Una dieta efectiva para tonificar

Cualquiera que haga ejercicio regularmente quiere ver los resultados lo antes posible. Para eso, hay alimentos que contribuyen a una mejor tonificación muscular y ayuda a reducir la flacidez.

Ahora le mostraremos las claves para una dieta tonificante que le dará resultados efectivos. cuando se combina adecuadamente con ejercicio.

Proteínas

Proteínas son la sustancia clave relacionada con la buena salud muscular. En este sentido, debemos elegir las fuentes de proteínas más apropiadas para proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios en su medida adecuada..

• Lo más importante sobre las fuentes de proteínas en esta dieta para tonificar será reducir el consumo de carne roja. Aunque estos alimentos contienen la mayor cantidad de proteínas, también aumentan el riesgo de problemas cardíacos. Entonces será suficiente una vez por semana.

La carne blanca y el pescado serán dos buenos sustitutos de la carne roja.. Con alimentos como el pavo, el pollo o el pescado rojo y blanco, podemos tonificar y reafirmar los músculos sin experimentar grandes aumentos en la masa corporal. Aqui será especialmente interesante el pescado blanco, por ser el más pobre en grasas.

• Por otro lado, los huevos nos ofrecerán proteínas gracias al claro, ya que la yema tiene una mayor concentración de grasa. Entonces podemos usar tortillas con dos claras de huevo y una yema de huevo, por ejemplo.
• Cuando se trata de productos lácteos, lo más recomendado es consumir los bajos en grasa..
• Pasando a los verdes, la mejor fuente de proteínas serán las verduras. Son un alimento económico y saludable y, para evitar gases, se pueden cocinar con comino..
• Tambien podemos incluir en esta dieta para tonificar el nueces, preferiblemente crudas, para que no pierdan sus propiedades. Si los toma asados, asegúrese de que estén libres de azúcar o grasas hidrogenadas..

Las grasas

Las grasas son un alimento esencial para nuestro cuerpo, pero el consumo debe limitarse a las cantidades necesarias.

Para que esta dieta de pérdida de peso sea efectiva, debería reducir considerablemente el consumo de grasas saturadas, como los de los productos horneados industriales y reemplazarlos con grasas saludables.

• Algunos de estos pueden ser aceites vegetales como el aceite de oliva o la onagra. También podemos consumir frutas secas, pescado o yemas de huevo, que también contienen esta grasa..
• Aún así, encontraremos una buena cantidad de grasas saludables en aguacates y semillas como el sésamo o el girasol..

Carbohidratos

Entre las fuentes de carbohidratos más adecuadas para lograr resultados. En esta dieta para tonificar se encuentran frutas y verduras frescas, ya sean crudas, cocidas o en vitaminas..

También podemos usar cereales integrales, harinas o tubérculos como las papas..

Ejemplos de menús de dieta tonificante

Para distribuir adecuadamente los alimentos que comentamos a lo largo del día, le mostraremos algunos menús para poner en práctica esta dieta tonificante..

Entre los tres ejemplos hay un menú de carne o pescado, una opción vegetariana y un último vegano.

Menú tradicional

• Podemos comenzar el día con un desayuno que incluye pan integral y tostadas de queso, al que podemos agregar miel y semillas..
• A media mañana, lo más recomendable es un aperitivo con nueces y frutas..
• Más tarde, a la hora de comer, podemos prepararnos un plato que combina pollo a la parrilla (o un filete de pescado) con vegetales estofado.
• A media tarde podemos agregar un producto lácteo a la dieta como un yogurt con nueces.
• Finalmente, podemos terminar el día con una cena a base de una crema de verduras o una tortilla.

Menú vegetariano

• En cuanto a la opción vegetariana, podemos preparar un desayuno con una vitamina yogurt, fruta fresca y nueces como nueces o almendras.
• El aperitivo a media mañana podría ser pasteles de maíz con queso y fideos enteros en el almuerzo. con champiñones, tomates y verduras.
• Para la merienda podemos comer una tostada entera con mantequilla de maní, preferiblemente casera y sin sal..
• Al final del día, en la cena puedes agregar quinua a una tortilla.

Menú vegano

La ultima opcion es Un menú vegano que incluye a la perfección todos los nutrientes necesarios.

• Para el desayuno podemos tomar un sándwich integral con tomate y aguacate..
• A media mañana podemos elegir entre frutas secas o vitaminas vegetales..
• Para el almuerzo prepararemos lentejas con arroz integral o un estofado de champiñones.
• El aperitivo a media tarde también puede estar basado en nueces.
• Finalmente, prepararemos una crema con verduras, semillas y algas para la cena..