Trastornos del sueño en adolescentes aprender más

Para prevenir los trastornos del sueño en adolescentes., Es importante que su hijo duerma al menos 8 horas al día para lograr el bienestar.. Por lo tanto, es bueno conocer las diferentes causas y factores que lo dificultan. Solo entonces será posible resolver el problema..

Consejos para evitar los trastornos del sueño en los adolescentes

1. Prevenir y combatir el sobrepeso

Un estudio mostró un Relación entre adolescentes con mayor dificultad para conciliar el sueño y su índice de masa corporal., que era superior al resto. Esto confirma el creciente problema de la obesidad infantil y juvenil..

Al mismo tiempo, lo mismo es cierto a la inversa. O sea, Los trastornos del sueño en los adolescentes influyen en sus hábitos alimenticios.. Esto, si no se trata, contribuye a empeorar la obesidad..

En este sentido, es esencial una dieta equilibrada rica en verduras, legumbres, granos integrales, carne magra, pescado y huevo. Por lo menos, las comidas caseras deben basarse en estos grupos de alimentos y evitar la harina, los alimentos fritos y los azúcares.

Sin embargo, la actividad física también es esencial para mantener el peso. Los adolescentes debe practicar deportes y evitar la inactividad física. 

Lea también: Prevenga la obesidad: 7 consejos

2. Regular el uso del teléfono celular

Otra razón por la cual los trastornos del sueño en los adolescentes han aumentado son las nuevas tecnologías.. La cantidad de horas dedicadas a dispositivos móviles, computadoras, televisión o videojuegos es difícil de controlar para los padres..

Estos dispositivos exponen a los adolescentes a una sobreestimulación de salud muy dañina.. Afecta discretamente al sistema nervioso y altera el biorritmo natural del cuerpo, que afecta el sueño..

Sin embargo, esto es un factor que no solo afecta a los adolescentes sino también a los padres. Esta es una medida que debe abordarse en toda la familia. Debería existir una responsabilidad común para regular el uso de estos dispositivos y evitarlos en las horas antes de acostarse..

3. Para controlar el sueño en los adolescentes, averigüe si fuman

El consumo de tabaco es frecuente en la adolescencia y puede ser la causa de trastornos como el insomnio..

Tambien puede tener una relación entre el tabaquismo y la mala calidad del sueño entre los jóvenes. Por la misma razón, dejar de fumar puede ayudarlo a dormir mejor..

Para superar la adicción a la nicotina, es necesario abordar la dependencia de la nicotina y recibir la comprensión y la paciencia de los miembros de la familia. Además, es posible que el adolescente necesite algún tipo de apoyo para obtenerlo.

Compruébelo: cambios positivos que ocurren cuando deja de fumar

4. Horas vespertinas de los padres

Finalmente, hay otro factor que aparece en los estudios relacionados con los trastornos del sueño en adolescentes: horarios nocturnos de los padres, por ejemplo, cuando uno de los padres trabaja el turno de noche.

Por eso es esencial Respeta completamente el tiempo de sueño tranquilo y silencioso en la casa. Si un adolescente ya tiene problemas para dormir, es fácil que cualquier cosa lo despierte fácilmente..

Consejo general

• Acuéstate todas las noches al mismo tiempo.
• Siga una dieta equilibrada y tenga cuidado con los alimentos que come por la noche..
• Evite el abuso de bebidas estimulantes (café, té, refrescos de cola, bebidas energéticas).
• Combatir la obesidad.
• Evite la inactividad física y realice alguna actividad física varias veces a la semana..
• Evitar el tabaco y el alcohol..
• Controle el uso del teléfono celular y las tecnologías en general, especialmente en las horas antes de acostarse.
• Asegúrese de que la casa tenga un horario estable y evite actividades nocturnas que puedan perturbar el descanso familiar.
• El dormitorio debe ser un lugar tranquilo, sin luz y con una temperatura adecuada..
• En algunos casos, los trastornos del sueño también pueden estar relacionados con tareas o actividades sociales o laborales excesivas..

En conclusión, ahora que tiene algunos consejos para ayudar a los adolescentes a dormir y lograr un descanso reparador. Solo de esta forma podrás rendirte y responder a las responsabilidades de tu edad..