Henry Lester
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Los esguinces o distensiones de ligamentos son más comunes de lo que pensamos. Estos no solo afectan a los atletas, ya que de hecho cualquier incidente doméstico puede causar esguinces.
En este artículo le diremos por qué ocurren y cómo puede tratar los esguinces para que esté preparado si experimenta esta situación..
¿Qué sabes sobre los esguinces??
Es una lesión en los ligamentos que puede ocurrir por una variedad de razones: torsión, estiramiento excesivo o distensión.. Los esguinces se acompañan de inflamación, dolor y hematomas. que evitan que los movimientos se realicen correctamente.
Pueden provenir de caídas o golpes, o de movimientos repentinos o exagerados. Es necesario saber la diferencia entre torsión, dislocación y ruptura..
- La dislocación es la más grave de ellas porque implica una separación de los huesos..
- En caso de ruptura, los tejidos musculares están comprometidos..
La cantidad de días de recuperación de un esguince puede variar. de acuerdo con la gravedad o frecuencia de la lesión. Las regiones más comunes donde generalmente ocurre son:
- Tobillo
- Codo
- Pulso
- Pulgar
- Cuello
- Rodilla
- Hombro
Dependiendo de la actividad que realicemos, podemos sufrir esguinces en un lugar en particular, aunque en casi todos los casos (sin incluir a los atletas) se debe a un mal movimiento o un accidente en el hogar..
Hay tres grados de esguinces:
Primer grado
Una distensión en primer grado es parcial, no incluye ruptura de ligamentos y se pueden realizar algunos movimientos muy leves.. La recuperación está completa y no hay secuelas posteriores.
Segundo grado
Los ligamentos se rompen parcial o totalmente, los movimientos son anormales y el dolor es muy intenso.. La recuperación de la lesión de segundo grado se logra completamente si la persona toma el descanso necesario.
En algunos casos, podemos tener secuelas leves.
Tercer grado
En el tercer grado, la ruptura del ligamento es total y todavía hay una ruptura ósea..
Tratamiento quirúrgico requerido para reparar el daño y casi siempre tener secuelas que pueden variar de moderadas a severas dependiendo del caso (rigidez, debilidad y dolor, por ejemplo).
Etapas de tratamiento y rehabilitación de esguinces.
Estos se aplican a las etapas 1 y 2 porque 3 requiere atención médica inmediata..
- El descanso es muy importante, siempre con la extremidad superior para que el edema se drene y la región afectada no se encienda.
- Por otro lado, Se recomienda hielo porque reduce la hinchazón y el dolor. También ayuda a reducir el proceso de recuperación..
Envuelva unos cubitos de hielo en un pañuelo limpio y seco y aplique sobre el área afectada hasta que se derrita. Repita cada tres horas durante los primeros tres días.. - Dependiendo del grado de esguince puede ser necesario inmovilizar la extremidad afectada. Por ejemplo, puede usar bandas, férulas o incluso yeso.
Durante todo este tiempo también es aconsejable consumir algún tipo de antiinflamatorio para evitar el dolor, especialmente al acostarse.. - Por la noche, es posible que desee abandonar el área elevada siempre que sea posible usando almohadillas por ejemplo.
Las etapas de rehabilitación para esguinces de primer y segundo grado son tres:
Fase 1 (primeras 72 horas)
Toma el descanso absoluto con el final, aplicación de hielo y uso de una tira en la región.
Fase 2 (entre 4to y 7mo día)
El descanso es relativo y, si es necesario, se pueden usar muletas para sostener el cuerpo al caminar.. Es importante no forzar la articulación al intentar realizar cualquier tipo de actividad o movimiento..
Muchas personas se ponen un tipo de vendaje elástico que se puede encontrar en algunas farmacias..
Fase 3 (a partir de la segunda semana)
Las vendas de compresión deben usarse en este momento para que el edema desaparezca por completo y se vuelva cada vez menos doloroso..
Con ejercicios de fortalecimiento obtienes más y más movilidad y los problemas están desapareciendo.
Ejercicios de rehabilitación de esguinces de tobillo
Hablaremos de este tipo de esguince, porque generalmente es el más común..
Algunos de estos ejercicios se pueden realizar en caso de esguinces en otras extremidades (muñeca, rodillas y hombros)..
Estiramiento elástico
Acuéstese de lado sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas estiradas. Coloque una banda elástica entre los tobillos y estire lo más arriba posible (el lesionado) lo más que pueda..
Otras versiones están haciendo el ejercicio sentado o de pie, dependiendo de las habilidades de uno..
Más información: 6 ejercicios de estiramiento muscular
Movilidad articular
Una vez que la inflamación ha disminuido y el dolor no es tan fuerte, la articulación debe moverse en todas las direcciones y en círculos..
Además, un buen ejercicio es rastrear diferentes formas en el aire para fortalecer bien el área..
Flexiones
Acostado sobre una superficie plana con los pies apoyados en el suelo., levantar el tobillo en varias ocasiones.
Es muy útil porque permite volver a caminar..
Ejercicio de pelota
Puede ser especial o de tenis. Párate sobre la pelota con un pie y ejerce un poco de presión para moverla de un lado a otro..
Es posible hacer este ejercicio sentado. Los movimientos siempre deben ser circulares..
Lea también: Rutina de ejercicio de pelota
Estiramiento
Párate con las piernas juntas. Baje la espalda lo más posible, tratando de alcanzar los pies o los talones con las manos..
Luego abra las piernas un poco al ancho de los hombros y haga lo mismo. Repite extendiendo tus piernas más y más.
6 consejos para prevenir y tratar los esguinces de tobillo