Joseph Barber
0 
947
29
A todos les gustaría hacer alguna actividad física regularmente, sin embargo, pocos realmente se dedican a este objetivo. Caminar diariamente es una actividad simple que contribuye mucho a la salud y a perder peso..
Cambiar la rutina de la noche a la mañana es complicado, reemplazar el comida rapida para una dieta equilibrada y ejercicio requiere fuerza de voluntad y sobre todo perseverancia.
Eso es porque no sirve de nada cumplir todo literalmente durante las primeras semanas y luego regresar a una vida sedentaria..
En realidad, perder peso es más fácil de lo que parece. No es necesario invertir en un lujoso gimnasio o en cremas reductoras. ¿Sabes lo que necesitas hacer? Solo una cosa: caminar diariamente.
Si está cansado de ver acumulación de grasa extra y ha intentado todo pero no se aleja del área abdominal, entonces es hora de moverse. Tienes que quemar grasa en todo tu cuerpo para comenzar a perder medidas..
La razón? Caminar es un ejercicio aeróbico., es decir, cuando se realiza, la mayoría de los músculos trabajan y quemamos una gran cantidad de calorías. Además, el cuerpo se oxigena y mantenemos el corazón en buenas condiciones..
¿Quién puede hacer este ejercicio??
Los médicos aprueban caminar para cualquier persona, ya sea que estén acostumbrados a hacer ejercicio o a personas que nunca hayan realizado ninguna actividad física..
Sin embargo, Es recomendable consultar a un médico para evaluar su salud.. De esta forma, puede descartar cualquier cambio físico, respiratorio o cardíaco..
¿Con qué frecuencia debo caminar??
Es importante actuar según su condición física.. Si no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, evite las caminatas extremas. Entonces comience con períodos cortos (entre 10 y 15 minutos) con una velocidad moderada..
Puede comenzar a hacerlo dos veces por semana y luego aumentarlo poco a poco. La clave es ser coherente en la construcción del hábito..
Si camina durante al menos 30 minutos al día y cuida su comida, puede perder aproximadamente 9 libras en 5 meses..
Lea también: 5 ejercicios de yoga para bajar de peso
Usa un podómetro para contar tus pasos
El podómetro está especialmente diseñado para contar la cantidad de pasos dados durante una caminata, pero también la velocidad, distancia y ritmo.
Que sirve como incentivo para establecer una meta, es decir, aumentar el número de pasos dados y la velocidad para perder peso.
Incluso puede usarlo para el trabajo o mientras realiza tareas domésticas. Al final del día, él le dirá cuántos pasos ha tomado y las calorías quemadas, y sabrá cuánto aumentar de acuerdo con su objetivo..
Lea también: Dieta saludable, aprenda a hacerlo correctamente
Ventajas de caminar diariamente
- Fortalece el sistema inmunitario y, por lo tanto, nos protege de la enfermedad.
- Acelera el metabolismo y nos ayuda a prevenir la obesidad;
- Fortalece los huesos para prevenir fracturas y prevenir la osteoporosis;
- Mejora la circulación y por lo tanto fortalece el corazón;
- Evita el estrés, la ansiedad y la depresión. debido a la producción de endorfinas.
Recomendaciones
- Una vez que haya visitado al doctor, establece una meta, pero no te sobrecargues;
- Nunca te aferres a tu objetivo. Si no puede caminar toda la semana, establezca una hora y establezca metas más pequeñas;
- Use ropa cómoda y zapatillas de deporte;
- Asegúrese de calentar antes de caminar durante al menos cinco minutos;
- Cuida tu comida, reducir la ingesta de grasas y practicar comer bien;
- Mantenga una buena postura: espalda recta, abdomen apretado y hombros relajados;
- Controlar la respiración. Inhala y exhala a tu propio ritmo..
Nota: No ignores tu cuerpo! Es decir, en caso de síntomas de malestar, presión arterial alta o cansancio excesivo, disminuya la velocidad..
4 beneficios de caminar todos los días