Los 9 mejores estiramientos para ponerse en forma

La actividad física tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. Por lo general, hacemos diferentes ejercicios cardiovasculares o de fuerza, pero olvidamos incluir algunos estiramientos. Pensando en ello, hoy hablaremos de los 9 mejores tramos.

Realizar ejercicios de estiramiento de forma periódica y correcta también es la clave para mantenerse en forma. y reciba los beneficios que mencionaremos a continuación.

Mejora la salud de las articulaciones.

Realizar ejercicios de estiramiento diariamente ayuda a controlar la pérdida muscular y mejora la fuerza y ​​flexibilidad del tendón..

Además, también Mejora la lubricación de las articulaciones, que puede perderse con la inactividad física y la edad..

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Reduce contracturas

Las contracturas musculares pueden ocurrir tanto en jóvenes como en viejos. Este problema ocurre debido a malas posturas o enfermedades como la artrosis o los discos herniados.. Los ejercicios de estiramiento son ideales para prevenir las contracturas.. 

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Reduce el dolor postural

Cuando una persona pasa mucho tiempo parada, algunos de sus músculos se fortalecen cada vez más. Sin embargo, otro grupo muscular se debilita, pierde fuerza y ​​resistencia..

Por lo tanto, Es muy importante hacer ejercicios de estiramiento con frecuencia, especialmente cuando mantiene la misma postura durante muchas horas.. 

Aumenta el rendimiento deportivo.

Los ejercicios de estiramiento son indispensables para los deportistas competitivos. En algunos deportes, el aumento de flexibilidad está relacionado con un buen rendimiento..

En general, el estiramiento ayuda a mejorar el rendimiento en los deportes., ya que estimulan la movilidad articular y previenen posibles lesiones. 

Previene el envejecimiento.

Los ejercicios de estiramiento mejoran la fuerza y ​​la flexibilidad de las personas mayores.. Con los años, las personas pierden fuerza y ​​flexibilidad, lo que reduce significativamente su calidad de vida..

Realizar ejercicios de estiramiento a menudo ayuda a mantener la salud de las articulaciones y a prevenir el dolor de la vejez..

¿Cuáles son los mejores estiramientos??

• Avanzando: Sentado en el piso con las piernas extendidas, inclínese ligeramente hacia adelante con la espalda recta y la parte posterior de las piernas apoyadas en el piso. De esta manera sentirás que tu espalda y la parte posterior de tus piernas están siendo estiradas..
• Estiramientos tendinosos: Una vez sentado nuevamente, enrolle una colchoneta de ejercicios y coloque una pierna extendida sobre ella, mientras que la otra debe flexionarse para que su pie descanse sobre la pierna recta. Alinee su postura y luego incline su cuerpo hacia adelante para que su mano agarre el pie recto. Mantenga esta posición por unos segundos.
• Estiramiento de glúteos: Sentado con una pierna paralela a la otra, flexione una pierna sobre la otra, que debe estar recta. La cadera debe estar alineada y su cuerpo debe estar ligeramente doblado sobre la pierna flexionada. Estiramiento debe sentirse en la pierna flexionada..
• Estiramiento lateral: Sentado con las piernas cruzadas, levante un brazo hacia el lado opuesto de su cuerpo, mientras que su torso debe estar en la misma dirección que su brazo. Coloque la mano opuesta en su cintura para mantener un punto de equilibrio. La cabeza debe estar inclinada hacia el hombro, cuyo brazo se apoya en la cintura. Mantén tus hombros abajo.

Continuación de los mejores tramos.

• Estiramiento de la espalda: Doble una colchoneta de ejercicios y colóquela en el piso frente a usted. Siéntate sobre tus tobillos y estira los brazos sobre la colchoneta para que tu cabeza quede entre tus brazos. Sostenga por unos segundos y sentirá que su espalda se estira.
• Extensión dorsal: Tumbado boca arriba, colóquelo sobre una alfombra doblada. Luego ponga las manos sobre la cabeza e inclínese hacia atrás, arqueando la espalda mientras su cabeza descansa en el piso..
• Estiramiento posterior del cuello: Sentado en el piso con las piernas cruzadas, entrelaza los dedos detrás de la cabeza, manteniendo una distancia entre la barbilla y el pecho. Luego baja la cabeza, tratando de acercar la barbilla al pecho. Esto alargará la parte posterior del cuello..
• Estiramiento de cuádriceps: Sentado, flexione una pierna hacia adelante hasta que forme un ángulo recto (90º). La otra pierna debe estar hacia atrás y doblada sobre una colchoneta o cojín. Tome el pie de la pierna trasera y tire suavemente hacia las nalgas. Sentirás el estiramiento sin mucho sufrimiento..
• Estiramiento lateral del cuello: Sentado en los tobillos con las piernas cruzadas, coloque la mano sobre la oreja opuesta y tire de la cabeza hacia un lado. Sostenga hasta que sienta que su cuello se alargó, luego haga el mismo ejercicio para el otro lado.