Remedios naturales y hábitos nutricionales para controlar la hipertensión

  • Richard Robertson
  • 0
  • 2281
  • 119

La presión arterial alta es una calamidad de las últimas décadas, especialmente en las poblaciones occidentales, con un estilo de vida inadecuado, como el estilo de vida sedentario y una dieta deficiente. Pensando en ello, hoy hablaremos sobre remedios naturales y hábitos nutricionales para controlar la hipertensión..

La hipertensión en sí es un problema, principalmente debido al impacto directo que tiene sobre el resto del cuerpo. Porque?

Porque Dado que la sangre circula por los órganos (corazón, riñones) y las arterias de los brazos y las piernas a una presión superior a la normal, puede causar daños graves..

Imagine una tubería a través de la cual circula agua a una intensidad cada vez mayor a la que el sistema está preparado para soportar..

Presentaremos una serie de dietas dietéticas y nutricionales que, combinadas con algunos remedios naturales muy efectivos., te permitirá luchar y regular la presión arterial alta.

Lea también: Infusión de semillas de apio: un remedio natural para la hipertensión

¿Cómo vamos a controlar nuestra alimentación??

La manzana es hipotensora, lo que la convierte en una aliada para bajar la presión arterial en casos de hipertensión..

Reglas generales necesarias para incluir en nuestra rutina diaria de alimentación:

  • Una proporción creciente de calcio en la dieta;
  • Aumento de la ingesta de potasio
  • Reduce la ingesta de sal
  • Reduzca el consumo de alcohol (recientemente se ha demostrado que no hay razón para creer que el consumo moderado de vino puede proteger o disminuir la presión arterial);
  • Controlar la dieta es esencial: principalmente en pacientes con sobrepeso u obesidad. Para esto, tenemos que elegir dietas bajas en calorías (bajas en calorías):
  • Eliminar dulces, cremas, productos de panadería, galletas, salsas;
  • Reduzca las grasas saturadas (carne, carnes grasas, queso graso o maduro, crema o leche entera);
  • Consume más verduras, frutas y cereales. Dar preferencia a productos enteros (altos en fibra y alimentos bajos en azúcar);
  • Consuma de 30 a 40 ml de aceite de oliva al día (o aceite de semilla de Moringa más pequeño, más difícil de encontrar y más caro).
  • Perdida de peso. Reduce la presión arterial (un punto por libra reducida) y la necesidad de medicación en pacientes hipertensos bajo tratamiento farmacológico..

Cómo aumentar la ingesta de calcio?

El brócoli es rico en vitamina C y fibra dietética y también contiene varios nutrientes con potentes propiedades anticancerígenas..

Como no estamos interesados ​​en aumentar de peso o grasa, nos centraremos en consumir:

  • Verduras: espinacas, col rizada, cebolla, berros, acelgas, nabos, brócoli, moringa. Es interesante recordar que la moringa (hojas o aceite de semilla) proporciona un nivel de calcio aproximadamente 4 veces mayor que la leche;
  • Legumbres: judías blancas, garbanzos y lentejas.

Descubre: 3 deliciosas recetas de lentejas

Como aumentar el consumo de potasio?

Los plátanos son ricos en fibra, carbohidratos, potasio, vitamina A, vitamina C y triptófano.

Deberíamos consumir al menos 2 o 3 porciones de frutas (plátano) por día para optimizar nuestra presión arterial. Sin embargo, el consumo de moringa oleifera proporciona 3 veces más potasio que las bananas.

¿Qué remedios naturales consumir? Y cuanto?

El consumo de aceite de oliva ayuda a regular la hipertensión y otros problemas de salud..

Los remedios naturales que se pueden usar para realizar un seguimiento de su presión arterial incluyen:

  • En el mundo occidental, el olivo es conocido por su acción antihipertensiva. Su aceite de oliva es muy recomendable. Las hojas se pueden cocinar o comer en forma de polvo, es decir, en cápsulas. El consumo de aceite de oliva varía según su calidad;
  • En la medicina india (medicina tradicional y ayurvédica), el aceite de semilla de moringa, similar al aceite de oliva o superior, se usa ampliamente. Como en el aceite de oliva, el consumo de este aceite es de dosis variable, dependiendo de la calidad. .
  • El ajo no solo reduce el colesterol en la sangre, dilata las arterias (imagine que nuestros "tubos" amplían su capacidad) y evita la formación de trombos en ellas, reduciendo así la hipertensión. Se consume mejor crudo. La dosis indicada es un diente de ajo crudo por día. También puedes tomar cápsulas de ajo..
  • Ginkgo biloba Es un potente vasodilatador. Al tomarlo, tendrá uno de los mejores remedios para mejorar la circulación sanguínea. También inhibe el depósito de plaquetas en las arterias, haciendo que la sangre fluya más suavemente. La dosis habitual es de aproximadamente 120 mg de extracto al día, dividido en tres dosis..
  • Té de espino amarillo. Vierta una taza de agua hirviendo sobre 2 cucharaditas de flores de espino blanco y deje reposar durante 25 minutos. Dosis apropiada: una taza tres veces al día.
  • También podemos usar la guanábana. La dosis recomendada es de 500 mg una o dos veces al día..

Conclusión: hipertensión, una batalla con muchos frentes

Finalmente, recuerda que Tenemos muchos remedios naturales que nos ayudarán a reducir nuestra presión arterial, pero debemos combinarlos sabiamente con un cambio en nuestro estilo de vida..

Deberíamos dejar de ser completamente sedentarios y realizar alguna actividad física para controlar nuestro peso y promover la actividad cardiovascular. ¿Que significa eso? Que Además de la dieta, debemos hacer ejercicios ligeros regularmente, como caminar, andar en bicicleta, etc..

La actividad física fomentará el consumo calórico y energético de nuestro cuerpo., Promover un aumento en la secreción de ciertas hormonas, que ayudan a normalizar nuestro nivel de presión arterial. y purificamos nuestra sangre al aumentar la micción (diuresis).

También debe considerarse que los que se someten a terapia medicinal nunca deben eliminar este tratamiento, ya que el tratamiento natural ayuda pero no lo reemplaza en ningún caso de hipertensión severa no controlada.

5 alimentos naturales que ayudan a controlar la hipertensión



Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Una revista sobre buenos hábitos y salud.
Aprenda a desarrollar buenos hábitos y renunciar a los malos. Aprenda cómo cuidar su salud y ser feliz.