Los seis mejores ejercicios para combatir el estrés en la vida cotidiana

El estrés es un trastorno muy común en la población., derivado de una serie de reacciones químicas a la sobrecarga de trabajo, problemas familiares y muchas otras situaciones de la vida.

Se caracteriza por causar nerviosismo, una sensación de ansiedad y síntomas físicos que impiden que las tareas diarias se realicen normalmente..

La mayoría de los casos son episodios leves que se alivian con un poco de descanso o la práctica de alguna técnica de relajación; sin embargo, hay quienes sufren de estrés crónico, estar obligado a recurrir a un tratamiento profesional.

El ejercicio diario es una de las formas naturales para evitar que el estrés se convierta en un problema más grave.. Hoy queremos compartir los seis ejercicios más fáciles para que no dude en hacerlos cada vez que lo considere necesario..

1. Relaja el cuello para combatir el estrés.

El cuello es una de las primeras partes del cuerpo en notar las consecuencias físicas del estrés.. Concentra una tensión muscular que puede causar dolor e incluso dificultades en su movimiento..

Cual es el ejercicio?

• Para comenzar, incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás, y luego de hombro a hombro..
• Luego mueve la cabeza como si trataras de hacer círculos con la nariz..

2. Calmar la tensión del hombro

Junto con el cuello, los hombros tienden a tensarse debido al estrés constante. A veces es tan intenso que sentimos un dolor intenso que solo se alivia con analgésicos..

Cual es el ejercicio?

• Levante y baje los hombros con un movimiento suave, uno a la vez y alternativamente.
• Relájalas y deja que tu cabeza caiga hacia adelante, como si tu barbilla quisiera descansar sobre tu pecho..
• Luego haga movimientos circulares con la cabeza sin estirar el cuello..
• Repita estos movimientos 5 veces, relájese y haga dos o tres series..

3. Alivia la espalda y los brazos.

Puede ser que el dolor de espalda y la pesadez en los brazos sea el resultado de una situación estresante en el trabajo o en el hogar..

Si cree que este es su caso, asegúrese de practicar el siguiente movimiento.

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Cual es el ejercicio?

• Extiende tus brazos hacia el frente de tu cuerpo, entrelaza tus dedos y gira tus palmas hacia adelante.
• Estirar brevemente, relajarse y repetir varias veces.

4. Relaja la columna

La distensión espinal a menudo es el resultado de estar sentado durante mucho tiempo o en una determinada posición.. Sentimos un ligero dolor que puede empeorar dependiendo de cuán estresante sea la situación o el entorno..

Cual es el ejercicio?

• Siéntese en una silla, relaje la columna hacia adelante y deje caer la cabeza entre las piernas, colgando los brazos. Sube y baja lentamente.
• Coloque las manos detrás del cuello y baje los codos y la barbilla hasta el pecho. Respira por unos segundos, tratando de relajarte tanto como puedas y descansar.
• En una posición sentada, mueva el torso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás como si tratara de rotar todo el torso..

5. Para las piernas

Cuando estamos sujetos a diversas situaciones que nos causan estrés., las piernas se sienten doloridas y algunas veces nos hacen sentir cansados.

El ejercicio diario no solo reduce este riesgo, sino que también promueve su buena circulación para prevenir otros trastornos como la inflamación y las venas varicosas..

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Cual es el ejercicio?

• Siéntese en su escritorio, empuje con las manos y estire las piernas tanto como pueda. Estire los pies varias veces y haga movimientos giratorios con los tobillos..
• Luego, párese en una pared, ponga un pie hacia adelante y flexione la rodilla, estire la pierna trasera por unos segundos. Descansa y repite el mismo movimiento con la otra pierna..

6. Imágenes

Aunque raramente prestamos atención, los ojos son una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren de estrés y sobrecarga de trabajo.

A menudo se cansan y enferman, especialmente cuando los mantenemos durante varias horas frente a las pantallas de los dispositivos electrónicos cotidianos..

Cual es el ejercicio?

• Abre y cierra los ojos con fuerza..
• Luego, mira en varias direcciones, tratando de enfocarte en un punto específico..
• Para terminar, haz un suave masaje de contorno de ojos con la punta de los dedos.

Todos estos ejercicios son una buena terapia contra los síntomas del estrés.. Puede hacer solo uno de ellos, o alternarlos invirtiendo un poco más de tiempo.