Proporciones de los platos para bajar de peso.

No se trata de obsesionarse con las proporciones de alimentos distribuidos en los platos. Sin embargo, algo tan simple como Controlar el tipo de nutrientes y su cantidad adecuada podría ayudarlo a no engordar.

Además, la estrategia simple e incluso divertida del llamado "método del plato" le permitirá obtener más salud y bienestar..

También se sabe que, en términos de dietas y estrategias de pérdida de peso, hay miles de opciones y recomendaciones, y no todas son saludables o efectivas..

Pero lo que proponemos en este artículo va mucho más allá. Hablamos sobre todo de educación alimentaria.. Si integramos gradualmente este método en casa, ayudaremos incluso a nuestros hijos a comer mucho mejor.

Por lo tanto, le enseñamos cómo cuidar las proporciones de sus platos. Estamos seguros de que serán de gran ayuda para usted..

Cuida las proporciones de tus platos y verás cómo funcionará.

El "método del plato" no es nuevo. De hecho, es una técnica simple que los nutricionistas han recomendado durante mucho tiempo..

No debería sorprender que esta propuesta sea seguida por atletas y personas que desean perder peso. sin sufrir gracias a una dieta variada, equilibrada y saludable.

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Estos serían los principales beneficios de seguir las proporciones adecuadas en los platos:

• Al tener un plato grande donde se puede distribuir la comida, la sensación de saciedad es mayor..
• Nos obliga a introducir todos los nutrientes básicos en la pirámide alimenticia.
• Además, entendemos que cada momento del día requiere proporciones diferentes y apropiadas..
• Un desayuno no puede ser como un almuerzo, ni un almuerzo puede ser como una cena.

Aquí están las claves para tener en cuenta..

Proporciones de desayuno

Las proporciones ilustran bien lo que necesitamos para comenzar el día..

• 40% de frutas. El desayuno es la hora del día en que nuestro cuerpo es más receptivo a estos alimentos..
• En la cena, por ejemplo, las frutas no son totalmente adecuadas., porque no están bien digeridos.

Por lo tanto, la idea más adecuada es combinar dos frutas (una manzana con uvas, por ejemplo).

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Sin embargo, aquí ilustramos la lista de frutas más adecuada para comenzar el día:

• Cítricos (pomelo, naranja, jugo de lima)
• Kiwi
• Fresas
• Plátano
• Piña
• Sandía
• Melón
• Melocotón
• Pera
• Cerezas
• Alrededor del 40% de los carbohidratos. ¿Qué llamamos carbohidratos? Y además ... si quiero perder peso, debo consumirlos?

No es importante comer carbohidratos: es esencial. Nuestro cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente.. Estos descomponen los azúcares y los almidones en glucosa para su uso como energía..

Aún así, la fibra en los carbohidratos ayuda a aportar saciedad y, por lo tanto, le permite disfrutar de un peso saludable..

Carbohidratos adecuados para el desayuno:

• Granos enteros
• Granos enteros

Por otro lado, también no puede descuidar las proteínas en el desayuno. Los huevos, por ejemplo, son una buena opción..

Proporciones en nuestro almuerzo o comida central del día.

A saber, La clave para la comida central del día es un equilibrio adecuado entre las verduras (40%) y los carbohidratos (40%).

• Puede combinarlos con arroz y verduras al vapor o al vapor y agregar, por ejemplo, una porción de pechuga de pavo.
• Los productos como pasta, frijoles o quinua son excepcionales en este momento del día..
• Aún así, y como recomendación, siempre es mejor incluir algunas frutas en esta proporción del almuerzo.
• Una idea sensacional sería combinar la fruta en ensaladas (espinacas con fresas, lechuga con semillas de granada, espinacas con piña ...)
• Si comemos la fruta de postre, nuestra digestión está un poco comprometida, por lo que es mejor tratar de incluirla en el plato..

Proporciones en la cena.

Es importante aclarar que una nutrición adecuada significa comer 5 veces al día..

De esa manera, no dudes en consumir algo ligero pero nutritivo entre comidas.

Las frutas, la fibra e incluso un yogur sin azúcar con nueces y pasas pueden ser muy adecuadas..

Vea ahora las proporciones de los platos.

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Lo primero que notamos es que las frutas desaparecen. En la última comida del día, como señalamos anteriormente, no son apropiadas.

Ahora, el el objetivo es combinar vegetales con proteínas. Aquí hay algunos ejemplos breves de qué fuentes de proteínas deberíamos incluir en la cena y qué verduras son más digestivas en este momento:

Verduras:

• Calabacín
• Pepinos
• Alcachofas
• Berenjenas
• Espárragos
• Apio
• Brócoli
• Sopas De Calabaza
• Tomates o pimientos al horno (crudo, son un poco pesados ​​para digerir)

Fuentes de proteínas para la cena:

• Salmón
• Bacalao
• Atún
• Sardinas
• Tofu
• Pollo a la parrilla o pavo

Finalmente, en lo que respecta a la los carbohidratos deben estar presentes pero las proporciones son mínimas.

Un brindis de pan integral o de semillas, por ejemplo, siempre será una opción interesante que no debemos renunciar..

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