Daniel Chandler
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El ejercicio es un buen hábito que nos ayuda a mantener el peso bajo control, nos previene de muchas enfermedades y, en general, mejora nuestra calidad de vida. Con eso en mente, hoy hablaremos sobre un entrenamiento para quemar calorías en casa.
No es necesario invertir muchas horas en rutinas de ejercicio para disfrutar de todos los beneficios para la salud que ofrece..
De hecho, los expertos consideran que 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para mantenerse en forma y aprovechar los grandes beneficios que tiene para nuestro cuerpo..
Si no tienes el deseo o el dinero para ir al gimnasio, no te preocupes, Con esta rutina de ejercicios, puede quemar calorías y tonificar su cuerpo sin salir de casa o invertir mucho dinero..
Para aprovechar al máximo esta rutina ejercicios, Se recomienda tener una sesión de 40 minutos tres veces a la semana, preferiblemente por la mañana. ¿Estás listo para comenzar??
Comienza a quemar calorías
Antes de comenzar su entrenamiento, puede configurar el entorno poniendo música inspiradora de energía que lo inspire a continuar cada ejercicio. Despues, comienza a calentar los músculos con movimientos suaves de articulaciones, cuello, hombros, cintura, caderas, rodillas y tobillos.
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Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares son clave para mantenernos en forma, disfruta de buena salud y perder peso fácilmente. Comience con una carrera enérgica o una caminata rápida por su sala de estar durante 5 minutos..
Luego suba y baje las escaleras o tenga una buena sesión de baile. También puede optar por ir en bicicleta, trotar o nadar. Cuando haya terminado, habrá quemado 200 calorías..
Calorías para quemar calorías
Las flexiones también te ayudan a quemar una porción muy importante de calorías.. Acuéstese boca abajo con las manos y los pies apoyados en el piso, baje suavemente el cuerpo sin tocar el piso y regrese a la posición inicial..
Este ejercicio se puede hacer con las piernas completamente extendidas o con las rodillas dobladas. Para un buen resultado, se recomiendan al menos 80 flexiones.
Calorías para quemar calorías
Las sentadillas se consideran los movimientos más eficaces para quemar grasa, por lo que son indispensables para nuestra rutina. Para comenzar, levántese y coloque las manos detrás de la oreja o la nuca..
Luego baje su cuerpo como si fuera a sentarse para poder hacer un ángulo de 45 grados. Trate de mantener la columna recta y haga entre 60 y 80 repeticiones..
Se pone en cuclillas para quemar calorías
Para terminar este entrenamiento, hagamos 12 sentadillas, lo que nos ayudará a trabajar nuestras piernas y glúteos, a tonificarlos y fortalecerlos. Las sentadillas se pueden hacer con o sin pesas..
Descubre: 4 recomendaciones para hacer sentadillas correctamente
Para empezar, tendrá que pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Si desea usar pesas, sosténgalas con las palmas hacia la parte exterior de los muslos..
Luego dé un paso largo hacia adelante con la pierna derecha mientras la pierna izquierda permanece en la posición inicial. Doble ambas rodillas para que su muslo derecho quede paralelo al piso.
Finalmente, regrese a la posición inicial y haga sentadillas con la pierna izquierda hasta que haya completado la cantidad recomendada..
Consejos adicionales
- Cuando hayas terminado la rutina, recuerde estirar los brazos, piernas y cintura para evitar futuras lesiones musculares.
- Si lo que quieres es mantenerte en forma, tenga en cuenta que es importante mantener una dieta baja en grasas, azúcar y sodio para evitar la grasa localizada en el abdomen y obtener mejores resultados.
- Aumentar la ingesta de frutas y verduras., Además de ayudarlo a perder peso, también le proporcionará la energía que necesita para completar su rutina de ejercicios..
- Si quieres realizar la rutina de 40 minutos, Se recomienda hacer, por ejemplo, 4 sesiones en el transcurso de 10 minutos cada una..
- Recuerde tomar al menos 8 vasos de agua por día para mejores resultados.