¿Quién tiene más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D?

¿Sabes qué puede llevar a una persona a desarrollar una deficiencia de vitamina D? ¿Cuáles son los factores de riesgo? ¿En qué alimentos podemos encontrarlo? De eso es de lo que hablamos en este artículo..

Nuestro cuerpo necesita vitaminas y minerales. para poder realizar sus actividades correctamente. Por lo tanto, necesitamos consumir alimentos ricos en estas sustancias para que el cuerpo funcione..

A veces el cuerpo tiene un déficit de algunas vitaminas y minerales. En esos momentos, las personas tienen fallas en la funcionalidad del cuerpo, órganos y sistemas..

¿Qué es la vitamina D??

Esta es una vitamina liposoluble almacenada en el tejido graso de nuestro cuerpo..

Su propósito es favorecer la absorción de minerales como el calcio y el fósforo.. Estos son esenciales para que los huesos se desarrollen naturalmente y se fortalezcan..

En la infancia, estos minerales son de suma importancia ya que producen los huesos..

Cuando son deficientes porque la cantidad de alimentos con estas sustancias no se consume de manera eficiente, es probable que se produzcan daños en la estructura y la producción de hueso y tejido óseo..

Sin estos minerales, los huesos se debilitan y son más propensos a fracturas. y sufriendo lesiones permanentes.

¿De dónde podemos obtener vitamina D??

Hay muchas formas de obtener esta vitamina, y estas son las mejores formas de obtenerla..

• Para que el cuerpo lo produzca de forma natural, simplemente exponerse a la luz solar. Esta es una de las alternativas que las personas tienen para conseguirlo..
• Los pescados grasos son una gran fuente de vitamina D, como el atún, el salmón y la cola de caballo..
• Otros alimentos que también aportan esta vitamina, incluso en menor medida, son el hígado, la yema de huevo y el queso..
• Los hongos son otra fuente de vitamina D. Incluso podemos encontrar algunos hongos con una mayor cantidad porque han sido expuestos a la luz ultravioleta..

Como mencionamos anteriormente, la luz conduce a un mayor desarrollo de la vitamina D.

No hay muchos alimentos que contengan esta sustancia de forma natural. Por este motivo, La vitamina D se agrega a muchos productos para enriquecerlos. y así el cuerpo puede obtener lo que necesita.

D cuánta vitamina necesitamos según la edad?

Para cada etapa de la vida, necesitamos tener una cantidad de vitamina D.

Las siguientes son las medidas diarias de vitaminas que debe tomar a ciertas edades para estar totalmente saludable..

• El recién nacidos, a los 12 meses, debe tener niveles de vitamina D de 400 UI.
• En el caso de niños entre 1 y 13 años, los niveles de esta sustancia deben ser de 600 UI.
• A adolescentes entre 14 y 18 años, la medición adecuada de la resistencia ósea debe ser de 600 UI.
• Es para adultos de 19 a 70 años, mujeres embarazadas y lactantes, es necesario tener niveles de 600 UI.
• Adultos mayores de 71 años. debe tener una medida de 800 UI.

¿Quiénes son las personas que pueden sufrir de deficiencia de vitamina D??

1. Bebés bebés

Los bebés que amamantan son uno de los grupos de personas afectadas..

La leche materna no proporciona suficiente vitamina D. Por esta razón, debemos complementar con 400 UI de vitamina D una vez al día..

2. Personas mayores o de piel más oscura.

Con el tiempo, la piel de las personas mayores. no produce tanta vitamina D cuando recibe luz solar. Además, su capacidad renal para convertir la vitamina D en su forma activa es menor..

Por otro lado, la piel oscura también produce menos vitamina D del sol..

3. Personas con obesidad, problemas renales o hepáticos.

En el caso de personas obesas., la grasa corporal se une con vitaminas y esto evita que lleguen a la sangre.

Las personas que también tienen enfermedad renal o hepática crónica pueden tener problemas para asimilar esta vitamina adecuadamente..

4. Personas que toman algunos medicamentos.

De la misma forma, Algunos tratamientos médicos pueden afectar el metabolismo de la vitamina D.

• Entre los que pueden dificultar su absorción se encuentran los anticonvulsivos y antimicóticos..
• Los tratamientos antirretrovirales para el VIH también pueden dificultar la asimilación. Por lo tanto, algunos suplementos pueden ser necesarios para alcanzar niveles adecuados..

Ahora que sabes todo sobre la deficiencia de vitamina D, asegúrese de obtenerlo de sus diferentes fuentes para cuidar su salud.