¿Cuál es la cantidad ideal de horas que debemos dormir?

¿Cuántas horas debemos dormir? ¿Alguna vez se preguntó si está durmiendo lo suficiente? ¿Todos necesitamos la misma cantidad de sueño??

Hoy en día vivimos una rutina siempre llena de tareas y responsabilidades con tan poco tiempo para cumplirlas todas. Nos acostamos tarde y nos levantamos temprano, creyendo que disfrutamos bien las pocas horas de sueño.

En este contexto, nunca nos preguntamos cuántas horas de nuestro precioso sueño hemos perdido. Cuando dormimos un poco, al principio todo nos parece normal, pero después de unos días, sentimos un cansancio extraño..

Esta misma rutina de falta de atención al sueño y días agitados, que nos quita la concentración, nos hace olvidar las cosas. Además, incluso nuestra piel se ve afectada porque comienza a tener manchas inusuales..

Cuando los efectos comienzan a aparecer, no entendemos las causas, pero comenzamos a tener evidencia concreta de falta de sueño..

Entonces nos damos cuenta de que El tiempo que reservamos para dormir y descansar es un momento importante que debería ser bien aprovechado..

Por lo tanto, no es suficiente dormir dos o tres horas para recuperarse. El el cuerpo necesita un número determinado de horas diarias para descansar, recuperar y realizar diversas funciones metabólicas y regenerativas.

En este artículo, abordaremos un tema importante, que es la cantidad de horas que debemos dormir para que nuestros cuerpos realicen todas las funciones necesarias normalmente..

Entonces, no pierdas más tiempo y ven a descubrirnos.

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Porque dormimos?

Pasar del despertar al sueño es un proceso natural y cíclico durante el cual ocurren varios cambios:

• secreción hormonal,
• intensidad del metabolismo,
• funciones cardiovasculares, respiratorias y termorreguladoras (regulación de temperatura).

Nuestro sueño se divide en cinco etapas que pueden variar a lo largo de la noche. Conócelos:

Pasos para dormir

1) Somnolencia o entumecimiento.

Este primer paso solo lleva unos minutos. Es el período en el que en realidad estamos comenzando a quedarnos dormidos y cualquier ruido, por pequeño que sea, puede hacernos despertar..

Nuestro cuerpo comienza a relajarse y los movimientos oculares lentos pueden ocurrir de manera intermitente.

2) sueño ligero

Este es uno de los pasos más extraños, ya que es posible que cuando nos hables, respondamos y no recuerdemos lo que sucedió al día siguiente. Nuestro cuerpo sigue relajándose.

3-4) sueño lento o profundo

Los pasos 3 y 4 constituyen sueño lento o sueño profundo..

En estas etapas, los movimientos musculares disminuyen, la frecuencia respiratoria se vuelve más baja y regular. Además, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen mientras que los movimientos gastrointestinales aumentan..

Durante este período de sueño, la secreción de la hormona del crecimiento (especialmente en la pubertad) aumenta repentinamente, al igual que la secreción de hormonas gonadotrópicas (FSH y LH)..

Estos últimos son responsables de los procesos de ovulación y formación de esperma, respectivamente. Por lo tanto, es muy importante que no nos despierten durante estos pasos..

5) paradoja del sueño

Se caracteriza por la aparición de movimientos oculares rápidos y la contracción de los músculos del oído medio. En este paso se producen las siguientes actividades:

• los sueños donde hay mucha acción cerebral,
• aumentos irregulares en la frecuencia cardiorrespiratoria,
• disminución de la temperatura corporal,
• aumento de la secreción de prolactina (que influye en la progesterona).

Por lo tanto, es posible notar que cada una de las etapas del sueño es fundamental para que el cuerpo descanse y se recupere de un viaje de actividades..

Las hormonas que se liberan durante este período tienen una influencia notable en nuestra condición general, mientras que la culminación del proceso de digestión nos permite absorber nutrientes y obtener energía..

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¿Cuántas horas deberíamos dormir??

La cantidad de horas que necesitamos para dormir varía con la edad, pero según numerosos estudios, debemos dormir 8 horas para alcanzar nuestra capacidad máxima al día siguiente..

Los recién nacidos y los niños muy pequeños necesitan dormir más.

Existen varios trastornos del sueño, pero por lo general no prestamos atención al "sueño deficiente" hasta que las consecuencias se vuelven muy graves..

Estas son algunas de las consecuencias que surgen cuando no dormimos lo suficiente:

Agotamiento

No dormir lo suficiente provoca agotamiento, aumenta los niveles de estrés y favorece la acumulación de toxinas, lo que significa que su cuerpo no podrá responder como lo necesita a la mañana siguiente. Entonces nos sentimos cansados, lentos y con mucho sueño..

Enfermedades

La falta de sueño causa trastornos metabólicos que perjudican nuestra salud.

Lo más preocupante es que existe una mayor probabilidad de problemas cardiovasculares, hipertensión y diabetes mellitus..

Memoria y creatividad

No dormir la cantidad de horas que deberíamos dormir hace que nuestro cerebro no pueda clasificar y registrar toda la información que recibimos durante el día, y esto puede causar:

• cambios en la memoria y falta de concentración,
• cambios de humor, mal humor, irritabilidad,
• disminución de reflejos,
• problemas de conducta y aprendizaje,
• depresión.

Si descansamos bien, dicen los expertos, estaremos en mejores condiciones para presentar ideas nuevas e innovadoras..

Infecciones

Cuando no respetamos la cantidad de horas que debemos dormir, nuestro sistema inmunológico se deprime, haciéndonos susceptibles al ataque de bacterias y virus..

Estética

La falta de descanso se refleja directamente en nuestra piel, que puede irritarse y marchitarse debido a una regeneración celular inadecuada..

Los ojos

También necesitamos dormir para descansar los ojos, por lo que evitamos los ojos rojos, las ojeras y los problemas de visión..

La respiración

Si no dormimos todo el tiempo que el cuerpo necesita, terminamos afectando la oxigenación celular..

Pérdida de peso

Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, tiende a acumular grasa, especialmente en la región del abdomen. Un cuerpo bien descansado ayuda a mantener el peso e incluso a perderlo, ya que el sueño influye en nuestro apetito y asimilación de nutrientes..

Siempre cuidando

Recuerde que respetar la cantidad de horas que debemos dormir tiene una serie de beneficios, no solo para descansar el cuerpo y la mente, sino también:

• Restaura los niveles de energía que necesitamos para hacer frente a un día completo de trabajo;
• Aumenta la irrigación de la sangre en el estómago y los intestinos, lo que ayuda en gran medida a la digestión;
• Reduce el estrés y regenera las células cerebrales, lo que nos hace sentir más despiertos y más capaces de aprender y memorizar al día siguiente;
• Facilita la eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo;
• Activa el sistema inmune y favorece la producción de anticuerpos, es decir, disminuye las posibilidades de aparición de enfermedades;
• Estimula la producción de células sexuales;
• Regenera los tejidos corporales, especialmente la piel;

Y para aquellos que desean una vida larga y saludable, nada mejor que dormir el tiempo necesario diariamente, hacer ejercicio y mantener una dieta equilibrada..

Este es, según los expertos, el secreto de una vida plena y saludable..

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