Dejar de fumar 4 reglas alimenticias que debe seguir

Dejar de fumar es un proceso complejo que cada persona enfrenta de manera diferente.. Hay quienes lo hacen progresivamente y, de la noche a la mañana, dejan el tabaco para no volver a tocar nunca un cigarrillo..

No es una tarea fácil. Para lograr esto, una fuerte concentración no es suficiente, necesitamos una clara disposición para llevar una vida más saludable y seguir algunas reglas dietéticas..

Todavía así, Cuente con el apoyo de nuestro entorno y controle los factores desencadenantes que más nos invitan a encender un cigarrillo. indudablemente nos hará posible. El esfuerzo lo vale.

Porque dejar de fumar no solo te permitirá obtener salud: ganarás más vida y bienestar..

Dejar de fumar: consejos que debe considerar

Una vez que decidimos dar el paso y dejar de fumar, debemos tener en cuenta varias cosas. Una es que nuestro cerebro "omitirá" su dosis de nicotina.

Al perder este componente en nuestro cuerpo, comenzaremos a desarrollar el síndrome de abstinencia. Es algo que puedes ver 20 minutos después de haber fumado un cigarrillo..

Tanto es así que todo fumador sabe muy bien que El momento más crítico es la primera hora del día., cuando nos levantamos en la mañana después de 7 o 9 horas sin fumar.

Los cambios físicos son evidentes: aumento del ritmo cardíaco, presión arterial, así como boca seca, ansiedad e incluso necesidad de comer..

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El día después de dejar de fumar, los niveles de monóxido de carbono y nicotina disminuirán en nuestro cuerpo..

Ahí es donde el cerebro ordena a nuestro cuerpo que comience a reparar el daño causado por fumar en el corazón y los pulmones.

Notaremos cambios y cambios que serán más evidentes durante las primeras tres semanas. Es sin duda la etapa más complicada. Por eso debemos cuidar completamente nuestra comida..

Luego enseñaremos algunas reglas que debemos seguir..

1. Evite el café de la mañana durante un mes.

La cafeína estimula los antojos de tabaco.. Es decir, es un activador natural que debe evitarse., al menos durante estas primeras semanas de lucha con el síndrome de abstinencia.

Estas serían las bebidas más apropiadas que debemos priorizar:

• Té de canela
• Infusión de regaliz
• Té de jengibre
• Té de maracuyá

Todavía así, aumentando nuestra ingesta de vitamina C, necesario para purificar los pulmones. No dudes en preparar sabrosas ensaladas de frutas, combinando fresa, naranja, kiwi y mango..

2. Los granos integrales son básicos al dejar de fumar.

Tan pronto como dejamos de fumar, nuestros niveles de glucosa en sangre se reducen. Esta pequeña hipoglucemia a su vez genera estrés e incomodidad..

• Pero si cometemos el error de comer dulces, lo que podemos hacer es generar aún más ansias de nicotina.. La comida debe estar bien elegida.
• Le complacerá saber que una dieta basada en granos integrales es algo que le dará un gran resultado. Te darás cuenta de esto en tu espíritu, tu sensación de saciedad y, sobre todo,, tu cuerpo se dará cuenta cuando dejes de sufrir hipoglucemia.

Entonces, tenga en cuenta qué tipo de granos integrales no debe perderse en su dieta:

• Avena
• Trigo sarraceno
• Pan de centeno
• Pan de trigo rojo
• Arroz integral
• Arroz rojo
• Semillas de lino

3. Alimentos que nos relajan

Es curioso, pero ¿Hay alimentos que puedan relajarnos y aliviar el síndrome de abstinencia del tabaco?.

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Los expertos en nutrición los llaman "alimentos zen". Sin embargo, tampoco deberíamos dejarnos llevar por tales etiquetas., se trata de comer de manera inteligente y elegir lo que es bueno para nosotros de la siguiente lista:

• Sopa de calabaza
• Pavo al horno con limón
• Pescado blanco
• Verduras (brócoli, cebolla cruda, zanahoria, rábano, puerro, pepino, apio, acelgas, tomate)
• Nueces
• Plátano
• Ajo
• Levadura de cerveza

4. Agua tibia con miel.

Hora de dejar de fumar, como ya sabes, debemos beber muchos líquidos para eliminar las toxinas y también para mantenernos hidratados.

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Otro aspecto interesante está relacionado con los remedios caseros que siempre es bueno tener en cuenta..

Recomendamos una fácil:

• Beber dos veces al día una taza de agua tibia con una cucharada de miel.. Este remedio es depurativo, antibacteriano, eleva nuestras defensas, nos da energía, cuida los pulmones y, además., nos relaja y da una sensación de saciedad.
• Es un complemento muy simple que no cuesta mucho y también te hará sentir genial..

Finalmente, recuerda que este consejo solo será efectivo si es constante y consciente de la necesidad de dejar de fumar.

Además, prueba alguna actividad física y comienza algo nuevo. A veces, tomar un nuevo interés, como tomar un curso, nadar o bailar, puede enfocar nuestra atención en otras cosas, lejos de fumar..

Vale la pena el esfuerzo!