Los beneficios de caminar 30 minutos en la mañana

Hay varias formas de perder peso y mantener una vida saludable. Sin embargo, no podemos descuidar el ejercicio necesario para perder peso que debe realizarse continuamente y no a intervalos largos. Caminar 30 minutos por la mañana es una de ellas..

Por lo tanto, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana..

De esta forma, evitará enfermedades como la presión arterial alta, embolia, depresión, algunos tipos de cáncer, ataques cardíacos, obesidad y también prolongará su vida. Por lo tanto, es recomendable caminar 30 minutos diarios por la mañana..

Forma de caminar

Antes de empezar a caminar, calentamiento, así como estiramiento después del ejercicio, cuando el cuerpo se enfría.

Por lo tanto, para estirar, es necesario:

• Evita saltar;
• No estirar más de la capacidad corporal de uno;
• Respira con calma mientras te estiras;
• Realizar movimientos lentos.

Sin embargo, Para realizar un ejercicio correcto y caminar 30 minutos, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos para evitar lesiones. y para que el ejercicio tenga un mayor efecto:

• Caminando, los dedos deben apuntar hacia adelante;
• Dando cada paso, el talón del pie debe tocar el suelo primero. Entonces el peso del cuerpo tiene que continuar con el movimiento;
• Los brazos deben moverse de forma natural y continua;
• Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás. y la barbilla tiene que estar levantada, sin ver el piso.

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Beneficios de caminar 30 minutos por la mañana.

Camine 30 minutos todas las mañanas a un ritmo constante, tiene los mismos beneficios que correr. Este tipo de ejercicio ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes, depresión, algunos tipos de cáncer y ayuda contra el colesterol y la presión arterial alta..

El portavoz de la American Heart Academy (Asociación americana del corazón), El Dr. Gregg Fonarow, afirma que la actividad física disminuye el riesgo de muerte prematura, Ayuda a combatir problemas cardiovasculares y mantiene la salud del corazón.

Además, La investigación ha confirmado que caminar y correr ayuda a reducir las enfermedades del corazón. Entre los resultados encontramos los beneficios de caminar y correr:

• En cuanto al colesterol: caminar se redujo en un 7% y correr en un 4,3%;
• Con respecto al riesgo de enfermedad cardíaca: caminar redujo las posibilidades en un 9.3% y correr en un 4.5%;
• Respecto a la hipertensión: caminar redujo la posibilidad de contraerla en un 7.3% y correr en un 4.2%;
• En cuanto a la diabetes: caminar reduce el riesgo en un 12,3% y correr se reduce en un 12,1%.

Según el Dr. Gregg Fonarow:

“Estos resultados sugieren un beneficio similar con un gasto de energía similar para cada ejercicio, independientemente de la intensidad. Sin embargo, para aquellos que pueden participar en un ejercicio más vigoroso, esta estrategia podría ser más eficiente en el tiempo ".

Sin embargo, la investigación ha demostrado que si el objetivo es perder peso, correr es más beneficioso que caminar.

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Precauciones

Cuando se trata de realizar cualquier actividad física en general, se deben tomar precauciones para que su salud no esté en riesgo o su seguridad. Por lo tanto, al caminar, debe tener en cuenta el lugar, el tiempo y otros aspectos para realizar el ejercicio..

Por lo tanto, es aconsejable evitar usar joyas, no solo para hacerlo más cómodo, sino también para no atraer ladrones.

Además, si camina con poca luz, como al amanecer, al anochecer o de noche, Se recomienda usar ropa de color o chaleco reflectante de la luz..

Caminar con un grupo tiende a ser mejor para la seguridad. Se necesitan algunos medios de comunicación si necesita ayuda., y también siempre llevo algunos documentos. También informe a los miembros de su familia la ruta que está tomando, el tiempo aproximado y el tiempo que partirá..

Por otro lado, no te distraigas, porque debes estar al tanto de las cosas que suceden a tu alrededor. Por lo tanto, el volumen de los auriculares debe ser bajo para escuchar los sonidos ambientales..