Peter Sherman
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Tener un vientre plano y tonificado se ha convertido en una de las mayores ambiciones entre aquellos que luchan por perder peso y tienen dificultades para perder grasa abdominal..
La grasa que se acumula en esta región del cuerpo afecta significativamente la silueta y, aunque algunas personas no lo saben, plantea un riesgo para la salud cardiovascular.
Afortunadamente, se muestra que se puede combatir con métodos naturales, sin la necesidad de dietas restrictivas o suplementos caros.
Seguir una dieta controlada en calorías y practicando al menos 30 minutos de ejercicio al día, Se pueden lograr buenos resultados en poco tiempo.
Lo mejor de todo es que no tiene que ir al gimnasio o pagar por un maestro especialista, ya que hay varios ejercicios que se pueden hacer en la comodidad de su hogar..
Este tipo de rutina combina actividad cardiovascular con entrenamiento de alta intensidad para aumentar el gasto calórico y la pérdida de peso.
A continuación, compartiremos los 6 mejores para que comiences a incorporarlos en tu rutina diaria..
1. Tablón para combatir la grasa abdominal
La tabla es un ejercicio muy popular, ya que puede trabajar una parte importante de los músculos de todo el cuerpo..
Se recomienda activar el ritmo del metabolismo al mismo tiempo. fortalece el abdomen, las nalgas y la espalda baja.
Como hacer?
- Boca abajo sobre una estera de yoga, apóyate en los antebrazos y dedos de los pies.
- Luego mantenga el cuerpo recto, sin flexionar las caderas y el abdomen apretado..
- Sentirás eso La pared abdominal crea una fuerte tensión para mantener la posición durante unos segundos..
- Comience a mantener la postura durante 20 segundos y aumente hasta 45 segundos..
Asegúrese de leer: Cómo acelerar su metabolismo naturalmente
2. Oblicuos con peso
Los oblicuos pesados ayudan a quemar calorías y son una buena opción para bajar centímetros del abdomen y la cintura.
Como hacer?
- Siéntese, formando una V con la parte superior del torso y los muslos, las piernas cruzadas y levantadas.
- Luego sostenga una pelota de 2 kg con ambas manos, justo en el área del pecho, y gire de izquierda a derecha.
- Finalmente, complete 3 series de 10 repeticiones cada una..
3. Ejercicios con ruedas
Si tienes un rodillo o una rueda para hacer ejercicios, esta actividad es perfecta para tu rutina de abdominales.
No solo facilita el entrenamiento, sino que también tiene maravillosos beneficios para fortalecer los músculos en esta región del cuerpo..
Como hacer?
- Párese en el volante sobre una colchoneta y sujete firmemente ambos extremos del aparato..
- Luego baje su cuerpo mientras conduce la rueda hacia adelante y, con cámara lenta, regrese a la posición inicial.
- Finalmente, realiza 3 series de 20 repeticiones.
4. Puente elevador de piernas
El bridge es un ejercicio que beneficia tanto a la región abdominal como a las nalgas y las caderas..
En este caso, Proponemos hacerlo combinado con la elevación de las piernas para aumentar su intensidad..
Como hacer?
- Acuéstese boca arriba con la rodilla izquierda doblada, el pie izquierdo apoyado en el piso y la pierna derecha estirada hacia el techo..
- Luego mantenga los brazos a los costados y levante la pelvis durante 10 segundos..
- Finalmente, descansa, cambia de pierna y completa de 10 a 12 repeticiones con cada.
5. Abs bajo
Los abdominales inferiores funcionan en una de las regiones más problemáticas., principalmente porque tiende a acumular la mayor cantidad de grasa abdominal.
Este ejercicio, conocido como la guillotina, se centra en esta área y, aunque es algo complejo, sirve para reducir las medidas..
Como hacer?
- Levante ambas piernas, que deben formar un ángulo de 90 ° con respecto al piso..
- En seguida, baja las piernas sin dejar que tus pies toquen el piso.
- Tómese un breve descanso (de 4 a 5 segundos), luego levante las piernas repetidamente.
- Finalmente, realiza 4 series de 10 a 15 repeticiones.
¿Quieres saber más? Leer: Cómo preparar limonada de té verde para perder libras y reducir las medidas
6. Rodillas en el pecho
Este tipo de ejercicio abdominal es bueno para combatir el exceso de grasa, además de enfocarse en el abdomen., sirve como actividad cardiovascular.
Como hacer?
- Sobre tu estómago, apoya tus antebrazos y dedos de los pies.
- Luego mantenga la espalda recta y el abdomen contraído..
- Levante una rodilla hacia el pecho, regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna.
- Realizar movimientos alternos con ambas piernas., tratando de hacer eso lo antes posible.
- Finalmente, haga de 30 a 40 repeticiones..
¿Quiere ver resultados y eliminar la grasa abdominal en poco tiempo? Sea consistente con estos ejercicios y asegúrese de complementarlos con una buena nutrición..
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