Trucos de una dieta para adelgazar

  • Jacob O’Brien
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Si está cansado de seguir dietas que prometen excelentes resultados sin lograr nada, le recomendamos que tenga en cuenta estos trucos básicos de una dieta para bajar de peso. Con ellos puedes garantizar resultados real y a largo plazo, sin sufrir el efecto de concertina habitual después de las "dietas milagrosas".

Trucos de una dieta para adelgazar

1. No comas menos

Aunque parezca mentira, este es el primero de los trucos básicos de una dieta para bajar de peso. Lo que su metabolismo necesita para mantenerse activo es que no es restrictivo sobre las cantidades. Cuanto más te prives de la comida, más retendrás lo poco que le des a tu organismo.

Primero, come cinco comidas al día que comiencen con un buen desayuno. Dos refrigerios saludables, una comida inteligente, dependiendo de la actividad física que realizará más tarde, y una cena ligera..

Con cada digestión gastas energía, así que si controlas las porciones, tu cuerpo comenzará a quemar más calorías. Y además, nunca te saltes las comidas, ya que lo único que puedes hacer es aumentar el hambre, ralentizar tu metabolismo y aumentar el efecto de la concertina si haces dieta.

Le recomendamos que lea: Lo que necesita saber para comer una dieta libre de gluten.?

2. No te saltes el desayuno

Definitivamente, los nutricionistas siguen insistiendo en la importancia de la primera comida del día, que es lo que pone en marcha el metabolismo, eso te da energía y te ayuda a regular tu apetito hasta la próxima comida.

Sin duda su desayuno debe contener carbohidratos saludables., como pan, cereales o galletas integrales, preferiblemente orgánicas, sin azúcares ni grasas añadidas; jugo natural o frutas frescas: mejor temprano en la dieta para mejorar la digestión; una leche descremada o vegetal - si tiene intolerancia a la lactosa o quiere reducir aún más calorías - café o té verde - esa será su primera dosis de antioxidantes; proteínas saludables , con jamón ibérico, pavo o huevo; y grasas saludables, como el aceite de oliva virgen.

3. Pellizcar entre comidas, pero con moderación.

Además de ayudarlo a mantener activo su metabolismo y consumir energía, es la única forma de controlar su apetito. Por supuesto, esta merienda debe ser saludable. Psicologicamente, será una "descarga" de endorfinas, el hecho de que puedes comer cuando tienes hambre.

Sin duda, algunas buenas opciones son: nueces naturales sin tostar, como nueces, anacardos, almendras o semillas de girasol; un pedazo de fruta fresca o un puñado de frutas rojas; un yogurt descremado; un panqueque de arroz; una lata de atún natural o fiambres bajos en grasa; algunas galletas de avena o unos gramos de chocolate negro si tienes un ataque dulce.

4. No elimine los carbohidratos

El cuarto de los trucos básicos de una dieta para bajar de peso tiene que ver con la ingesta de carbohidratos. Las verduras, los cereales, el pan o los cereales integrales no tienen la culpa de sus kilos de más.. Tus enemigos son los dulces industriales., hogaza de pan, bocadillos, cereales azucarados y alimentos refinados.

Además, estos tipos de carbohidratos de digestión rápida son los que controlan su IG; es decir, su índice glucémico o su nivel de insulina en sangre. Coma verduras al menos tres veces a la semana. y el resto de carbohidratos, preferiblemente de grano entero, que, dado que se descargan lentamente en el torrente sanguíneo, no producen picos de insulina y no se acumulan tan gordos como los refinados..

5. Evite agregar azúcares

Por supuesto, si no come azúcar pero no puede perder peso, puede comerlo a través de rebanadas de pan, vegetales empacados, sopas procesadas o purés, fiambres, salmón ahumado, yogures, alimentos precocinados ...

Seguramente solo necesitas comienza a leer las etiquetas de lo que compras, sorprenderse al darse cuenta de la cantidad de azúcar que come sin darse cuenta.

5. Controla el deseo de dulces

Sin duda, si tiene una necesidad irresistible de llevar algo dulce a la boca, como un gramo de chocolate negro, un panqueque de arroz relleno, una mermelada casera, algunas galletas sin azúcar, un yogur de sirope de agave o un trozo de frutas

Pero si puedes, espere unos minutos y, en lugar de comer dulce, coma algo salado y más nutritivo. Comer dulces querrá más dulce en poco tiempo, lo que proporcionará menos calorías y más nutrientes..

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En conclusión, con estos trucos básicos de una dieta para bajar de peso puede obtener mejores resultados. equilibrando su dieta y siendo más consciente de lo que come.

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