Alimentos digestivos saludables para lograrlo

Mantener una buena dieta es una de las claves para cuidar su salud digestiva. Aunque hay muchos factores que afectan este sistema, Una nutrición adecuada optimiza los procesos de absorción de nutrientes y eliminación de relaves.

Cuando los hábitos alimenticios no son saludables, el pH del estómago cambia y desencadenar reacciones negativas que pueden afectar la calidad de vida. Sin embargo, comer fibra, probióticos y alimentos antioxidantes mejora sus funciones y previene enfermedades..

¿Qué otros hábitos alimenticios te ayudan a cuidar tu salud digestiva? En realidad, hay muchas cosas que puede hacer para alcanzar este objetivo, como estos consejos a continuación..

Por qué es importante cuidar su salud digestiva?

comer los nutrientes que provienen de los alimentos y luego eliminar esos relaves innecesarios. Aunque trabajo día y noche para realizar estas funciones, a veces tengo dificultades.

El problema es que puede verse comprometido por malas elecciones dietéticas y exposición a toxinas. Además, puede ser interferido por un metabolismo lento, actividad hormonal y estado emocional.

Si adopta hábitos para cuidar su salud digestiva, estos factores pueden desencadenar trastornos inflamatorios, gases y estreñimiento. De hecho, con el tiempo pueden afectar enfermedades importantes, como úlceras, gastritis o enfermedad de Crohn.

Lea también: 4 recetas altas en fibra para cuidar su digestión

Cómo mejorar la dieta para cuidar tu salud digestiva

El riesgo de desarrollar una enfermedad del sistema digestivo es permanente, especialmente cuando no se controla la comida. Entonces, Es importante hacer algunos cambios en la dieta e ingerir los nutrientes que respaldan su correcto funcionamiento.. Que hacer?

1. Aumentar el consumo de fibra

Los alimentos ricos en fibra dietética son clave para cuidar su salud digestiva. Este nutriente esencial ayuda al cuerpo a procesar los alimentos., lo que favorece la expulsión de residuos no deseados. También estimula el movimiento intestinal y disminuye la absorción de colesterol..

Puede obtener fibra alimenticia como:

• Frutas y Verduras Crudas
• Frutos secos y semillas
• Verduras como lentejas, garbanzos o frijoles
• Granos enteros

2. Come alimentos probióticos

Una dieta pobre altera el pH de la flora intestinal y aumenta la susceptibilidad a las infecciones. Por lo tanto, para equilibrar o repoblar estos cultivos de bacterias vivas Es conveniente aumentar la ingesta de probióticos. Algunas opciones son:

• Yogur natural
• Kephir
• Chucrut
• Té de Kombucha
• Temperamento
• Miso

3. Beba agua y líquidos saludables

Una de las medidas para cuidar su salud digestiva es prevenir el estreñimiento y aumentar el consumo diario de agua. Aunque a veces esto pasa desapercibido, Este líquido saludable facilita la digestión de los alimentos y promueve la limpieza intestinal..

Por supuesto, puede satisfacer sus necesidades tomando infusiones, caldos suaves o cualquier bebida natural..

4. Elija un buen método de cocción

Optar por un método de cocción “ligero” no solo es crucial para perder peso. Debido a que ayudan a preservar las propiedades de los alimentos, son ideales para mejorar el proceso digestivo. Entonces, en lugar de freír o empanar, elija cocinar al vapor u hornear.

Vea también: 4 recetas ricas en fibra para cuidar su digestión

5. Consumo moderado de alimentos que causan flatulencia

Los alimentos que forman gases intestinales pueden causar una fuerte sensación de estómago e indigestión. Entonces, si quieres cuidar tu salud digestiva es mejor moderar su consumo y evitar combinarlo en un solo plato. Por lo tanto, los más comunes son generalmente:

• Alcachofas
• Coliflor o coles de Bruselas
• Frijoles y Lentejas
• Productos lácteos enteros
• Alimentos ricos en sodio
• Bebidas carbonatadas
• Cafe y estimulantes
• Chicle y caramelo

6. Mastica bien tu comida

El proceso de masticar alimentos es una parte ignorada del proceso digestivo.. La mayoría de la gente no mastica lo suficiente e ignora que esta situación afecta la salud digestiva. ¿Por qué es tan importante masticar??

Mientras un alimento está en la boca, recibe la acción de enzimas que inician la degradación de nutrientes. Además, al mismo tiempo Se estimulan las funciones metabólicas para liberar las hormonas que completan la digestión.. Entonces, si no realiza este proceso de manera óptima, sus digestiones son mucho más lentas y pesadas..

7. Evite los procesados

Los aditivos y compuestos químicos que contienen algunos alimentos procesados ​​pueden causar cambios en las bacterias intestinales. Por otro lado, Estos alimentos están llenos de grasas saturadas, proteínas y azúcares que retrasan la digestión..

Aunque comerlos esporádicamente no es un problema, agregarlos a la dieta regular estará directamente relacionado con la inflamación y los problemas estomacales recurrentes. Por lo tanto, para cuidar su salud digestiva, debe evitar alimentos como:

• Carne
• Alimentos fritos y bocadillos
• Alimentos enlatados y preparados
• Hamburguesas y perros calientes
• Pan y productos de panaderia industrial

¿Ya sigues estos consejos para mejorar y cuidar la digestión? Si no, póngalos en práctica ahora. Además, no olvide complementarlos con ejercicio y chequeos doctores regulares.