David Snow
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Muchas personas que sufren de osteoporosis, especialmente las mujeres, por el climaterio y la menopausia, se preguntan por qué tienen una falta de calcio a pesar de beber leche todos los días, o incluso tomar suplementos de este mineral..
En este artículo daremos una posible explicación para este problema y, además, ofreceremos alternativas saludables para proporcionar al cuerpo el calcio necesario de una manera simple y natural..
Primero, ¿qué es la osteoporosis??
La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por una disminución de la masa ósea y un deterioro esquelético progresivo..
Este trastorno aumenta la fragilidad ósea y, por lo tanto, el riesgo de fracturas..
La osteoporosis afecta a más mujeres que hombres, especialmente a partir de la mediana edad, y también está determinada por problemas genéticos y hereditarios..
También está influenciado por factores como:
- Desnutrición
- Dieta desequilibrada
- Algunos medicamentos
- Inactividad física
- Problemas hormonales
Sin embargo, uno de los problemas para detectar esta enfermedad es que no presenta síntomas hasta que se experimenta una fractura o dolor..
Entonces deberíamos estar atentos si tenemos antecedentes familiares.
Vea también: Los 6 mejores remedios naturales para prevenir la osteoporosis
Y luego la leche es una buena fuente de calcio.?
Una de las principales recomendaciones para obtener el calcio necesario y prevenir la osteoporosis, entre otras enfermedades, ha sido durante décadas beber al menos un vaso de leche de vaca al día..
Sin embargo, con los años, la osteoporosis se está volviendo más frecuente y también aparece a edades tempranas..
En primer lugar, podemos decir que la calidad de la leche se ha reducido en una bebida procesada muy diferente a la original.
Sin embargo, sigue siendo un producto rico en sales de calcio (caseinatos y fosfatos) y, gracias a la lactosa, facilita su absorción..
Hay muchos otros factores que dificultan la absorción de este mineral., por ejemplo intolerancia a proteínas o lactosa.
Y muchas personas sufren de estas dolencias sin saberlo, y empeoran la capacidad del intestino para absorber nutrientes..
Leche y osteoporosis.
Cada vez más estudios muestran que el consumo regular de leche de vaca no solo no previene ni combate la osteoporosis, sino que aumenta el riesgo de cáncer de ovario y próstata, así como de enfermedades cardiovasculares..
Entonces, Parece interesante buscar otras fuentes de calcio para nuestro cuerpo.
Suplementos de calcio
Cuando tomamos un suplemento medicinal, nuestro cuerpo no siempre asimila este nutriente como esperamos..
En el caso del calcio, si tomamos un suplemento, también podemos aumentar el riesgo de calcificación, cálculos renales y enfermedades del corazón, por ejemplo..
Si estamos obligados a tomarlo, intentaremos dividir las dosis durante todo el día y siempre consumiremos el suplemento junto con los alimentos mientras estamos seguros de que recibiremos la cantidad necesaria de vitamina D..
Sin embargo, si puedes elegir, te sugerimos que optar por alimentos que son naturalmente ricos en calcio.
Alternativas de calcio natural
Si queremos tener una dieta alta en calcio, debemos incorporar diariamente los siguientes alimentos libres de leche y lácteos:
- Sardinas
- Mariscos y Caviar
- Verduras (Espinacas, Puerro, brócoli o espinacas)
- Semillas de sésamo, que se comen crudas, tostadas, en aceite de primera presión, frío o en pasta grasa (tahini)
- Nueces (avellanas, almendras)
- Frutos secos (higos secos, dátiles)
- Legumbres (frijoles, lentejas)
- Comino
- Perejil
Recomendamos leer: Consejos para asimilar el calcio que comemos y no perderlo.
Otros factores que influyen
Si queremos abordar completamente la osteoporosis, tanto en prevención como en tratamiento, debemos considerar todos los factores que influyen en ella:
- Baño de sol (diariamente, pero con sentido común) o tome un suplemento de vitamina D3 con asesoramiento profesional;
- Regula las hormonas durante las etapas de cambio, como la menopausia, para mantener niveles equilibrados (estrógeno en las mujeres y testosterona en los hombres);
- Evitar las bebidas alcohólicas;
- Reduzca la ingesta de azúcar y los alimentos azucarados;
- Practica ejercicio de intensidad media al menos dos o tres veces por semana, ya que tiene una influencia directa en la calidad del hueso.