Christopher Wilcox
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Aunque generalmente no les damos mucha importancia, El cartílago es una parte muy importante de nuestro cuerpo.. En este artículo, hablaremos sobre qué alimentos ayudan a regenerar el cartílago..
Tienen el trabajo muy importante de soportar estructuras como las juntas. Son muy susceptibles a lesiones a los atletas, personas muy activas o de edad avanzada..
¿Quieres saber qué alimentos pueden ayudar a regenerar el cartílago? Así que sigue leyendo este artículo.
Cartílago, el más dañado
El cartílago conecta los huesos y les da movilidad.. No son tan duras como las estructuras óseas ni tan elásticas como los músculos..
Se les debe prestar mucha atención como Es un tejido que, una vez dañado, tiene dificultades para repararlo por completo..
Esto da como resultado diferentes dolores y afecciones, incluida la artritis. Los esguinces son las lesiones más comunes de este soporte. Las regiones más afectadas son:
- Tobillos
- Las rodillas
- Pulsos
- Codos
- Los hombros
También pueden lesionarse por quemaduras graves o accidentes.. Las heridas son muy dolorosas e incluso pueden causar problemas de movilidad..
¿Cuáles son las causas de los problemas de cartílago??
- Envejecimiento
- Enfermedades degenerativas
- Actividad física excesiva
- Obesidad
- El estrés
- Llevar o cargar cosas pesadas
- Deficiencia de nutrientes
Es crítico que el cartílago se mantenga saludable., especialmente aquellos en las rodillas, que soportan más peso (casi en todo el cuerpo). Los síntomas más comunes de lesión o daño del cartílago son:
- Dolor al mover la extremidad o articulación
- Limitación de movimiento en la región.
- Deformidad
- La inflamación
- Enrojecimiento
Alimento y cartílago
Una dieta adecuada permite cuidar, fortalecer y regenerar el cartílago. de forma natural Una dieta equilibrada para lograr este objetivo debe incluir los siguientes nutrientes:
- Vitaminas A, C y D
- Calcio
- Lisina
- Partido
- Flúor
- Magnesio
- Proteína
Además, Es muy importante beber agua para hidratar el cartílago y las articulaciones.. No olvides tomar tu dosis diaria de 2 litros..
Hablando de los nutrientes necesarios para mantener el cartílago sano y tratarlos en caso de molestias o dolor, podemos destacar lo siguiente:
Lisina para regenerar el cartílago
Este compuesto tiene la capacidad de prevenir la fatiga. y facilitar la recuperación en caso de daños. El consumo recomendado es de 12 mg por kg de peso. ¿Cuáles son las mayores fuentes de lisina??
- Verduras
- Carne roja
- Huevos
- Bacalao
- Soja
- Queso
- Semillas oleaginosas
- Levadura de cerveza
Vitamina C
La vitamina C es un gran antioxidante con la capacidad de aumentar nuestra inmunidad., además de producir colágeno naturalmente.
Esto significa que ayuda a regenerar el cartílago, permite un mejor funcionamiento de los vasos sanguíneos y un transporte del flujo sanguíneo oxigenado, que es responsable de la recuperación de las lesiones. Los alimentos con las mayores cantidades de vitamina C incluyen:
- Naranjas
- Los tomates
- Piña
- Melocotón
- Repollo
- Fresa
- Kiwi
- Cebolla
- Chile
- Lechuga
- Mandarina
- Uva
- Zarzamora
La dosis mínima recomendada es de 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres..
Vitamina D
La exposición a la luz solar es la mejor manera de proporcionar vitamina D a nuestro cuerpo.. Ayuda a mejorar la movilidad articular y también previene enfermedades como la osteoporosis y la artritis, e incluso previene problemas de cartílago..
Con los alimentos también podemos incorporar vitamina D en nuestro cuerpo. Las principales fuentes de este nutriente son:
- Pan integral
- Leche
- Granos enteros
- Salmón
- Arenque
- Ostras
Colágeno para regenerar el cartílago.
El colágeno forma los tejidos del cartílago, tendones y huesos.. Los estudios han encontrado que facilita la unión entre todos estos.
La forma más sencilla de ingerirlo es a través del consumo de gelatina. Pero debe tener cuidado y optar por una variedad baja en calorías, de lo contrario el azúcar reducirá las propiedades del colágeno.
Lea también: Atención al colágeno.
Además de ser un postre delicioso, puede usarse como componente principal en varios platos, tanto dulces como ensaladas, si compra la gelatina sin sabor.
La gelatina es perfecta para regenerar el cartílago de las caderas y las rodillas.. La cantidad adecuada por día es de 10 gramos..
Si se consume regularmente, puede eliminar por completo los síntomas de la osteoartritis..
Especias y plantas antiinflamatorias
Para recuperar y regenerar el cartílago o una articulación, se deben consumir ciertas hierbas y especias. Entre los primeros, destacamos dos: sauce y garra del diablo.
Luego el jengibre y la cúrcuma. Agregarlos a nuestras infusiones y comidas ayudará a promover la movilidad y la flexibilidad de las extremidades..
Ácidos Grasos Omega 3
Para fortalecer el cartílago, especialmente la rodilla, debemos limitar el consumo de grasas saturadas (por ejemplo, aquellas en el comida rapida) y reemplazarlos con proteínas magras (tofu, lentejas, frijoles, etc.) y ácidos grasos omega 3.
Descubre: ejercicios para evitar el dolor de rodilla
Estos últimos tienen la capacidad de reducir la inflamación crónica. Las principales fuentes de este importante nutriente son:
- Atún
- Mariscos
- Sardinas
- Vieiras
- Espinacas
- Achicoria
- Germinados
- Acelgas
- Semillas de cáñamo
- Semillas de chia
- Semillas de calabaza
- Aceite de linaza
- Aceite de pescado
Buenos hábitos para evitar el desgaste del cartílago.
Es aconsejable seguir un plan preventivo para que los cartílagos no se dañen.. Además de comer de manera equilibrada y comer los nutrientes adecuados, debes seguir un tipo de rutina.
Estos son algunos consejos:
- Haga ejercicios comenzando a un nivel temprano y aumentando gradualmente la intensidad..
- Caminar todos los días.
- Estira tus piernas, hombros, caderas, etc..
- Masajeando las regiones más vulnerables y susceptibles.
- Tenga cuidado al levantar peso en las actividades diarias..
- Obtenga atención médica tan pronto como aparezcan los síntomas..