Robert Patterson
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Cuando estamos estresados, la hora de acostarse puede convertirse en una pesadilla. Es precisamente en este momento que todos los problemas vienen a la mente. Es como si la mente trabaja sola y en contra de nosotros. Esta aparición repentina de pensamientos y preocupaciones negativas no nos deja conciliar el sueño; causando un insomnio más o menos severo.
Si este es su caso, es bueno aprender la siguiente técnica con la que puede conciliar el sueño en menos de un minuto..
Dormir en menos de un minuto con la técnica 4-7-8
El método, diseñado por el profesor de Harvard Andrew Weill, es muy simple:
- Primero inhala por la nariz durante cuatro segundos.
- Luego mantén el aire por siete segundos.
- Finalmente, expulsa el aire lentamente. La caducidad debe durar 8 segundos..
Repita esto varias veces y demostrará la efectividad.. Al día siguiente, no recordará cuándo comenzó a respirar normalmente, pero nos aseguramos de que se duerma en menos de un minuto..
¿Por qué esta técnica es tan efectiva??
La clave está en los siete segundos que usamos para mantener el aire.
La razón por la que esto es tan importante es que contener la respiración disminuye la frecuencia cardíaca y hace que la ansiedad disminuya.
En ese sentido, las preocupaciones saldrán de tu cabeza: la relajación cerrará la puerta a las ideas negativas y no las dejará entrar. Ahora estas a cargo.
Los resultados también se manifestarán en la calidad del sueño, ya que Cuando tenemos un ritmo cardíaco lento, nuestros cuerpos se oxigenan adecuadamente; y esto es indispensable para lograr el descanso deseado.
Por otro lado, la respiración de las personas nerviosas es pobre. El ritmo es rápido y desigual y, por lo tanto, el aire que llega al cuerpo es de baja calidad..
Esto es lo que causa esa sensación de despertar más cansado que cuando te dormiste.
De esta manera, dormir en menos de un minuto con la técnica 4-7-8 lo liberará del insomnio, pero también lo hará. asegurará un sueño de calidad, porque tus órganos y músculos estarán perfectamente oxigenados.
Ventajas de quedarse dormido en menos de un minuto
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Será más atractivo
La piel se beneficiará de su descanso.. Mientras duerme profundamente, su sistema hormonal entra en funcionamiento para rejuvenecer y fortalecer sus células..
Para que estos componentes funcionen completamente, el resto del cuerpo debe estar en reposo. Sin embargo, si toma demasiado tiempo para dormir y, por lo tanto, mantiene un cierto nivel de alerta durante el sueño, el proceso anterior se detiene..
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Come menos
Descansar bien también reduce los niveles de estrés durante el día., quedarse dormido en menos de un minuto eliminará en parte los efectos de este estado después de despertarse..
La ansiedad nos impulsa a comer más de lo que deberíamos: el placer momentáneo que experimentamos cuando saboreamos un plato que disfrutamos actúa como un inhibidor transitorio del estrés; sin embargo, ganas kilos de más que te molestan tanto.
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Aprenderá más y mejor.
Una de las funciones más elementales del cerebro es aprender.. Lo estamos usando continuamente: desde que escuchamos las noticias en el camino al trabajo, hasta que notamos un nuevo gesto en un compañero, o cuando leemos un libro.
Para eso, este gran músculo necesita un descanso de aproximadamente 8 horas al día.
Si duerme menos o lo hace con dificultad, tendrá que trabajar más duro de lo que debería, y su desempeño empeorará progresivamente; falta de concentración, dificultad para relacionar ideas, etc.
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Dormir en menos de un minuto mejorará la autoestima
Además de ser más atractivo, tendrá mucha energía para comenzar el día. Esto producirá una actitud más positiva hacia lo que tiene que enfrentar, especialmente al resolver cualquier dificultad..
A medida que esté más descansado y sea más capaz de aprender, sus habilidades para resolver problemas también mejorarán, lo que lo ayudará a resolver conflictos..
Cuando hayas hecho eso, estar satisfecho contigo mismo y tu autoestima a niveles saludables.
Si tiene insomnio, le recomendamos que pruebe la técnica 4-7-8. No solo eliminará lo que te preocupa, sino que también te hará ser dueño de tu propia vigilia, dándote más.
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