Rutina de estiramiento de 8 minutos para aliviar el dolor de espalda

¿Sabía que con una rutina de estiramiento que solo le toma 8 minutos puede aliviar el dolor de espalda??

El dolor de espalda es parte de la vida cotidiana de muchas personas hoy en día.. Estamos cada vez más acostumbrados a estar sentados todo el día, frente a la computadora u otros dispositivos electrónicos, a menudo manteniendo una postura incorrecta. Este comportamiento puede favorecer la aparición de dolor de espalda incómodo..

Los expertos estiman que al menos 8 de cada 10 personas experimentan dolor de espalda al menos una vez en la vida., ya sea como síntoma de alguna otra enfermedad, o simplemente como consecuencia de un esfuerzo indebido.

A menudo, este tipo de dolor aparece y desaparece espontáneamente y puede controlarse con analgésicos tradicionales. Sin embargo, cuando es un problema más grave, el dolor puede volverse crónico y durar días, o incluso semanas, si no se trata adecuadamente..

En este articulo, queremos compartir una rutina de estiramiento que involucra ocho ejercicios. Se puede hacer en solo ocho minutos y puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda..

Sin embargo, recuerda: Si el dolor persiste en el tiempo o ocurre con mucha intensidad, es esencial consultar a un médico., ya que, en algunas situaciones, puede ser una advertencia de otras condiciones más graves. Aprende a escuchar tu cuerpo y no juegues con tu salud.

8 Rutina de estiramiento de ejercicio rápido para aliviar el dolor de espalda

Además de ayudar a combatir el dolor de espalda, también son útiles para tonificar algunas partes del cuerpo. Toman muy poco tiempo y se pueden hacer en cualquier momento del día..

Rutina de estiramiento: rodillas en el pecho

Primero, acuéstese en el piso con el vientre hacia arriba, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. En seguida, Levante una rodilla hacia su pecho, sosteniéndola con ambas manos, y sostenga durante 20 segundos.

Descansa y haz el mismo estiramiento con la otra pierna.

Estiramientos Espinales

Primero acuéstate boca abajo, estire las piernas lo más que pueda y coloque los brazos rectos a los costados. Luego doble las caderas ligeramente hacia un lado del cuerpo para que una pierna quede sobre el muslo de la otra, es decir, cruzando las piernas de lado.

Mantenga presionado durante al menos 20 segundos y haga el mismo movimiento con la otra pierna.

Estiramientos de piso

Primero, acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los brazos extendidos a los costados. En seguida, levante una pierna hacia el techo y sosténgala durante 30 segundos.

Descansa 10 segundos y haz dos series con cada pierna.

Estiramientos Flexores

Primero párese derecho con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás; en seguida, fdoble la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y baje la rodilla trasera hasta que casi toque el piso.

Mantenga durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

Cuádriceps Estiramiento Mentira

Acuéstese de lado, descansando su cuerpo en el piso y descansando su cabeza sobre el brazo doblado.. Luego flexione la pierna de arriba hacia atrás y sosténgala con la mano del mismo lado. Mantenga el equilibrio por 30 segundos. Repita el movimiento en el otro lado..

Estiramiento completo de la espalda

Haga este estiramiento de pie con la espalda doblada, los pies firmes y los brazos rectos sobre cualquier barra o superficie..

Estírate tanto como puedas sin perder posición y evitar que genere algún tipo de dolor. Mantener durante 30 segundos.

Estiramiento Piriforme

Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas, las rodillas dobladas y las manos detrás de los muslos para permanecer de pie por más tiempo..

Cruza la pierna derecha y mantenla así durante 30 segundos antes de hacer el mismo estiramiento con el lado opuesto.

Rutina de estiramiento: pose de yoga en el tobillo

Siéntese con las piernas dobladas para que las plantas de los pies estén juntas.

La espalda debe estar levantada, los ojos cerrados y las manos deben apoyar los pies para mantener la posición. Mantenga durante 30 segundos, descanse 10 y repita 2 o 3 veces.