David Cobb
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¿Qué sueles comer con el estómago vacío? Romper rápido no siempre es correcto.
Esto es cuando tomamos como primera comida en la mañana la comida más fácil o más rápida en la cocina para salir rápidamente para cumplir con las obligaciones del día..
Idealmente, planifique por adelantado y concienzudamente esta primera comida que comemos en el día.
Entonces deberías pensar cómo Esta primera comida lo ayudará a obtener la energía que necesita para sus actividades., cuáles son sus beneficios para el cuerpo y qué vitaminas y minerales le proporcionará.
Si no sabe qué debe o no debe comer con el estómago vacío, siga leyendo esto, ya que aquí le daremos algunas sugerencias..
9 comidas rápidas para comer con el estómago vacío
Cuando estas ayunando Es importante consumir productos naturales que realmente proporcionan nutrientes complejos.
Las buenas opciones incluyen:
1. avena
La avena proporciona fibra soluble que ayuda a:
- Tener una mejor digestión.
- Reduce los niveles de colesterol en la sangre.
- Disfruta de una sensación de saciedad por más tiempo.
- Obtenga un revestimiento del estómago que lo proteja de las acciones del ácido clorhídrico generado para digerir los alimentos..
Vea también: 6 ejercicios simples para reducir la inflamación y mejorar la digestión
2 huevos
Se recomienda comer con el estómago vacío porque proporcionar una fuente de proteína muy saludable.
Puede consumir en tortillas, huevos escalfados, revueltos o cocidos, siempre que limite la grasa en la preparación..
3. Arándanos
Son una de las frutas más recomendadas y saludables del mundo.. Contribuir a una mejor memoria, presión arterial estable y circulación..
Recomendamos comer para el desayuno, o una ensalada de frutas con yogurt o cereal..
4. Nueces
Rico en selenio, ayuda a reducir la acidez estomacal al nivelar el pH, reduciendo la posibilidad de desarrollar úlceras.
Recuerde no exceder cinco por día. Puedes agregarlos picados a tu cereal.
5. Papaya
Esta fruta tiene una enzima llamada papaína que Es ideal para promover una buena digestión y reducir el riesgo de cáncer de colon..
- Además, es rico en fibra y vitaminas E y C que proporcionan protección contra los radicales libres..
- Lo ideal es consumir una taza de papaya al menos 3 veces por semana..
6. Alforfón
Consumir este cereal con el estómago vacío es muy útil para tu cuerpo, ya que es rico en proteínas, hierro y vitaminas.
Puedes incorporarlo a la pasta, hacer crepes o combinarlo con otro cereal..
7. Germen de trigo
Solo dos cucharadas al día ayudan al sistema digestivo a funcionar correctamente y a proporcionar:
- 15% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E
- 10% de acido fólico de la dosis diaria recomendada
Es una buena alternativa a los cereales convencionales que generalmente están saturados de azúcares y conservantes químicos..
8. Granos enteros sin levadura
Es aconsejable consumir en la mañana para que estos carbohidratos complejos se degraden durante el día..
9. frutas
El desayuno es el mejor momento cuando quieres comer muchas frutas. La razón es que estos se digieren rápidamente proporcionando vitaminas y beneficios sin fermentar en el estomago.
Alimentos que no deben ayunar
Ahora que tiene una lista de alimentos que funcionarán bien si se comen en ayunas, hablemos de aquellos que deben evitarse. Te sorprenderá más de uno.
Los tomates
Esta comida debe evitarse si tiene el estómago vacío porque contiene ácido tánico alto que aumenta la acidez y empeora los síntomas de reflujo.
Es una buena idea dejar el resto de sus comidas..
Café o té
El té con el estómago vacío puede causar náuseas y malestar estomacal. Beber café tiende a aumentar la acidez estomacal y agrava el reflujo y la gastritis.
Si realmente necesitas consumir una infusión elija aquellos que minimicen o eviten los problemas anteriores, como menta o manzanilla.
Empanadas o hojaldre
Aunque generalmente es una opción frecuente para el desayuno, no es recomendable comer en las primeras horas de la mañana..
Porque contiene levadura, Puede irritar el estómago y producir gases..
Recomendamos leer: 5 alimentos que debe incluir en su desayuno si tiene artritis
Cítricos
Aunque las frutas son uno de los alimentos más saludables, es mejor evitar los cítricos temprano en la mañana. Esto porqué, ser ácido, puede causar reflujo y problemas estomacales.
Si deseas consumir jugos cítricos tenga cuidado de que no sea parte de la rutina diaria, pero un placer ocasional.
Refrescos
El refrescos Además de influir en el mayor riesgo de obesidad, pueden dañar las membranas mucosas del estómago. Estos reducir el suministro de sangre, causar una digestión lenta y probable estreñimiento.
Apuesta siempre por lo saludable y lo natural
Como puedes ver, No es difícil mantener una dieta saludable..
Opte por alimentos que promuevan la digestión que mantengan los niveles de ácido del estómago dentro de los límites normales sin afectar la mucosa por la acción de los ácidos, y proporcionen las vitaminas que necesitamos a diario..
Esto significa planificación inicial a medida que nos adaptamos para incluirlos y prepararlos según sea necesario..
Aunque es un cambio radical, verá sus beneficios durante mucho tiempo..
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