuado de probióticos..
Beneficios de tener una tripa sana
El intestino cumple diferentes funciones en nuestro cuerpo:
- Terminar el proceso de digestión..
- Cuidar la absorción de nutrientes. a través de sus paredes (estas pasan al torrente sanguíneo).
- Almacenar y expulsar heces en el extranjero.
- Regula el equilibrio hídrico del cuerpo..
- Está relacionado con el sistema inmune..
Por esta razón, es esencial tener un intestino sano, de lo contrario nuestro cuerpo no funcionará correctamente y sufriremos trastornos a corto y largo plazo..
Tres pasos esenciales
Para tener un intestino sano debemos seguir estos 3 pasos fundamentales..
1. Poder integral
Nuestra dieta debe basarse en ingredientes completos o completos.. Estos no deberían haber sido modificados por procesos de refinación en los que se extrae fibra natural..
Es decir, debemos renunciar a los cereales, harinas y azúcares blancos o refinados..
Nuestra dieta debe contener proteínas animales (carne, pescado, huevo, lácteos). Sin embargo, los siguientes grupos de alimentos deben estar presentes en grandes cantidades en cada comida:
- Frutas y verduras
- Legumbres
- Granos enteros
- Semillas oleaginosas y semillas
- Hongos
- Algas
Advertencia de consumo de fibra
Al consumir alimentos ricos en fibra natural también debemos aumentar la ingesta de agua, de lo contrario podemos bloquear el intestino.
Si nuestra dieta es refinada, cuando comenzamos a consumir fibra, podemos sufrir algunos días de estreñimiento mientras nuestro cuerpo se adapta al cambio..
Los alimentos con fibra o salvado añadidos no son la opción más adecuada para nuestros intestinos, ya que demasiada fibra puede ser dañina para la salud.
Con una buena cantidad de frutas y verduras al día, obtendremos toda la fibra que necesitamos de forma natural..
2. limpieza
Nuestro intestino es el final del tracto digestivo y es el órgano que se encarga de la eliminación de las heces..
Por eso, Es esencial facilitar su limpieza natural para evitar la acumulación de toxinas. por un mal funcionamiento intestinal.
Podemos usar este remedio esporádicamente para limpiar profundamente el intestino..
Ingredientes
- 1 cucharada de semillas de chia (10 g)
- 3 ciruelas negras
- 1 vaso de agua (200 ml)
- El jugo de medio limón
- 1 cucharada de aceite de coco virgen extra o aceite de oliva (15 g)
Como hacer?
- Remoje las semillas de chía y las ciruelas negras en un vaso de agua durante una noche.
- Al día siguiente, al despertar, bata el agua, las semillas y las ciruelas (sin hueso) junto con el jugo de limón y el aceite..
Cómo tomar?
- Toma esta preparación en ayunas, al menos media hora antes del desayuno.
- Podemos recurrir a este medicamento una vez a la semana o cada dos semanas..
3. Probióticos
El tercer paso clave para tener un intestino sano, una vez que nuestra dieta es rica en alimentos integrales y buscamos tener este órgano limpio con algunos remedios naturales, consiste en proteger la delicada flora bacteriana.
Flora sufre los efectos negativos de diferentes factores:
- Antibióticos y otras medicinas
- Alimentos desequilibrados ricos en refinados y aditivos.
- Trastornos intestinales
- Estrés y trastornos emocionales y nerviosos.
- Inactividad física
Los probióticos
Para proteger y repoblar la flora intestinal podemos utilizar suplementos probióticos., que siempre debe tomarse con el estómago vacío, separado dos horas antes de cualquier comida..
Este requisito es crucial para que cumplan la función beneficiosa de la flora, ya que mezclarla con alimentos solo nos ayudará a tener una mejor digestión..
Hay muchas variedades y cualidades de los probióticos.. Cuantas más cepas tengan, más completas y efectivas serán.. Podemos tomarlos por temporadas o cuando necesitemos regular el tráfico.
También podemos incorporar alimentos fermentados que son ricos en probióticos en nuestra dieta. Entre los más recomendados encontramos:
- Kephir
- Yogur natural
- Chucrut
- Kombucha
- Miso