Rutina de ejercicios para aumentar las pantorrillas en un mes

Tanto en mujeres como en hombres, Las piernas tonificadas y los músculos bien definidos estilizan la figura. y son la base de una buena postura.

La forma en que caminamos y caminamos interfiere con la salud de la estructura de nuestro cuerpo. Por lo tanto, es necesario aumentar las pantorrillas con un poco de esfuerzo y perseverancia..

En este articulo, Proponemos una rutina de ejercicios que lo ayudará a tonificar y aumentar las pantorrillas en un mes y dar forma a las piernas para estar en mejor forma.

Rutina para aumentar terneros en un mes

Con esta rutina, puede aumentar las pantorrillas en un mes mientras recibe estos beneficios para la salud:

• Quema calorías y grasas.
• Mejora la salud cardiovascular.
• Reduce los niveles de colesterol malo (LDL).
• Fortalece las articulaciones..
• Tonifica los músculos de las piernas..

1. Subir y bajar escaleras

Sin duda, uno de los mejores ejercicios para aumentar las pantorrillas en un mes es subir y bajar escaleras. Además, Es una actividad simple, económica y sin riesgos que se puede practicar en muchos lugares..

Se merece la primera posición en nuestra rutina, ya que podemos hacer esto todos los días con un poco de disciplina y luchando contra la pereza..

• Sugerimos que deje de usar el elevador en su edificio y comience a tonificar sus pantorrillas..
• Recuerda eso los músculos que usamos para subir y bajar los escalones son diferentes, entonces debes combinar ambos (arriba y abajo)

¿Quieres saber más? Leer: Cómo comenzar a hacer ejercicio cuando tienes sobrepeso?

2. Camina por la ciudad o haz senderismo

El senderismo, que consiste en caminar por el campo o las montañas, es uno de los deportes más practicados para fortalecer las piernas. Más allá de la actividad física, proporciona calma interior a medida que se desarrolla en la naturaleza.

• Sin embargo, si no es posible salir de la ciudad, podemos caminar todos los días durante al menos media hora.
• Tendremos un incentivo para descubrir nuevos lugares e incluso darnos un capricho gratificante en el camino..

3. bicicleta

Ya sea en la ciudad, en plena naturaleza o sin bajar de una bicicleta estática, practique ciclismo. mejorará tu capacidad anaeróbica y desarrollará tus piernas de pedaleo.

• Sin embargo, debemos recordar que es importante usar la ropa y los accesorios adecuados para hacer este deporte..
• Además, en la medida de lo posible, es bueno tener una buena bicicleta.

4. Natación

Todos saben que la natación ayuda a tonificar los músculos de todo el cuerpo..

• La natación es uno de los deportes más completos que existen, porque todos los músculos involucrados se trabajan al mismo tiempo..
• Tambien Mejora la coordinación y la capacidad y el rendimiento de los pulmones y el corazón..

5. Pesas en los tobillos

Hay una amplia gama de pesas que se colocan en los tobillos con un simple velcro o correa. Con este complemento podemos hacer todo tipo de actividades, ya que nuestras pantorrillas tendrán un peso adicional.

• Recuerde comenzar con poco peso para evitar lesiones o calambres y no olvide estirar. antes y después. De esta manera podremos desarrollar estos músculos al máximo..

6. sentadillas de salto

Este ejercicio hace que las pantorrillas crezcan muy rápido porque trabaja explosivamente y con gran intensidad el esfuerzo muscular.

• Para hacer esto, debes doblar las rodillas y bajar tanto como sea posible, luego saltar en un empuje vertical.
• Cuando pises el suelo, baja de nuevo y repite todo de nuevo..
• Puede comenzar con 4 series de 12 repeticiones. Notarás la mejora pronto..

Visita este artículo: 6 tipos de sentadillas para trabajar en casa

7. saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio muy completo que nos da un tono muscular y piernas fuertes a las pocas semanas de practicarlo. El equilibrio corporal también se trabaja y, sobre todo, la resistencia física..

• Saltar la cuerda implica tensión directa en la pantorrilla con lo cual, además, mejoramos nuestra salud cardiovascular.
• Algunos de los deportes más intensos, como el boxeo, utilizan ejercicios de saltar la cuerda para mejorar su efectividad..

8. Elíptica

Con la máquina elíptica, que está diseñada para cubrir una gran cantidad de movimientos., trabajamos tanto pantorrillas como brazos. Además, este ejercicio reduce el riesgo de lesiones..

Es una de las máquinas más completas del mercado y tiene la ventaja de ser practicada en casa sin tener que ir al gimnasio..