Peter Sherman
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Perder peso después del embarazo es una de las mayores preocupaciones de las mujeres. Recuperar el cuerpo que alguna vez tuvimos puede convertirse en una obsesión, por lo que saber que amamantar le ayuda a perder peso es un hecho realmente interesante..
Algunas mujeres intentan no comer demasiado durante el embarazo, lo que puede conducir a deficiencias nutricionales vitales. para el desarrollo fetal Sin embargo, el sobrepeso durante y después del embarazo también es el resultado de cambios hormonales, emocionales y físicos típicos de esta fase especial..
¿Cuántas libras se consideran con sobrepeso??
Si lo que se pone no supera las 5 libras, no debe preocuparse ya que el cuerpo se adaptará a la rutina diaria.. Es muy probable que en el primer semestre después del nacimiento recupere su forma anterior. Sin embargo, si ganó más de 5 libras durante el embarazo, es importante que modifique algunos aspectos..
Cómo deshacerse de esos kilos de más?
Una rutina de ejercicios ayuda a quemar calorías. Disminuir la ingesta de ciertos alimentos con carbohidratos es otra forma de perder peso..
Pero tenemos buenas noticias, La lactancia materna no solo es esencial para el buen desarrollo de su bebé, sino también una forma muy eficiente de descargar energía adicional de su cuerpo. en lugar de almacenarlo como grasa.
La lactancia materna es un proceso en el que se invierte mucha energía, Alrededor de 500 calorías al día. Como punto de comparación, podríamos decir que saltar la cuerda consume 510 calorías. Por supuesto, todo depende de la intensidad con la que se realiza cada ejercicio..
Al amamantar no hay intensidades, por lo que perder peso mientras se alimenta al bebé es doblemente satisfactorio..
La lactancia materna te ayuda a perder peso: Mito o realidad?
Un estudio en la Universidad de Oxford descubrió que la lactancia materna ayuda a perder peso. El estudio incluyó una encuesta de más de 700,000 mujeres y confirmó que, efectivamente, el amamantar es equivalente a quemar un promedio de 500 calorías adicionales por día.
Los investigadores también informaron que el La lactancia materna ayuda a prevenir el cáncer de mama y algunos problemas cardíacos. Es importante tener en cuenta que debe consultar a un experto en nutrición porque debe mantener la cantidad de nutrientes necesarios para su cuerpo..
Ciertamente, amamantar te ayuda a perder peso pero es un proceso bastante lento (1 kilogramo cada 6 meses). Por lo tanto, siempre se recomienda seguir una dieta equilibrada. Coma proteínas como pechuga de pollo o pechuga de pavo, carne de res y garbanzos.
También recomendado aumente su consumo de verduras y frutas frescas, y modere su consumo de pasta, harina y carbohidratos. Evite los alimentos procesados con alto contenido de azúcares o sobreconservantes.
Cómo la lactancia materna influye en el crecimiento del bebé?
La Sociedad Iberoamericana de Información Científica publicó hace algunos años los resultados de años de investigación sobre los efectos de la lactancia materna durante los primeros seis meses de vida. Este estudio determinó que los niños amamantados durante más de seis meses desarrollaron un nivel cognitivo más alto.
La lactancia materna está vinculada a un mayor desarrollo intelectual y motor., así como habilidades de lenguaje y memoria. La leche materna contiene sustancias bioactivas, como los ácidos grasos poliinsaturados, esenciales para el desarrollo del cerebro. Por lo tanto, está asociado con el desarrollo del sistema nervioso central..
Además, actúa como un agente protector contra la obesidad infantil, marcando la diferencia entre los bebés amamantados y los que tomaron leche de fórmula.
Consideraciones generales
Cuando amamanta a su bebé, la estimulación del pezón influye en la liberación de oxitocina, Una hormona que produce contracciones que ayudan al útero a recuperar su tamaño original y recuperar su cuerpo..
Tampoco debe inferir que al amamantar puede exceder la ingesta de dulces, grasas y otros alimentos ricos en calorías.. Hacer ejercicios moderados entre cada lactancia.. Le ayudarán a perder peso, tonificar y mejorar la circulación, evitando así la retención de líquidos..
Mientras está acostado, levante un poco las piernas y dibuje círculos pequeños con los dedos de los pies. Haga series de 10, primero a la derecha y luego a la izquierda.
Una variante del ejercicio anterior es ejercer tensión al inclinar los dedos hacia arriba y hacia abajo. Mantenga cada posición durante 5 segundos y relájese alternando cada pierna.
Además, Es esencial que descanse lo suficiente y recargue la energía necesaria para la rutina posparto. Consulte estas recomendaciones con su especialista..
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