¿Pijama o manta caliente? Aprende a dormir en el frio

Las temperaturas comienzan a caer, llega el frío y es hora de poner algunas mantas en la cama, además de tener buenos pijamas calientes alrededor.

Muchas veces tenemos mucho frío y nos envolvemos lo suficiente como para dormir. Eso es bueno?

En este artículo le diremos cómo dormir mejor cuando hace frío, con pijamas o mantas calientes.?

Dormir en el frio es mejor

Ciertamente, este título podría generar mucha controversia, ya que algunas personas prefieren el frío y otras prefieren el calor..

Sin embargo, mucho más allá de eso, debemos pensar en lo que es mejor para nuestro cuerpo.

Al comenzar el invierno (o en los meses de otoño) nos apresuramos a poner más y más mantas en la cama y usar calcetines calientes por la noche..

No dejamos entrar el viento frío y nos pusimos el pijama antes de dormir.

¿Pero es bueno tomar esta actitud? La verdad es que no. Dormir más de 15ºC en el medio ambiente no es bueno para nuestra salud. (ni para el planeta).

La sensación térmica de la casa debe ser moderada si queremos mantenernos en forma y descansar como deberíamos..

Entonces, el cuerpo puede activar sus mecanismos de termorregulación. Es decir, si nos envolvemos demasiado para dormir, el vaso se vuelve "flojo".

Además, cuando dormimos con tantas mantas o ropa abrigada, no podemos movernos libremente y dormimosun sueño inquieto, como debería ser.

Por otro lado, si la temperatura ambiente permanece entre 15 y 19ºC, es más fácil para el cuerpo despertarse por la mañana y mantenerse activo durante el día..

De lo contrario, si hace demasiado calor en la habitación, nos ponemos somnolientos y letárgicos..

Por otro lado, temperaturas superiores a 21 ° C evitan que el cuerpo libere la hormona melatonina y equilibrar el cortisol, que se relaciona con la ansiedad, el apetito y la depresión..

¿Qué temperaturas no son buenas para dormir??

El frío es más fácil de controlar que el calor., especialmente cuando quieres dormir.

Cuando hace calor, comenzamos a sudar, tenemos sed y no podemos soportar el contacto con las sábanas. Por otro lado, en invierno, temblar a bajas temperaturas o sentir los pies fríos tampoco es agradable..

• Cuando las temperaturas son superiores a 26 ° C, el cuerpo transpira para enfriarse.
• Los vasos sanguíneos se dilatan, la circulación aumenta y podemos tener dificultades para conciliar el sueño..
• Esto se debe a que el cerebro está "ocupado" en reducir el calor..
• Por lo contrario, Si hay menos de 12ºC en la habitación o no tenemos suficientes mantas y ropa abrigada, la mente también estará alerta, pero para aumentar la temperatura corporal.
• Es posible experimentar temblores y expansión de poros..
• Los vasos sanguíneos se contraen y la sangre circula mal por las manos y los pies.(dado que el bajo calor se concentra en el área de los órganos vitales).

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Consejos para dormir bien cuando hace frío

Teniendo en cuenta la temperatura que debemos mantener en la habitación, hay ciertos hábitos que se pueden implementar para dormir mejor cuando hace frío:

Hacer ejercicios ligeros

Antes de acostarse (incluso minutos antes) puede hacer algunos movimientos suaves para aumentar la temperatura corporal..

Por ejemplo, de pie con las piernas ligeramente separadas, levante los brazos y aplaude con las palmas de las manos mientras inhala.

Baje los brazos mientras exhala. Repetir varias veces.

Tomar un té

Una de las cosas buenas del invierno es la capacidad de disfrutar de un delicioso té en la cama.. Una bebida caliente a la hora de acostarse eleva la temperatura corporal y evita usar demasiada ropa.

Recuerde que los tés que contienen cafeína pueden causar insomnio..

Tomar una ducha caliente

Otro de los placeres de invierno. Una hora antes de acostarse tomar una ducha caliente para que el cuerpo se relaje y mantenga la temperatura alta.

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Use ropa en capas

Antes de acostarnos nos sentimos más fríos, pero solo nos acostamos y pasamos unos minutos para comenzar a sentir que la temperatura aumenta.

Es posible vestirse de tal manera que permita eliminar ciertas partes sin perder la comodidad.

No se recomiendan piezas apretadas con botones, cierres o cualquier objeto que pueda molestar por la noche..

Es mejor usar pijamas de dos piezas, buenos calcetines y nada más..

Evitar corrientes de aire

Si entra aire debajo de la puerta o ventana, la habitación puede enfriarse en medio de la noche. No dudes y coloca un objeto que bloquea el viento exterior.

De esta forma, el ambiente mantendrá la temperatura y no tendrás frío..

Capas de mantas

Al igual que la ropa, las mantas deben colocarse "de menor a mayor".

De esa manera, cuando te acuestes estarás más cálido y con el tiempo puedes quitar algunas mantas sin perder calor corporal.