Síntomas y remedios para la deficiencia de vitamina B

La vitamina B es básica para nuestro cuerpo. Sus funciones son tan importantes que un pequeño déficit en su equilibrio a menudo resulta en estados de fatiga, falta de energía y desmotivación.. 

Las vitaminas B son parte de nuestro metabolismo y son importantes porque sus déficits en el cuerpo pueden provocar la fatiga crónica y la depresión..

En este artículo, lo invitamos a conocer más sobre este complejo vitamínico..

Vitamina B y sus beneficios.

• B 1 (Tiamina): ayuda a las células a desarrollar carbohidratos y es esencial para el funcionamiento del corazón y el sistema nervioso..
• B 2 (Riboflavina): indispensable para producir glóbulos rojos y obtener energía.
• B 3 (Niacina): Importante para el sistema digestivo, la piel y los nervios. También contribuye a la energía del cuerpo. Es muy útil para ayudarnos a combatir el colesterol..
• B 5 (Ácido pantoténico): descompone las grasas y los carbohidratos.
• B 6: descompone las proteínas. Protege nuestro sistema inmunitario y ayuda a producir glóbulos rojos. Su déficit produce anemia..
• B 7 (Biotina): descompone los carbohidratos.
• B 12: Esta vitamina es la única que se puede almacenar, y se produce en el hígado. Tener un buen suministro de vitamina B 12 ayuda a construir glóbulos rojos y a cuidar el sistema nervioso central..
• Acido fólico: Nos ayuda a crear nuevas células. Y no solo eso, nos previene del cáncer de seno y del colon y es crucial, además, para las mujeres en edad fértil..

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Síntomas de deficiencia de vitamina B

La falta de vitaminas B 1, B 6 y B 12 causa depresión, fatiga y pérdida de masa muscular en personas mayores de 50.

• La deficiencia de vitamina B 12 produce sarcopenia, un trastorno caracterizado por disminución de la masa muscular, pérdida de peso y fragilidad.
• Las personas diabéticas e hipertensas a menudo tienen un bajo nivel de complejo de vitamina B, ya que no las absorben adecuadamente..
• Un déficit agudo de vitamina B también produce depresiones, una reducción de las defensas y, por lo tanto,, mayor riesgo de infecciones y enfermedades.  

¿Dónde podemos encontrar vitamina B??

Alimentos animales

• Pato, ternera, hígado de cerdo.
• Carne de res, cerdo, aves, jamón.
• Pescado: sardinas, salmón, atún, cola de caballo.
• En yema de huevo.
• Yogures y Quesos.
• En levadura de cerveza.

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Alimentos vegetales

• Granos Enteros: avena, maíz, cebada, trigo.
• Frutos secos: Nueces, pistachos, almendras, nueces y maní.
• Frutas aguacate, naranja, manzana, fresa, sandía, mango, uva.
• Verduras: soja, guisante, garbanzos, frijoles.
• Verduras: papa, camote, coles de Bruselas, espinacas, ajo, tomate.
• Semillas: semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de sésamo.
• Hongos: Entre los hongos, Shitake se destaca como una fuente indispensable de vitamina B.