Pilates en el embarazo cuando es peligroso?

Hacer ejercicio durante el embarazo es beneficioso tanto para la madre como para el bebé. En resumen, los médicos recomiendan a las mujeres embarazadas que realicen actividad física de bajo impacto, como nadar, caminar o hacer yoga. Otra opción que atrae a futuras madres es el pilates en el embarazo. Saber cuando es peligroso?

Pilates en el embarazo, sí o no?

Durante el embarazo, las mujeres tienden a ser más cuidadosas y investiga absolutamente todo lo relacionado con la alimentación y el ejercicio. Por lo tanto, en este artículo responderemos preguntas sobre pilates. Sigue leyendo!

¿Qué es pilates??

Joseph Hubertus Pilates fue el creador del ejercicio físico que lleva su nombre. En resumen, es un programa de ejercicios para trabajar cuerpo y mente, todo al mismo tiempo El objetivo es estimular la concentración, el control y la respiración, entre otras cosas..

El Pilates se puede realizar en el piso o con aparatos y trabaja el cuerpo principalmente para aumentar la fuerza, mejorar la flexibilidad y la agilidad. Además, a nivel emocional, ayuda a aumentar la autoestima y conectarse con usted mismo..

Sin embargo, ¿es posible practicar pilates durante el embarazo? La respuesta varía según la condición física de la mujer embarazada. Recuerda eso cada persona y cada embarazo son diferentes, entonces será el médico quien determinará si realizar o no pilates.

Pilates puede ayudarte fortalecer el cuerpo de las manos para futuros partos. Sin embargo, consulte con el especialista si puede realizar este programa de ejercicios..

Como practicar pilates en el embarazo

Diferentes estudios han encontrado que las mujeres embarazadas con un embarazo seguro pueden beneficiarse del pilates.

Supongamos que fue al médico y el médico evaluó su condición física, concluyendo que es seguro practicar pilates. ¿Cuántas veces a la semana deberías hacerlo? Uno puede realizar todos los ejercicios.?

Las recomendaciones varían de experto a experto. Por lo tanto, presentaremos a continuación los comentarios publicados en el Revista de Yoga y Fisioterapia:

• Los pilates se puede practicar desde el primer mes hasta el parto, siempre bajo supervisión médica.
• La regularidad recomendada es de dos a tres veces por semana..
• Se aconseja que durante el primer trimestre los ejercicios no excedan los 20 minutos hasta 45-60 minutos cuando el embarazo está más avanzado.
• Además, al practicarlo, es importante realizar bien cada ejercicio. El número de repeticiones no es determinante..

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Beneficios de ejercicio para mujeres embarazadas

Pilates puede ayudar a las mujeres a sentirse bien física y emocionalmente durante el embarazo..

Pilates durante el embarazo puede ser muy beneficioso, no solo a nivel físico sino también a nivel emocional. Los beneficios clave incluyen, por ejemplo:

1. Reducción del miedo al parto: los ejercicios de respiración pueden ayudar a las mujeres resistir mejor las contracciones.
2. Posible mejora de la dilatación debido al trabajo de flexibilidad..
3. Fortalecimiento del suelo pélvico.
4. Mayor flexibilidad y coordinación..
5. Práctica de respiración y autocontrol que puede ayudar durante el parto.
6. Prevención de venas varicosas, hemorroides y dolor de espalda.
7. Aumento de la autoestima..
8. Tonificación corporal.
9. Relajación justo después del ejercicio..
10. Combatir los problemas de insomnio en el embarazo..

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Cuando no se recomienda Pilates en el embarazo?

La hipertensión es una de las posibles indicaciones de preeclampsia y una de las principales contraindicaciones para pilates..

Como dijimos antes, será el médico quien dirá si puede o no practicar pilates. En general, su práctica es desaconsejable en los casos en que:

1. La mujer embarazada sufre de hipertensión arterial..
2. La ruptura prematura de membranas ocurre.
3. Hay un retraso del crecimiento uterino..
4. Sucede preeclampsia.
5. Futura madre sufre alguna condición de riesgo en el embarazo..

Aún mas, busque un centro que ofrezca clases para mujeres embarazadas, ya que algunos ejercicios están contraindicados durante el embarazo. Estos incluyen: los ejercicios en decúbito supino (en los que se contrae el recto abdominal), los que se realizan en el estómago y los estiramientos profundos.

Pilates en el embarazo puede traer muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de inscribirse en cualquier clase. Además, tenga en cuenta que no debe hacer ningún cambio de hábito durante el embarazo sin consultar al especialista. Su salud y la de su hijo son lo primero!