Richard Robertson
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Si tiene problemas para dormir por la noche, puede deberse a que está comiendo una cena abundante o su dieta no es completamente saludable. En el siguiente artículo, revelaremos cuáles son los mejores alimentos para dormir en paz. Evitar el insomnio naturalmente!
Para dormir profundamente: determine si tiene algún desequilibrio del sueño
Si, en algún momento, no puede dormir bien toda la noche, no debe alarmarse ... Pero si este episodio es frecuente y empeora, puede estar sufriendo de insomnio..
Esta condición se caracteriza por no poder dormir en toda la noche, o pasar mucho tiempo desde la hora de acostarse para finalmente reconciliar el sueño (a veces justo antes del amanecer o suena el despertador).
En la mayoría de los casos, el insomnio es causado por estrés, nerviosismo o ansiedad., También problemas personales e incluso lo que comemos. A veces puede deberse a apnea del sueño, problemas cardiovasculares o depresión..
¿Qué alimentos pueden ayudarlo a dormir bien??
Si no puede dormir bien por la noche y esto se debe a una dieta poco saludable antes de acostarse, intente consumir uno o más de estos alimentos:
Le recomendamos que lea: ¡Precaución! 5 errores que cometemos que causan insomnio
Alimentos ricos en proteínas
Quedarás satisfecho sin exceso y no tendrás que llenar tu plato y comer una cena abundante. Dentro de este grupo están:
- Frutas frescas
- Queso
- Huevos
- Chocolate caliente
Peru
Turquía es rica en triptófano, una sustancia que produce saciedad muy rápidamente. Pero también tiene la capacidad de ayudarnos a dormir profundamente..
Coma una porción de esta carne con verduras varias veces a la semana y verá la diferencia..
Agua 
No olvides hidratar tu cuerpo todo el día, pero especialmente por la noche.. Antes de acostarse, beba un vaso de agua tibia.. Si hace frío, puede hacerlo en forma de té de hierbas, por ejemplo (sin café, refrescos o jugo industrializado)..
Plátano
Tiene 2 nutrientes muy importantes que actúan como ayudas naturales para dormir: la melatonina y el triptófano. También proporciona magnesio, que alivia la tensión física..
Comer un plátano como postre hace que el cerebro ordene al cuerpo que es hora de acostarse..
Cariño 
Un vaso de leche caliente con una cucharada de miel para endulzar es una gran pastilla para dormir.. Reduce los niveles de una hormona llamada orexina, cuya función es activar la vigilia.
Entonces, si se reduce, podemos dormir casi al instante.
Harina de avena
Es muy rico en fibra y, si se consume caliente, es un incentivo para el estómago.. Puedes dormir sin problemas si comes avena.
También puede consumir un tazón de leche caliente mezclado con este alimento una hora antes de acostarse. Solo cierra los ojos ya que serán muy pesados!
Manzanilla
Beber todas las noches antes de acostarse una taza de té de manzanilla.
Ingredientes
- 1 cucharada de flores de manzanilla (15 g)
- 1 taza de agua caliente (250 g)
Hervir ambos ingredientes durante unos minutos, tapar, dejar reposar, colar y beber endulzado con una cucharadita de miel. Relaja la mente y el cuerpo, permitiendo que los músculos descansen.
Pan integral
Una barra de pan permite la liberación de insulina en el cuerpo. Viaja a través del torrente sanguíneo, llegando a la sangre y produciendo serotonina: una sustancia que elimina la depresión y el estado de alerta, y puedes dormir fácilmente por la noche.
No puedes imaginar el resultado si todavía tienes un poco de miel!
¿Qué puedo cenar para evitar el insomnio y dormir profundamente??
Además de los alimentos enumerados anteriormente, es bueno tener menús que contengan los nutrientes necesarios para satisfacer su apetito y reducir la ansiedad o el estrés..
El resultado será más que satisfactorio, ya que dormirá bien, por la noche su cuerpo se recargará y su sistema inmunológico se fortalecerá..
Algunas buenas ideas para cenar antes de acostarse:
Pasta con mezcla de vegetales
Prepara esta cena deliciosa y saludable. Hace 2 platos.
Ingredientes
- 300 gramos de pasta
- 1 papa
- 2 zanahorias
- 1 tomate
- ¼ col
- 1 brócoli
- Sal y pimienta al gusto
- 1 jugo de limón
- Salsa de tomate al gusto
Preparación
- Pelar las zanahorias, las papas y los dados. Picar los tomates, el brócoli y el repollo..
- Calienta el agua en otra sartén y, cuando hierva, cocina todas las verduras durante unos 15 minutos..
- Cocine la pasta en agua con sal hasta al dente (durante unos 10 minutos).
- Cuando todo esté cocido, poner en una fuente para horno con aceite de oliva y agregar la salsa de tomate..
- Después de 6 minutos, vierta el jugo de limón y sazone al gusto..
- Si quieres puedes espolvorear un poco de queso parmesano rallado.
Ver también: sopas de verduras que te ayudan a perder peso
Ensalada de frutas y queso
Este es un plato muy rico, fresco y natural. Perfecto para el postre.!
Ingredientes
- 1 manzana
- 4 rodajas de melón
- 4 rebanadas de sandía
- 1 kiwi
- 1 naranja
- 4 rodajas de papaya
- 4 rodajas de piña
- 100 g de requesón (cuajada)
- 4 cucharadas de miel (100 g)
Preparación
- Lave y corte las frutas..
- Poner en un plato al azar.
- Pon el queso en el centro y finalmente vierte la miel.
- Puedes refrigerar por unos minutos antes de servir.