¿Por qué duermo tan mal? Mejores ideas para dormir y posiciones

Una de las acciones más comunes y cotidianas como dormir puede convertirse en un problema si algo nos impide descansar bien. Por esta razón, es importante conocer las razones de este problema y descubrir algunas ideas y mejores posiciones para dormir..

En este artículo, hablaremos sobre Cómo aprovechar al máximo tus horas de sueño para comenzar el día siguiente con energía y vitalidad. Es esencial encontrar una posición que se adapte a nuestras necesidades y conocer algunos factores decisivos como, por ejemplo, la habitación o la cena..

La importancia de dormir bien

El sueño repara la energía que necesitamos durante el día. Las horas de descanso y, sobre todo, su calidad, actúan como una batería en nuestro cuerpo. La vitalidad con la que comenzamos el día y el rendimiento, tanto físico como intelectual, depende de cómo dormiste.

Pensar se vuelve más rápido y más claro cuando descansamos bien. Los niveles de estrés y ansiedad disminuyen cuando permitimos que la mente no se sobrecargue de pensamiento. Por esta razón, es necesario apagar y dedicar las horas necesarias para dormir. Descansar mejor no es una cuestión de placer o pereza. Es tan necesario e importante como respirar o comer.

Además, con un promedio de 7 horas de sueño:

• Las células se oxigenan y se regeneran..
• Los ojos descansan de la cantidad de luz que reciben durante el día..
• Favorecer el control de enfermedades como la diabetes o la hipertensión..
• El cuerpo secreto Melatonina y hormona de crecimiento.
• También ayuda al corazón e incluso mejora la coordinación física..

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Como dormir mejor?

Todos tenemos rituales y locuras para encontrar la posición que nos permita acomodarnos mejor. Hay quienes usan cojines más duros, que ponen cojines entre sus piernas. Colchones viscoelásticos o colchones de muelles? ¿Duro o blando? ¿Cuál es la mejor opción? En verdad no existe una fórmula exacta que funcione para todos por igual. La elección del colchón y las posiciones más apropiadas dependen de nuestra condición física..

• Congestión nasal: si tenemos dificultades para respirar debido a la congestión nasal, es apropiado use dos almohadillas grandes para que el cuerpo no esté completamente horizontal.
• Reflujo gástrico: al acostarse, la postura horizontal puede hacer que los ácidos del estómago suban a través del esófago y nos den una sensación de ardor y tos seca. Una gran idea es levantar la cama en la parte delantera con algunas cuñas e inclinarse sobre el lado izquierdo.
• Dolor de espalda: para aliviar la espalda baja por la noche, podemos colocar una almohada debajo de las piernas. Ya sea que dormimos de espaldas o de lado, una almohada debajo de las rodillas redistribuirá el peso y nos ayudará a descansar mejor.

La cena también influye

La comida de la cena es decisiva para un mejor descanso. Primero, hay algunos alimentos molestos como refrescos, café, chocolate y té (té, mate). Es importante que la cena sea ligera y se prepare temprano. Solo ve a dormir sin sentir hambre.

De lo contrario, el cuerpo tiende a almacenar y engordar durante la cena.. Una cena pesada lastima nuestro hígado y al mismo tiempo, hace que el estómago funcione dando una sensación más pesada. Por lo tanto, debemos elegir alimentos vegetales (por la noche, mejor cocinados en lugar de crudos), proteínas magras y una pequeña cantidad de grasas saludables (huevo, pescado azul, aguacate, nueces, etc.)..

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Malos hábitos debemos corregir

Hay muchos malos hábitos que mantenemos inconscientemente y que dificultan nuestro descanso. Por ejemplo, hay una habitación donde entra la luz.. Cuanto mayor sea la oscuridad, mejor descansaremos. En la misma línea, otro mal hábito es mirar televisión o usar dispositivos retroiluminados antes de acostarnos..

Debemos asegurarnos de que nuestra habitación esté bien ventilada todos los días y sea lo más cómoda posible. Podemos pintar las paredes con tonos suaves y claros.. Los colores pastel relajan la vista y brindan una sensación de paz y tranquilidad., mientras que los rojos y naranjas son muy enérgicos.

Finalmente, en términos de decoración, debemos buscar un ambiente que no esté sobrecargado e intentar mantener el orden y la limpieza. Una cama bien hecha con sábanas perfumadas ofrecerá calidad a nuestro descanso y nos invitará a disfrutar de esas horas de recuperación..