¿Para qué peso debemos programar la dieta?

Sin duda, lograr el peso adecuado es el deseo de muchas personas y la razón por la cual muchos comienzan a programar la dieta. Sin embargo, algunas personas asocian su peso ideal con una simple tendencia de belleza física en lugar de la necesidad de tener un estilo de vida más saludable..

Por lo tanto, planificar la dieta para un peso adecuado es una tarea que requiere honestidad. Para eso, debes investigar y descubrir qué peso saludable alcanzar, más allá del aspecto físico. Es un aspecto influyente de su salud que evitará muchas enfermedades..

Los extremos son malos

Ciertamente, cuando hablamos del peso adecuado, nos referimos a un concepto que no tiene nada que ver con los estándares de belleza o los cánones estéticos. En cambio, hablamos sobre el peso corporal que debería tener para reducir el riesgo de desarrollar o sufrir algunas enfermedades..

Sabemos, como ha informado la Organización Mundial de la Salud, que las personas con sobrepeso aumentan sus posibilidades de reducir su esperanza de vida para desarrollar enfermedad. Los problemas cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, el cáncer y la apnea del sueño son solo algunos..

Sin embargo, tener un peso inferior al normal tampoco escapa a esta posibilidad. La tasa de mortalidad en este grupo de personas también es muy alta.. El bajo peso puede ser un signo de ciertos trastornos., como bulimia, anorexia, cáncer o SIDA.

Cual es tu peso adecuado?

Anabel Aragón, jefa de nutrición y salud de Nestlé, explicó a la sección de salud de la Agencia EFE que El peso saludable se define por el rango de peso óptimo que reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades. como diabetes, hipertensión, artritis, colesterol alto, etc..

Por lo tanto, en esta etapa, es esencial determinar su índice de masa corporal (IMC). Este término indica el grado en que descubrirá si está dentro de valores saludables o no..

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que el IMC ayuda a diagnosticar si un individuo tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad. Para calcular el IMC hay una fórmula simple, solo necesitamos saber nuestra altura y peso.

En conclusión, solo es necesario dividir el peso en libras por la altura al cuadrado en metros. Es decir: IMC = peso (kg) ÷ altura² (m).

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Rangos de IMC

La OMS ha propuesto la siguiente escala para definir qué tan saludables estamos según el IMC:

• Bajo peso = menos de 18.5 kg / m².
• Peso normal = entre 18.5 y 24.9 kg / m².
• Sobrepeso = 25 a 29.9 kg / m².
• Obesidad grado 1 = entre 30 y 34,9 kg / m²
• Obesidad grado 2 = entre 35 y 39.9 kg / m².
• Tercer grado de obesidad u obesidad mórbida = mayor de 40 kg / m².

De acuerdo con estas categorías, tiene un peso adecuado cuando su IMC está entre 18.5 y 24.9 kg / m². Esto significa que los indicadores que se encuentran arriba o abajo están asociados con un mayor riesgo de complicaciones de salud..

Aragón aclaró que estos datos son aplicables solo para personas de entre 20 y 65 años. Los niños, las mujeres embarazadas, las madres y las personas que practican deportes competitivos no entran en esta escala..

Kilocalorías recomendadas para programar su dieta

A partir de esta fórmula de IMC, puede planificar su dieta para obtener un peso adecuado. Dicho esto, tenga en cuenta que las calorías se definen como unidades de medida que le permiten identificar la energía que proporcionan los alimentos..

Anabel Aragón dice que las mujeres no deben exceder las 2,000 calorías por día, mientras que los hombres deben consumir 2,500 por día. Indicó que estos valores varían según las características de cada individuo..

Por otro lado, aclaró que los atletas deberían tener un mayor consumo de energía. Posiblemente entre 15% y 30%. En cualquier caso, es importante que las personas cuenten con el asesoramiento de un profesional que les ayudará a preparar un plan de acuerdo con las características de su cuerpo..

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Lea las etiquetas para controlar el consumo de energía.

Finalmente, el especialista recomendó leer las etiquetas del envase. Para conocer la contribución de cada alimento se aconseja que "veamos muy de cerca la información nutricional de las etiquetas".

Las etiquetas indican la cantidad de calorías que un producto ingresa a la dieta para cada unidad., porción o cada 100 gramos de consumo. Quizás en muchas ocasiones esta información no es clara, por lo que advirtió lo siguiente:

• Las frutas, verduras y verduras son bajas en calorías porque están formadas por grandes cantidades de agua..
• Las grasas y los aceites suman hasta el doble de calorías que los carbohidratos y las proteínas proporcionan en su dieta..

Recuerde, tener un peso adecuado le permitirá mantener su salud y extender su esperanza de vida. Desde su IMC, programe su dieta para lograr el peso adecuado..

Sin embargo, tenga en cuenta que De esta forma hay otros consejos que van más allá de la comida.. Alcanzar un peso adecuado también requiere ejercicio y descanso adecuados. En caso de duda, consulte a un experto en esta área..

Preparándose para comenzar una dieta extrema