Los mejores ejercicios con la banda elástica.

Cada vez más personas entrenan en casa con la ayuda de ciertos elementos profesionales como la banda elástica.

Por lo tanto, en el siguiente artículo te contamos cuáles son los mejores ejercicios con banda elástica que les permiten trabajar diferentes grupos musculares y áreas del cuerpo..

Ejercicio con banda elástica para el abdomen.

Puedes conseguir una banda elástica en una tienda de deportes. y fijarlo a la puerta, la ventana, una silla o donde quieras.

Dado que los abdominales son tan "odiados" y aburridos para muchos, es una buena idea agregar este elemento para que funcione bien en la región.

1. Piernas del pecho

• Primero, asegure la correa al nivel del suelo y el otro extremo a sus pies..
• Luego acuéstese boca arriba con las manos debajo de las nalgas..
• Lleva las piernas al pecho doblando las rodillas.
• Al descender, no toque el piso con los talones..
• Finalmente, haz 20 repeticiones.

Lea también: 5 ejercicios para tonificar los músculos de las piernas

2. abdominales simples

• Primero, con la banda en el mismo lugar que antes, toma el otro extremo con las manos..
• Luego, panza arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo..
• Levanta el torso y estira los brazos para que pasen entre tus piernas.
• Finalmente, haz 20 repeticiones.

3. Abs lateral

• Primero, asegure la banda elástica con su pie izquierdo..
• Luego acuéstate boca arriba, con la pierna izquierda arriba.
• Dobla la rodilla para que toque el torso mientras lleva el brazo al pecho. La idea es que la rodilla y el codo toquen.
• Finalmente, haz 10 repeticiones y cambia de lado.

4. bicicleta

• Primero, mantenga la banda en ambos pies (separados) y sus piernas siempre flexionadas (en el aire).
• Lleve la rodilla derecha al abdomen y toque con el codo izquierdo.
• Luego haz lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho.
• El movimiento alternativo debe ser fluido.
• Finalmente, completa 20 repeticiones..

También te puede interesar: 4 beneficios del ciclismo

5. Oblicuos

• Primero, sostenga cada extremo de la banda elástica con una mano..
• Luego acuéstate boca arriba con las piernas dobladas.
• Toca el talón derecho con la mano derecha y haz lo mismo con el lado izquierdo.
• Finalmente, haz 10 repeticiones por lado..

Ejercicios de correa elástica para el brazo

La siguiente área que ejercitaremos con este elemento son los brazos (bíceps, tríceps, hombros, etc.).

1. Flexiones de bíceps

• Primero, sujete la correa a un pie y agarre los extremos con ambas manos..
• Los brazos están pegados al tronco..
• Luego, simplemente mueva los codos y los antebrazos (este último hacia arriba).
• Finalmente, haz 20 repeticiones.

2. Extensiones de tríceps

• Primero, asegure la correa en una ubicación baja (a nivel del suelo).
• Luego toma los extremos a tus espaldas.
• Flexiona tus brazos para que tus codos toquen tus orejas.
• Extienda los brazos hacia arriba y regrese a la posición inicial.
• Finalmente, repite 20 veces..

3. Tirón de tríceps

Para hacer este ejercicio debemos mantener la banda elástica en un lugar alto.

• Primero, toma los extremos con ambas manos..
• Luego, de pie con la espalda recta, extienda los brazos hacia atrás y flexione hasta los codos (los hombros y los bíceps siempre deben estar juntos con el torso).
• Finalmente, haz 20 repeticiones.

4. Flexiones

• Primero, siéntese en una silla o taburete y sostenga la banda con un pie.
• Luego toma el extremo con el brazo opuesto, apoyando el codo sobre el muslo.
• Levanta tu antebrazo y muñeca tanto como puedas.
• Finalmente, haz 20 repeticiones.

5. Scott Biceps

• Primero, abroche la banda elástica en un lugar a la altura de la cintura.
• Luego toma cada extremo con una mano.
  Estire los brazos y coloque la espalda recta.
• Traiga los antebrazos hacia atrás hasta que los puños toquen la cara..
• Finalmente, haz 20 repeticiones.

Ejercicios con banda elástica para las piernas

Otra región que podemos ejercitar con bandas elásticas son las piernas:

1. sentadillas delanteras

• Primero ponga ambos pies sobre la banda y separe las piernas al ancho de los hombros.
• Luego tome las puntas con ambas manos y colóquelas flexionadas para que las muñecas estén al nivel de los hombros..
• Baje el tronco y las nalgas sin soltar huellas.
• Finalmente, haz 15 repeticiones.

2. Extensiones de pierna

• Primero, coloque la banda en algún lugar a la altura del tobillo. Adjunte el otro extremo al tobillo derecho.
• Luego deje la espalda recta y camine hacia adelante hasta que sienta la tensión del.
• Pon las manos en la cintura para mantener el equilibrio..
• Dobla la rodilla derecha para tocar el abdomen..
• Luego retíralo estirándolo.
• Regresar a la posición inicial.
• Finalmente, haz 10 repeticiones y cambia de lado.

3. Hundirse

• Primero coloque un extremo de la banda debajo de su pie y sostenga la otra parte con ambas manos..
• Luego traiga la pierna "libre" hacia atrás y doble ambas rodillas.
• Los brazos siempre deben estar doblados, las muñecas a la altura de los hombros.
• Finalmente, haz 10 repeticiones y cambia de lado.

4. Abductores de cadera

• Primero, sentado en un banco o silla, asegure sus muslos con la banda lo más cerca posible..
• Los pies siempre estan juntos.
• Luego extiende las piernas desde las rodillas estirando la banda.
• Regresar a la posición inicial.
• Finalmente, haz 20 repeticiones.

5. Aductores permanentes

• Primero, coloque la correa a la altura del tobillo y el tobillo derecho.
• Luego acuéstese y estírese lo más que pueda.
• Los brazos van a la cintura para mantener el equilibrio..
• Abra la pierna derecha (lo más alto posible), baje y cruce por delante de la pierna izquierda.
• Finalmente, haz 10 repeticiones y cambia de lado.