Los 7 ejercicios de pérdida de peso más

Probablemente pienses que el mejor deporte para adelgazar es la carrera. Aunque tiene muchas cualidades y te ayuda a perder peso ... no es la única. Pensando en ello, hoy hablaremos de los 7 ejercicios que pierden más peso..

Hay ejercicios que pueden ser aún más beneficiosos en su búsqueda de tener un cuerpo delgado en poco tiempo. En este artículo, revelaremos cuáles son las rutinas más efectivas.

No te lo pierdas!

Los beneficios de correr

El ejercicio más alto en estos días es correr. Es simple y no necesita más que buenas zapatillas de deporte. Puedes practicar en un parque y no gastar un centavo. Un minuto de carrera a 8 km / hora quema 8 calorías.

Cuanto más rápido vamos, más grasa eliminamos. La regla es simple.

Sin embargo, a muchas personas no les gusta correr mucho, incluso si saben que es bueno para su salud. Estudios recientes afirman que si bien es una buena disciplina, hay otros que ganan.

Según el director de Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento en Nueva York, Harold Gibbons, "Más calorías quemadas en el entrenamiento con pesas de alta intensidad que correr".

En verdad, la pérdida de peso tiene que ver con el esfuerzo realizado, masa muscular, peso y altura. Y, por supuesto, la edad de cada atleta..

El mejor ejercicio para perder grasa es aeróbico. Tiene que ser duradero (una hora) y de baja intensidad. Por ejemplo, bailar o paso.

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¿Qué deporte es más efectivo para perder peso??

Sabemos que correr es un buen ejercicio si desea perder peso, pero podemos crear una lista o clasificación de los ejercicios más recomendados por los médicos y entrenadores:

Ejercicios para bajar de peso: Kettlebell

Kettlebell es una pelota con un mango que le permite trabajar sus cuádriceps y muslos.. Permite la práctica de ejercicios de vitalidad y energía para el corazón. Puede quemar hasta 20 calorías por minuto y aumentar su ritmo cardíaco hasta en un 93%.

Se puede hacer un máximo de 20 minutos al día..

Balancearse con el Kettlebell (que vienen en diferentes tamaños) es bastante difícil porque no estamos acostumbrados a este movimiento. Es ideal para eliminar la grasa del vientre, tonificar los brazos y fortalecer las piernas..

Estas bolas te permiten perder hasta 300 calorías en una rutina de media hora.

Ejercicios de pérdida de peso: remo

Un adulto de 84 kg puede quemar aproximadamente 400 calorías cada media hora remando vigorosamente. Eso significa 12.5 calorías por minuto (aproximadamente).

Principalmente trabaja los músculos del brazo., volver y piernas aunque es un entrenamiento general y completo.

A su vez, es perfecto para la resistencia cardiovascular. Fortalece los cuádriceps y dorsal. Es excelente para bajar de peso y para ayudar a desarrollar flexibilidad y fuerza..

No es necesario tener un kayak para remar porque en muchos gimnasios hay un dispositivo que simula el ejercicio.

Ejercicios para bajar de peso: Burpees

Este ejercicio es muy difícil y agotador, pero vale la pena. Te permite quemar casi 2 calorías por repetición. Idealmente, debes hacer 10 cada 60 segundos (14 calorías menos).

También sirve para acelerar el metabolismo. Se recomienda hacer el burpees con progresiones simples ya que es una técnica compleja. Trabaja varios músculos al mismo tiempo y quema muchas calorías..

Para tener mayores efectos, se recomienda hacerlo dentro de un circuito o secuencia de ejercicios. En una hora de entrenamiento es recomendable hacer 15.

Ejercicios para perder peso: saltar la cuerda

La intensidad moderada le permite hacer entre 100 y 120 saltos por minuto, lo que quema 13 calorías.. Lo bueno de saltar es que funciona más grupos musculares que correr.

También ayuda a mejorar la coordinación, el equilibrio y las habilidades con el pulseras.

No solo tiene ventajas musculares, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis, depresión, ansiedad e hipertensión ...

Y solo necesitas una soga!

Ejercicios para bajar de peso: ciclismo

Si bien cualquier paseo en bicicleta puede ayudar, lo mejor es el ciclismo de montaña. Una hora de ciclismo puede quemar 1500 calorías (25 por minuto).

Los expertos también sugieren que no tiene que vivir en un valle para disfrutar de los beneficios de este ejercicio..

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La bicicleta fortalece los músculos de las piernas (y los adelgaza) y mejora la respiración y los latidos del corazón.

Ejercicios para bajar de peso: Crossfit

Es uno de los ejercicios de moda y tiene su origen en el entrenamiento militar estadounidense. Una clase puede quemar muchas calorías y también tiene la característica de que cada persona marca su propio ritmo.

Consiste en una rutina con una serie de ejercicios con algunos accesorios..

La actividad debe ser supervisada por un especialista y comienza lentamente ya que la intensidad es muy alta..

El crossfit (también conocido como entrenamiento funcional) dos o tres veces por semana mejora la fuerza y ​​la resistencia..

Ejercicios de pérdida de peso: sentadillas

Es un ejercicio conocido por todos, pero algunos aún desconocen sus ventajas. Le permite quemar 13 calorías por minuto en promedio, pero para trabajar, debe ejercerse durante al menos media hora.

Durante este tiempo, puede hacer 8 series de 20 repeticiones cada una con una pausa de 45 segundos en promedio..

Tonifica y adelgaza las piernas, fortalece los glúteos y ayuda a mejorar la postura de la espalda. Si se agregan pesas, los brazos también funcionarán.

Después de ejercicios de verano